Cross trainer la FitStop
Antrenor eliptic - ce mușchi lucrează în clasă
Alegerea unui simulator pentru exerciții cardio nu este cea mai ușoară încrucișarea cibernetică Lucru de facut. În țara noastră încă din perioada sovietică, cele mai populare sunt bicicleta și banda de alergat. Și majoritatea sportivilor își cer scuze neatenție cu atenția invenției gândirii tehnice, ca un antrenor eliptic. Ce mușchi funcționează în timpul sesiunii și cum se creează un program de antrenament individual? Veți afla mai multe despre acest lucru mai târziu.
Care este avantajul unui simulator eliptic?
- Mecanica de mișcare a simulatorului eliptic este plăcută în sine. Deplasarea de-a lungul traiectoriei eliptice este în multe feluri similară cu zborul, clătinarea pe valuri sau o plimbare rapidă cu schiurile. Îndepărtează stresul și este fascinant în sine.
- Absența sarcinilor de șoc și travomoopasnost minim. Picioarele sunt întotdeauna într-o poziție ușor flexată, iar greutatea încrucișării cibernetice se află pe mușchi, nu pe articulații. Spre deosebire de alergare, atunci când se practică pe un elipsoid, nu există practic niciun risc de rănire a genunchiului sau dislocarea gleznei. Cursurile simulatorului eliptic sunt cardio ideale pentru persoanele cu articulații dureroase și supraponderale, deoarece elimină bătaia și tremurul.
Simulatorul de elipsă nu acceptă sarcini de șoc pe articulații.
Cine nu are voie să fie logodit?
Ascultă-ți propriile sentimente în timpul orei.
Cursurile pe un simulator eliptic sunt una dintre cele mai sigure încărcături cardiace. Cu toate acestea, în unele cazuri, încărcăturile cardio sunt contraindicate. De obicei, persoanele care au bolile relevante știu de la sine ce pot și ce nu pot face, dar în caz că vom enumera restricțiile.
La fel ca orice alt antrenament cardio, cursurile pe un antrenor eliptic sunt contraindicate dacă:
- Boli de inimă: insuficiență cardiacă, angină pectorală, tahicardie și altele;
- edem regulat;
- tromboflebită;
- forme severe de diabet și cancer.
În plus, este interzisă formarea intensivă în bolile infecțioase.
Vă recomandăm (chiar dacă sunteți o persoană absolut sănătoasă) să vă concentrați întotdeauna asupra sentimentelor dvs. subiective și să discutați întotdeauna cu specialiști calificați (medic și instructor).
Eficiența simulatorului eliptic
Deci, cântărind toate avantajele și dezavantajele, ați ales un simulator eliptic. Ce mușchi sunt implicați în timpul exercițiului? Datorită structurii cibernetice a simulatorului, care oferă o mecanică specială a mișcărilor, veți funcționa perfect și veți conduce la un ton:
- Mușchii mâinilor și centurilor de umăr;
- Abs, spate și tot corpul;
- Mușchii coapselor și feselor.
Este necesar să înțelegem corect rezultatul a ceea ce oferă un antrenor eliptic. Ce mușchi funcționează? Da, aproape toți mușchii corpului! Dar asta nu înseamnă că vor crește în volum. Ellipsoidul, ca orice alt simulator de încărcare cardio, este capabil să vă tonifice mușchii și să vă ajute să scăpați de grăsime. Dar cantitatea de masă musculară nu este de așteptat. Pentru a face acest lucru, cumpărați o pereche de gantere și faceți exerciții de forță.
În plus față de mușchi, antrenezi rezistența în timpul unei sesiuni de elipsoizi. Rezistența se datorează capacității corpului de a livra oxigen în mod eficient mușchilor în timpul exercițiului și, prin urmare, - activitatea inimii și a sistemului respirator.
Doar 2 luni de exerciții fizice regulate vă pot crește rezistența cu 20-30%.
Recomandări înainte de începerea orelor
Pentru a ușura transferul încărcăturilor, construiți-vă pe obiceiurile dvs. Dacă sunteți un „bufniță” tipic, nu are rost să programați o lecție de dimineață. Dacă sunteți „aluncă”, atunci antrenați-vă cu îndrăzneală dimineața. Dar amintiți-vă că vă puteți antrena nu mai devreme de o oră după trezire și mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
Nu practicați pe stomacul gol. Cel mai bine este să faceți acest lucru după 1,5 ore după o masă ușoară. Dacă aveți sete intensă în timpul orei, clătiți-vă gura cu apă sau luați câteva înghițituri. Consumul de apă din abundență sau chiar gustarea în timpul exercițiilor intense nu este cea mai bună idee.
Începeți fiecare antrenament cu o încălzire cibernetică pentru a pregăti corpul pentru sarcina care urmează. Timp de 5 minute, ghemuiește-te, înclină-te înainte, înapoi și lateral și leagă-ți brațele.
Încercați să completați antrenamentul cu antrenament de forță. Secretul corpului ideal în armonia programului de antrenament.
Când sunteți acasă, nu vă transformați elipsoidul în cuier și canapea pentru o pisică. Nu l-ai cumpărat pentru asta. Simulator Ellips este prietenul tău și instrumentul de lucru.
Exemple de programe de exerciții pe un elipsoid
Acum știi caracteristicile elipticii, ce mușchi lucrează în clasă și care sunt beneficiile claselor obișnuite. Rămâne doar să creezi un plan de instruire. Intensitatea, durata și frecvența lor depind de obiectivele tale.
Dacă treaba ta este să-ți întărești sănătatea și să te menții într-o formă bună, doar 3 lecții de 30 de minute pe săptămână. Dacă vrei să slăbești, crește intensitatea și durata. Veți avea nevoie de 4-5 antrenamente timp de 45-60 de minute pe săptămână.
Pentru ca exercițiile să beneficieze maxim, trebuie să vă calculați impulsul de antrenament. Dacă sunteți un începător, puteți obține succesul tratând o frecvență cardiacă medie (PE) de 110-120 bătăi pe minut. În viitor, este necesar să se mărească acest indicator. PE maxim care este acceptabil în timpul antrenamentului cardio este determinat de formula: 220 minus cybercrossing vârsta ta. Efectul arderii grăsimilor este atins în timpul exercițiului cu PE, care este de 60-70% din maxim.