Croq Kilos Night work sau 3X8 cum să vă adaptați reechilibrarea alimentelor
Când să mănânci când lucrezi noaptea ?
Oameni cu munca de noapte trebuie să asigure o dietă echilibrată, păstrând ritmul a trei mese pe zi (și, dacă este necesar, o gustare), și mai ales la faceți mese echilibrate și complete. Menținerea ritmului vă ajută corpul să se mențină în formă și se adaptează cu ușurință la jet lag.
Singura diferență pentru muncitori de noapte trebuie, prin urmare, să fie în orele mesei. Deci, în loc să ia mic dejun în jurul orelor 7-8, îl va lua la 5-6 dimineața chiar înainte de culcare. Masa de pranz luate de obicei între orele 12 și 13 va fi de la 14 la 15, când muncitorul de noapte se trezește. In cele din urma, cina va fi luată mai devreme înainte de a începe lucrul în jurul orelor 19-20. de exemplu.
Ce mic dejun pentru muncitorii de noapte ?
Cand ajungi acasa, după ce a muncit toată noaptea, de obicei te gândești doar la un singur lucru: du-te la culcare! Aur, este imperativ să vă luați timp pentru micul dejun înainte de a merge la culcare.
Regulile sunt aceleași ca și pentru persoanele care lucrează într-un ritm normal și un mic dejun bun constă din pâine integrală, fulgi de ovăz de casă sau granola, un produs lactat precum iaurt, lapte sau brânză de vaci, fructe proaspete de sezon și o băutură fierbinte. Pentru evita tulburările de somn, vă sfătuim săevitați să beți cafea înainte de culcare. În schimb, optează pentru o bună verbină sau ceai de mușețel din plante care să te liniștească înainte de a merge să faci un pui de somn.
După ce ați mâncat micul dejun, puteți merge la culcare, digestia vă va ajuta să adormiți profund.
Munca de noapte: ce meniu pentru prânz ?
Un muncitor de noapte se va trezi, în general, în jurul orei 14:00 - 15:00, la începutul după-amiezii. Momentul perfect pentru a aborda meniul de prânz !
Un prânz bun ar trebui să conste dintr-o sursă de proteine, fie o porție de carne, pește sau ouă, cu legume și amidon. Completați meniul cu un produs lactat, cum ar fi iaurt simplu sau o porție de brânză, și fructe proaspete sau compot.
Trebuie să știi asta munca de noapte perturbă foarte mult ritmul biologic, care are ca efect creșterea stresului oxidativ. Prin urmare, este necesar să se asigure creșteți aportul de antioxidanți. Puteți găsi cele trei vitamine antioxidante (A, C și E) în citrice (lămâie, de exemplu), fructe mici, cum ar fi afine, mure, afine, zmeură, căpșuni și prune uscate. Pe partea de legume, îl veți găsi în sfeclă, anghinare, sparanghel, broccoli, varză roșie, ceapă și ardei. La fel, leguminoasele, în special linte și soia, precum și cartofii (în special cei cu carne colorată), sunt, de asemenea, surse bune. Așadar, nu ezitați să favorizați aceste alimente și să le includeți în meniurile dvs.