Crossfit ce să știți despre această disciplină derivată din culturism

CrossFit este o metodă de fitness din Statele Unite (desigur).

Dezvoltat de Greg Glassman în anii 70, această practică a devenit rapid un adevărat fenomen în lumea fitnessului, trecând de la 13 cutii (camere crossFit) din întreaga lume în 2005 pentru a rezista ... 14.000 de cutii în 2019 !

Mai mult decât un sport, crossFit a devenit o cultură și o afacere reală estimată la peste 4 miliarde de dolari, potrivit Forbes.

Reebok, partenerul privilegiat al crossFit din 2010, a reușit să-și dea o a doua viață datorită colecției sale speciale de îmbrăcăminte și încălțăminte dedicate.

Dacă nu știți încă crossFit, ajungeți din urmă !

Ce este CrossFit ?

Este mai presus de toate a antrenament de intensitate foarte mare are ca obiectiv principal să-și dezvolte performanțele fizice.

Poartă: îmbunătăți performanța sportivă
Principiu de bază: dezvoltați-vă performanța în jurul următoarelor zece abilități: agilitate, echilibru, viteză, putere, precizie, rezistență, coordonare, flexibilitate, forță și cardio.
Originea mișcărilor: activități de gimnastică, ridicare de greutăți, cardio și fitness
Material: clopote, gantere, inele pentru gimnastică, box-jumpers, greutăți, bare de tracțiune, corzi pentru sărituri, genți, anvelope sau chiar mingi medicinale. Desigur, utilizarea greutății corporale este omniprezentă.
Durată: o sesiune durează 1 oră
Locație: într-o „cutie” și/sau în aer liber
Intensitate: maxim
Spirit: echipă, depășindu-se pe sine și ajutor reciproc
Beneficii: Pe lângă îmbunătățirea celor zece abilități enumerate mai sus, CrossFit vă ajută să vă reduceți masa grasă, să vă măriți masa musculară și să vă dezvoltați capacitatea de respirație. Și ca bonus, sculptăm un corp nebun cu mușchii proeminenți ...

Cele trei linii directoare ale Crossfit

Mișcări funcționale

Exercițiile CrossFit se bazează pe mișcări naturale, cum ar fi împingerea, tragerea, ridicarea, flexarea sau chiar aruncarea.

Prin urmare, acestea sunt așa-numitele mișcări poli-articulare, care lucrează mai mulți mușchi în același timp și reflectă modul în care ne mișcăm zilnic.

Diversitate de formare

Așa-numitul culturism clasic constă în repetarea unor mișcări similare timp de câteva luni.

Corpul se va adapta apoi la efort și în absența unor noi stimuli, îmbunătățirea performanței atletice va fi foarte mică sau chiar zero.

În CrossFit, exercițiile sunt variate: condiționare metabolică, sesiuni cardio lungi, mișcări gimnastice, antrenament pe intervale, exerciții de întindere ...

Această multiplicitate a antrenamentului va îmbunătăți performanțele CrossFitor și, de asemenea, va evita oboseala.

Intensitate mare

Nucleul unei sesiuni CrossFit este de obicei destul de scurt, 5-20 de minute, dar la intensitate maximă. Deseori cronometrate, exercițiile trebuie făcute rapid, menținând tehnica.

Timpul de odihnă este redus sau chiar inexistent. Sesiunile sunt aceleași pentru toată lumea, dar intensitățile, încărcăturile și mișcările variază în funcție de abilitățile individuale.

Toată lumea trebuie să caute să iasă din zona de confort și să-și depășească limitele.

Un vocabular foarte specific

Mișcările de gimnastică și de ridicare a greutăților au propriul lor vocabular extras din engleză: Sit-up-uri, Sumo Deadlift High Pull, Front Squat, Box Jump, Hand Stand PushUp ...

Iată termenii pe care îi veți auzi cel mai des:

WOD: sală intensă de exerciții, haltere și exerciții cardio

Un antrenament CrossFit se învârte în jurul WOD (WorkOut of the Day).

WOD-urile, care durează în general 10 - 25 de minute, sunt alcătuite din unul sau mai multe exerciții care trebuie legate între ele în diferite formate (AMRAP, EMOM, FOR TIME etc.).
Exercițiile care trebuie efectuate se încadrează în trei categorii:

Gimnastică: flotări, fluturări, inele ...
Haltere: greutate, ghemuit, curat și aruncat ...
Cardio: sprint, coardă, vâslitor ...

În funcție de zi, WOD poate fie să se concentreze pe o singură specialitate, de exemplu, haltere, să combine două categorii (de exemplu: cardio + greutate), fie să combine cele trei discipline (cardio + greutate + sală de gimnastică).

În plus, unele antrenamente vor fi mai orientate spre învățarea tehnicii, în timp ce altele vor avea ca principal obiectiv îmbunătățirea forței fizice sau creșterea vitezei de antrenament.

Cursul unei sesiuni tipice

Trei părți alcătuiesc, în general, o sesiune CrossFit:

WARMUP (15 minute): încălzire, adesea făcută cu un tub din PVC, pentru a pregăti mușchii pentru WOD
Tehnică și/sau rezistență (10-20 minute): repetarea mișcărilor tehnice ale WOD
WOD (15-25 minute): antrenamentul zilei

Pentru a vedea rapid progresul, este recomandabil să vă antrenați trei zile la rând urmate de o zi de odihnă.