Cross trainer sau bicicletă - ce dispozitiv este cea mai bună alegere
Antrenorii și bicicletele de exerciții sunt echipamente de fitness la fel de populare. Cu toate acestea, nu ambele sunt ideale pentru toată lumea. Indiferent dacă antrenorul transversal sau ergometrul pentru bicicletă este alegerea corectă depinde de situația fizică personală de pornire și de obiectivele de antrenament.
Subiectele dintr-o privire:
Care dispozitiv este cel potrivit?
Antrenează rezistența și îmbunătățește sănătatea
Ambii antrenori și biciclete antrenează rezistența. Antrenamentul regulat de rezistență îmbunătățește capacitatea organismului de a efectua pe o perioadă mai lungă de timp. Este considerat fundamental dacă vrei să faci ceva pentru sănătatea corpului tău și să-ți întărești sistemul cardiovascular.
Cei care fac mișcare moderată în sensul sporturilor de sănătate cu antrenorul transversal sau cu ergometrul de bicicletă pot îmbunătăți și sistemul imunitar. Mai multe studii au arătat deja că sporturile de anduranță au un efect pozitiv asupra numărului de sânge și, astfel, au un efect pozitiv direct asupra sistemului imunitar. În plus, rata bolilor respiratorii poate fi redusă la persoanele instruite comparativ cu persoanele neinstruite.
Trei până la patru unități de rezistență, în mod ideal 30-45 de minute, sunt ideale pentru îmbunătățirea sistemului imunitar. Pentru acest lucru sunt recomandate la fel și antrenori de cross și biciclete.
Cross trainer sau bicicletă pentru pierderea în greutate?
Atunci când faceți exerciții fizice cu ambele biciclete de antrenament, atât cu antrenorul transversal, cât și cu bicicleta, caloriile sunt arse și arderea grăsimilor este stimulată. Depozitele de carbohidrați ale corpului sunt golite în timpul antrenamentelor de rezistență, iar organismul folosește depozitele de grăsime pentru a câștiga energie. Acest efect apare atât la antrenamentul cu bicicleta, cât și la antrenamentul cu antrenorul transversal. Cu toate acestea, mai multe grupuri musculare sunt utilizate cu antrenorul transversal și mai multe calorii pot fi arse în același timp de antrenament.
Dacă doriți să împingeți și mai mult arderea grăsimilor, puteți face antrenamentul de anduranță mai variat atât pe cross trainer, cât și pe ergometrul bicicletelor și puteți schimba intensitatea antrenamentului din nou și din nou. Intervalele moderate sunt alternate cu intervale intensive, iar efortul sporit permite arderea și mai multor calorii.
Cu toate acestea, rezistența de bază este o condiție prealabilă pentru un astfel de antrenament pe intervale. Oricine începe să se antreneze ca un începător absolut sau un nou venit neinstruit ar trebui, prin urmare, să se concentreze inițial pe găsirea unui antrenament regulat și moderat. În plus, activitatea sportivă nu este singurul factor decisiv în pierderea în greutate. Ar trebui să combinați întotdeauna acest lucru cu o dietă sănătoasă.
Ce bicicletă de exerciții este cea mai bună pentru antrenament ușor pe articulații?
Ambele dispozitive de antrenament sunt ușoare pentru articulații. Atât cu ergometrul pentru biciclete, cât și cu antrenorul transversal, stresul pe articulații este mult mai mic decât este cazul, de exemplu, atunci când faceți jogging. Ambele aparate de fitness sunt potrivite pentru persoanele sănătoase care doresc să facă mișcare într-un mod care să fie blând cu articulațiile.
Cei care încep să se antreneze după reabilitare sau care au deja probleme articulare, de exemplu în șolduri sau genunchi, sunt mai bine să folosească bicicleta. În timp ce șoldurile sunt stresate cu antrenorul transversal, antrenamentul cu ergometrul bicicletei are loc în timp ce stai așezat și, prin urmare, este considerat, în general, mai blând. În plus față de bicicleta convențională, bicicleta de exerciții culcată este deosebit de potrivită pentru antrenamente deosebit de blânde.
Ce grupe musculare sunt antrenate?
Atât antrenamentul cu bicicleta, cât și antrenamentul cu antrenorul transversal pot fi alocați antrenamentului cardio. Pe de o parte, inima este antrenată aici ca fiind cel mai important mușchi din corp, pe de altă parte, sunt utilizate și grupuri musculare mari, cum ar fi picioarele.
Atunci când vă antrenați cu ambele biciclete de exerciții, nu este o chestiune de antrenament de forță cu greutăți mari, în care s-ar înregistra o creștere semnificativă a mușchilor, dar mușchii sunt întăriți, mai ales cu o rezistență mai mare de antrenament pe bicicleta de exerciții, iar corpul poate fi strâns.
Ce mușchi sunt folosiți atunci când se antrenează pe bicicletă
Cu ergometrul pentru bicicletă, mușchii corpului inferior, adică picioarele și fesele, sunt instruiți în principal. Se utilizează atât partea din față, cât și cea din spate a coapsei. Fesierii sunt antrenați și mușchii gambei sunt întăriți. Mușchii aparatului de susținere, adică stomacul și spatele, sunt moderat stresați atunci când se antrenează cu bicicleta, brațele sunt ușor implicate în antrenament, deoarece țin ghidonul.
Mușchii abdominali, ai spatelui și ai brațului sunt mai implicați când ieșiți din șa și pedalați cu toată greutatea. Cât de mare este câștigul muscular pe care îl puteți înregistra atunci când vă antrenați cu bicicleta depinde de rezistența la antrenament. Prin urmare, atunci când cumpărați un ergometru pentru bicicletă, ar trebui să acordați atenție unei rezistențe reglabile. Dacă doriți ca antrenamentul dvs. să fie variat, multe ergometre pentru biciclete au, de asemenea, o selecție de diferite programe de antrenament.
Ce mușchi sunt întăriți pe antrenorul transversal
Pe antrenorul transversal, ca pe o bicicletă, mușchii corpului inferior sunt antrenați în primul rând. În plus, mușchii corpului superior sunt stresați. Când pășiți pe antrenorul transversal, mușchii coapsei sunt antrenați, precum și întregul mușchi fesier.
Spre deosebire de bicicletă cu ghidonul său stabil, lucrați activ și cu barele brațelor de pe antrenor. În funcție de intensitate, mușchii brațelor, inclusiv tricepsul și bicepsul, sunt întăriți în consecință. În plus, există o activare a mușchilor abdominali și a spatelui.
Antrenorul transversal este, prin urmare, ideal pentru toți cei care doresc să antreneze cât mai multe grupuri musculare posibil. Cu toate acestea, cei care doresc să-și protejeze mușchii spatelui, de exemplu din cauza limitărilor fizice, preferă să utilizeze un ergometru pentru bicicletă.
Pentru care bicicletele de exerciții sunt în general utile
Mulți oameni consideră că este mai ușor să exercite în mod regulat atunci când sunt motivați să facă acest lucru de către alții. Dar nu toată lumea are timp și posibilitatea de a face sport într-un club sau de a merge la sală cu un partener de antrenament. Bicicletele de exerciții au avantajul că aveți întotdeauna un dispozitiv de antrenament acasă pe care îl puteți folosi în orice moment al zilei și în orice vreme. Mai ales pentru începători și pentru cei care se întorc la muncă, de exemplu după reabilitare, o bicicletă de exerciții oferă o bună oportunitate de a vă antrena în pace acasă și de a vă concentra în întregime asupra propriilor nevoi și abilități.
Utilizatorii avansați își pot implementa sau suplimenta planul de antrenament cu bicicleta potrivită, chiar dacă există o lipsă de timp și flexibilitate. Sportul de anduranță în special este uneori perceput ca fiind destul de monoton. Totuși, acasă, puteți combina antrenamentul pe bicicleta cu vizionarea programului TV preferat sau puteți rula confortabil radioul fără a fi nevoie să folosiți căști.
Concluzie
Bicicletele de exerciții, fie că este vorba de bicicletă sau de antrenor, sunt, în general, o alegere bună pentru toți cei care doresc să-și antreneze rezistența și doresc să rămână independenți de vânt, vreme și mediu. Ele sunt, de asemenea, o alternativă bună la antrenamentul în sala de gimnastică. Oricine are nevoie de antrenament care este deosebit de ușor pe articulații, este recomandat să meargă cu bicicleta. Dacă doriți mai multă activitate fizică sau dacă doriți să ardeți mai multe calorii, cel mai bine este să folosiți cross trainerul. Ambele biciclete de antrenament permit antrenament de anduranță care întărește sistemul cardiovascular și poate fi implementat la orice vârstă.
Puteți găsi o selecție largă de biciclete de exerciții și ergometre în aktivshop >>