Croq Kilos 10 exerciții pentru subțierea coapselor

kilos

1. Scaun de un perete

Acest exercițiu este un exercițiu de bază pentru construirea mușchilor. Scopul este simplu, mențineți poziția cât mai mult posibil. Așezați-vă pe perete fără a vă mișca, menținând în același timp un unghi de 90 de grade. Așezați ambele mâini încrucișate într-o cruce pe umeri. Țineți poziția pentru un timp scurt pentru a începe (exemplu: 30 de secunde).

2. Ghemuit

Ghemuitul este un exercițiu eficient pentru construirea coapselor și a gluteilor. În timp ce stați în picioare, îndoiți genunchii, apoi extindeți-vă pentru a reveni la poziția inițială. Avertizare:

  • genunchii nu depășesc vârful degetelor
  • Picioare lățime bazin
  • Ține-ți spatele plat împingând fesele înapoi

3. Lunges frontale

Lunges sunt probabil cele mai bune exerciții pentru modelarea fundului. Lăsați picioarele lățimii șoldului, faceți un mare pas înainte și flectați picioarele în axa verticală până când obțineți un unghi de 90 °. Genunchiul nu trebuie să depășească vârful piciorului. În cele din urmă, împingeți cu piciorul pentru a reveni la poziția inițială.

4. Sumo squat

Sumo ghemuit, o variație a ghemuitului, vă permite să lucrați diferiți mușchi. Picioarele depărtate, unghiul mult mai mare decât pelvisul, flexează-te împingând glutele înapoi, menținându-ți spatele drept. Apăsați-vă pe tocuri pentru a urca.

5. Tocuri fesiere

Toți am făcut acest exercițiu în timpul copilăriei noastre și nu degeaba. Acest exercițiu ne solicită gambele și coapsele.