Cross trainer și pierderea în greutate - Off-topic - Forumul pentru nunți din Hochzeitsplaza
Am observat că există unii oameni care vor să slăbească. Așa că m-am gândit că poate unul dintre voi vă cunoaște drumul. Am cumpărat un cross trainer acum o săptămână și suntem, de asemenea, foarte ocupați pe drum. Aproape în fiecare zi, dar din când în când o pauză de o zi, astfel încât mușchii să poată crește (fac asta doar în pace, mi-a explicat un prieten), așa că săptămâna trecută am petrecut 4 ore împreună fără prea mult efort (întotdeauna între 30 și 60 Minute). Este, de asemenea, distractiv, deoarece aștept doar filmul potrivit sau ascult muzică.
Pe lângă asta, mă strâng când mănânc. Destul de amuzant, este destul de ușor, nu m-aș fi așteptat la asta. Dintr-o dată nu am chef de ciocolată și pot să mi-o explic doar văzând cât timp sunt pe drum 200 kcal (aproape o jumătate de oră) și prefer să păstrez ciocolata mai des.
Ce vrei să spui cu toții. Este suficient pentru a slăbi? 4 ore de mișcare mi se par absolut suficiente, dar mă simt foarte bine să o fac, altfel nu aș face-o. Și mai realizez că mâncarea trebuie să funcționeze pentru ca eu să slăbesc. Dar cât de eficient este acum un cross trainer? Internetul nu oferă cu adevărat nimic pentru a răspunde la întrebare.
Ei bine, viitorul meu tigru a făcut culturism cu mult timp în urmă. Pe lângă construirea mușchilor, formarea fizică și rezistența fac parte, de asemenea, din aceasta. De asemenea, el a trebuit să meargă pe bicicletă și antrenorul său i-a spus în acel moment că a durat o jumătate de oră până când corpul a ars cu adevărat grăsimi și a construit mușchi.
Conduc întotdeauna cel puțin o oră, de 5 ori pe săptămână. Am doar încredere în el, pentru că el știe mai mult decât sunt un laic.
Așadar, dacă ciclezi întotdeauna cel puțin 1 oră la rând, succesul ar trebui să fie mult mai mare.
Și nu uitați: arderea grăsimilor și construirea mușchilor în același timp nu fac atât de multă diferență pe cântare, deoarece masa nu este mai mică, ci diferită. Dar kilogramele musculare sunt mult mai frumoase decât kilogramele grase
Multe mulțumiri pentru răspunsul dvs.!
Ai pierdut ceva cu antrenamentul tău sau nu era deloc intenția ta?
a fost atât de eficient încât am slăbit 30 kg odată cu el.
Am fost pe cross trainer, am acordat atenție unei diete cu conținut scăzut de grăsimi (dar mâncarea a fost importantă pentru mine) și nu am mâncat nimic după ora 18:00.
Când îmi era foame de dulciuri, am preferat să mănânc gumă de vin, lemn dulce ... în loc de ciocolată ... care conține zahăr, dar fără grăsimi animale precum ciocolată.
În opinia mea, volumul de muncă este total suficient.
Și doar ca un sfat . nu l-aș crește. Deoarece cu cât faci mai mult, cu atât corpul tău se obișnuiește cu el și riscul de a nu scăpa de nimic sau, dacă reduceți volumul de muncă, creșterea acestuia este mai mare.
În cele din urmă, am fost la o oră în fiecare zi, dar din acest motiv nimic nu s-a schimbat în ceea ce privește greutatea.
Editat o dată, ultima dată de sandrachen (22 martie 2006).
Mulțumesc pentru răspunsul tău foarte încurajator! E minunat că ai pierdut atât de mult. Ai păstrat și asta?
Am auzit de la o prietenă că nu se întâmplă nimic, dar ea este deja destul de subțire (67 kg la 176 cm). Am crezut că poate corpul ei pur și simplu nu mai vrea, dar totuși am devenit nesigur.
Voi merge mai departe și voi vedea. Pierderea în greutate este probabil să dureze un timp. Obișnuiam să fug și întotdeauna a durat cel puțin două săptămâni pentru ca ceva să se întâmple pe cântar. Apoi, la sfârșitul săptămânii sau dacă calculez încă 4-5 zile, ar trebui să pierd prima mea greutate la jumătatea săptămânii viitoare. Și în fundul minții mele îți voi păstra cele 30 de kilograme
buna din nou
Da, am ținut asta timp de 1 an fără probleme, desigur cu unități de formare ulterioară. Apoi nu mai eram pe el în fiecare zi, ci „doar” de 4 ori pe săptămână timp de 1 oră de fiecare dată.
Ei bine, până la sarcină.
La un moment dat a trebuit să-mi reduc volumul de muncă pentru că nu mă simțeam bine fizic.
Și acum am câștigat multe, destul de repede din cauza asta.
Dar acum știu cum să scap din nou.
Doar că nu voi mai face niciodată sarcina de lucru.
Ce ar trebui, de asemenea, să fie minunat este să amesteci activitățile sportive. Asta înseamnă de 2 ori pe săptămână cross trainer, de 2 ori alergând etc. Fratele meu m-a sfătuit în acest sens. Are multe tehnologii nutriționale și de fitness. Din păcate, doar când slăbisem deja * grrrr *
Editat o dată, ultima dată de sandrachen (22 martie 2006).
bună,
Mi s-a spus odată că organismul începe să ardă grăsimi doar după 30 de minute. Prin urmare, ar trebui să fie mai eficient dacă faci ceva timp de o oră întreagă, dar apoi „doar” de trei ori pe săptămână, deoarece și corpul are nevoie de odihnă. O fac așa și am pierdut-o fără să-mi reduc foarte mult aportul de alimente. Ceea ce ajută și la pierderea în greutate este exercițiul fizic în viața de zi cu zi, folosiți scări în loc de scări rulante și lifturi, mergeți mai degrabă decât conduceți pe cărări mici.
Potrivit celor mai recente cercetări (dar până acum am văzut-o doar în literatura de specialitate pentru sportivi), se pare că s-a scăpat de această poveste de grăsime care arde doar mai mult și mai puțin intens și merge doar în funcție de bilanțul energetic, adică de calorii, pe care le consumi în timpul antrenamentului au dispărut, indiferent de cât timp le-ai consumat. Pentru a realiza cu adevărat o reducere directă a rezervelor de grăsime la o persoană obișnuită, trebuie să vă antrenați ore în șir, dar acest lucru nu este absolut necesar pentru a pierde în greutate. Fie că pierdeți în greutate, depinde de echilibrul energetic personal, deci dacă consumați mai multe calorii (rata metabolică bazală + exercițiu/sport) decât consumați, veți pierde în greutate și, desigur, invers, deși rata și consumul bazal de metabolizare sunt foarte diferite de la persoană la persoană.
Merg la sală „regulat” și folosesc întotdeauna antrenorul de cross acolo. Și este foarte, foarte eficient pentru mine! Deci nu pot decât să o recomand. Și la fiecare două zile, 30-60 de minute sunt complet suficiente. Adăugați la aceasta dieta potrivită și veți vedea cum scapă de kilograme. Lucrul bun al antrenorului este că antrenează într-adevăr toate grupele musculare. În principiu, acesta poate fi echivalat cu mersul nordic. Sunt aceleași mișcări!
O poți face! cât vrei să slăbești și în ce perioadă de timp?
Original de la Susanne
bună,
Potrivit celor mai recente cercetări (dar până acum am văzut-o doar în literatura de specialitate pentru sportivi), se pare că s-a scăpat de această poveste de grăsime care arde doar mai mult și mai puțin intens și merge doar în funcție de bilanțul energetic, adică de calorii, pe care le consumi în timpul antrenamentului au dispărut, indiferent de cât timp le-ai consumat. Pentru a obține cu adevărat o reducere directă a rezervelor de grăsime la o persoană obișnuită, trebuie să vă antrenați ore în șir, ceea ce nu este absolut necesar pentru a pierde în greutate. Fie că pierdeți în greutate, depinde de echilibrul energetic personal, deci dacă consumați mai multe calorii (rata metabolică bazală + exercițiu/sport) decât consumați, veți pierde în greutate și, desigur, invers, deși rata și consumul bazal de metabolizare sunt foarte diferite de la persoană la persoană.
Am citit exact același lucru în urmă cu câteva luni. Expresia „arde grăsime după 30 de minute” este deja depășită, dar este încă recomandată pe scară largă în studiourile de fitness.
Am cumpărat un stepper în urmă cu peste un an și chiar am fost de 5 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Într-o lună am pierdut un kilogram complet și cu siguranță nu am construit niciun mușchi. Apoi am avut o infecție a vezicii biliare și mi-am schimbat radical dieta (foarte puține grăsimi: fără cartofi prăjiți, șnițel, supe cremă etc.). Am pierdut 4 kilograme cu el în luna următoare fără să pășesc pe stepper. După aceea am mai pierdut 1 kilogram și apoi mi-am păstrat greutatea timp de o jumătate de an (până la SS). Deși nu mai eram atât de strictă: fără cartofi prăjiți, șnițel și co, dar încă din când în când supe dulci și cremoase în cantină. Dar nici jumătate de pui, fripturi etc.
Aveți grijă și vă mulțumesc pentru pește.
Așa că acum vreau să vorbesc.
Pentru că atunci când vine vorba de slăbit și de a face sport, cred că pot contribui suficient la acest subiect.
Faptul este că am slăbit 44 kg. Combinație de dietă și exerciții fizice.
Cu toate acestea, este important să știți că, dacă doriți să pierdeți mai mult de 5-10 kg, trebuie mai întâi să vă schimbați dieta pentru a evita ca țesutul adipos să fie transformat direct în țesut muscular. Dacă este mai mult de 5-10 kg, trebuie să faceți sport de însoțire doar de 1-2 ori pe săptămână timp de aproximativ 30-45 de minute și mai degrabă să mergeți în direcția antrenamentului de anduranță ușoară.
Există diferite valori de ghidare a impulsurilor la care trebuie respectate în mod corespunzător. Gama inferioară este mai potrivită pentru rezistența cu pierderea în greutate, iar valoarea superioară (de exemplu, unde mă antrenez, de exemplu - care este personal pentru mine în intervalul 139 - 169 bătăi de inimă/minut) este mai mult în direcția antrenamentului cardio/de rezistență.
Apropo: mușchii abdominali trebuie întotdeauna abordați - indiferent dacă este vorba doar de o schimbare a dietei sau de antrenament sportiv vizat.
Odată ce greutatea dorită a fost atinsă, puteți trece la antrenamentul muscular și/sau de rezistență pentru a vă strânge pielea și mușchii. Apoi, antrenamentul de anduranță trebuie utilizat de 3 ori pe săptămână și aproximativ 45 de minute și în creștere.
Mușchii se acumulează numai dacă sunt antrenați continuu - și de cel puțin 3 ori pe săptămână. Proteinele sunt, de asemenea, foarte importante pentru construirea mușchilor. Altfel nu va face nimic. Deci înseamnă o mulțime de pește, ouă etc.
Ce altceva am vrut să spun. Da - este adevărat - între timp cineva este departe de a gândi „cel puțin 30 de minute pentru a arde grăsimi” DAR și de a nu se gândi prea mult la asta: eu de ex. rulați aproximativ 12 kilometri pe cruce într-o oră și ardeți 600 - 800 de calorii de ori degetul mare. Dar sunt deja foarte antrenat (pentru o femeie sportivă normală - fac rezistență de 2-3 ori pe săptămână timp de aproximativ o oră - de 3 ori pe săptămână antrenament de forță pentru a construi mușchi (BTW: hähähähääää brațele mele nu se mai clatină - am făcut ieri notat * fericit *)).
DAR - toată lumea care are rezistență „normală” pe cruce de ex. arde doar 200-300 de calorii într-o jumătate de oră de antrenament. Ceea ce este epuizat este epuizat, dar chiar și 1 pahar de suc de mere elimină aproximativ 90 de calorii consumate.
Înțelegi ce vreau să spun?
Cu o jumătate de oră de antrenament pur și simplu nu consumi atât de mult încât în mod normal poți continua să mănânci ca de obicei, sau chiar să te delectezi cu ceva.
Deci - asta au fost cei 5 cenți ai mei și sper că o puteți înțelege la jumătatea drumului
EDITAȚI | ×:
este întotdeauna o chestiune de antrenament! Alerg o frecvență mare de antrenament cu înclinații abrupte și nu alerg niciodată sub 200-210 pași/minut. Dar atunci poate fi la fel de bine ca cineva să se antreneze lângă mine - de asemenea, timp de o oră și apoi să aibă doar o rezistență/înclinare redusă și să meargă doar 160 de trepte. Faptul că sunt mult mai puțin instruiți decât mine în același timp trebuie, de asemenea, luat în considerare
[font = 'Tahoma, Arial, Helvetica, sans-serif']VIAȚA NU E ÎNTOTDEAUNA CA O AUTOSTRĂ. . DAR CEL MAI MIC COMPANIONII DUMNEAVOASTRĂ PUTEȚI ALEGE. (A. bunăstare)
Editat o dată, ultima dată de Nicimaus1977 (22 martie 2006).