CrossFit pentru începători Ce trebuie să luați în considerare Wunderweib
Apoi, CrossFit este ideal pentru dvs. dacă doriți să vă antrenați mușchii și să vă îmbunătățiți condiția fizică. Ca începător, iată ce ar trebui să știți.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
CrossFit poate fi văzut ca o metodă de antrenament de fitness, dar și ca un sport competitiv. Sportul de tendință american, considerat a fi cel mai dur antrenament de fitness din lume, s-a răspândit și în Germania. CrossFit conectează aproape toate zonele: Rezistență, forță, flexibilitate, viteză, dexteritate, echilibru, coordonare și precizie. În plus, CrossFit ar trebui să-ți facă cu siguranță mușchii și să te potrivești.
CrossFit pentru începători: cui este permis să practice acest sport?
Chiar dacă CrossFit este un sport foarte dur, este potrivit și pentru începători. Chiar dacă muncești mult și nu ai timp să mergi la sală. Există multe exerciții și antrenamente care durează doar zece minute, care sunt perfecte pentru casa ta. Dacă ați avut deja experiență în sporturile de competiție, atunci sunteți cu siguranță suficient de apt pentru CrossFit. Ai grijă însă: nu te supraestima și fii atent la ceea ce îți spune corpul tău. Este mai bine să începeți încet și cu antrenamente mai ușoare.
Pentru cine nu este potrivit CrossFit?
Dacă nu ați avut încă nicio experiență practică cu un sport, atunci ar trebui mai întâi să vă ocupați de elementele de bază și să vă pregătiți pentru primul dvs. antrenament CrossFit. Mai ales la început, când nu știi cu adevărat că se execută exercițiile corecte, riscul de rănire este crescut.
Un antrenament CrossFit pentru începători
Am creat un simplu antrenament CrossFit pentru a vă începe.
1. Încălzire
Nu puteți face fără acest lucru pentru a vă aduce mușchii la temperatura corectă de funcționare.
2. Antrenarea cu propria greutate corporală
Efectuați următoarele exerciții unul după altul și repetați acest proces pentru un total de cinci runde. Începătorii CrossFit ar trebui să meargă mai întâi fără greutăți și faceți exerciții cu propria greutate corporală.
- Zece flotări
- Cinci extrageri
- Zece genuflexiuni
- Mergând zece pași
- Zece cuțite
3. Răcoriți și întindeți-vă
Așa contracarezi mușchii dureroși.
Interviu cu expertul CrossFit Maike Schellert
Maike Schellert este directorul general și, împreună cu câțiva prieteni, fondatorul CrossFits HH. Ea însăși spune că este mama sălii de gimnastică, care a fost deschisă în 2011 la Steilshooper Straße 35 din Hamburg. În interviu, ea ne va spune despre dragostea ei pentru CrossFit și despre experiențele sale.
Ce te-a determinat pe CrossFit?
După ce mi-am zdrobit cotul în timp ce jucam handbal și apoi trebuia să fiu operat de șapte ori, medicii mi-au spus că nu mai am voie să joc handbal. În schimb, ar trebui să alerg sau să înot. Pentru mine aceasta nu a fost o alternativă la sportul de echipă și așa am intrat în crossfit. Deoarece cu Crossfit poți reduce fiecare exercițiu perfect pentru tine și pentru rănile tale și toată lumea se înțelege cu toată lumea din GIMNĂ și creează o atmosferă excelentă.
De ce ai ales CrossFit?
CrossFit este un complement perfect pentru meseria mea de kinetoterapeut sportiv. CrossFit are, de asemenea, mult de-a face cu sporturile de echipă, deoarece colegii de antrenament te înveselesc cu fiecare antrenament. Întregul GYM este ca o mare familie.
Ce vă place la CrossFit?
Ai mereu obiective noi și nu te plictisești niciodată. Poți oricând să te confrunți cu noi provocări și să crești dincolo de limitele tale. De exemplu, să faci exerciții cu propria greutate pe bara. CrossFit arată că femeilor le este permis să aibă mușchi pentru că urăsc când femeile spun că trebuie să fie subțiri pentru a fi drăguțe.
Ce îți place mai puțin la CrossFit?
Rularea antrenamentelor și „propulsorilor”.
Ceea ce este deosebit de important pentru dvs. în sala de sport?
Loialitatea membrilor este deosebit de importantă pentru noi, fiecare formator ar trebui să cunoască fiecare membru personal. Știu în mare parte numele și prenumele tuturor membrilor și, mai ales, și ce leziuni au sau au avut și ce se antrenează.
Ați fost vreodată rănit grav în timp ce efectuați CrossFit?
Nu, niciodată, doar la handbal. Pentru că adaptez exercițiile la cotul meu încă rupt și astfel nu mă rănesc.
De câte ori pe săptămână te antrenezi?
Fac exerciții de cinci până la șase ori pe săptămână. Uneori chiar și două sesiuni de antrenament pe zi.
Cât de des ați recomanda începătorilor CrossFit să facă mișcare?
Un maxim de două până la trei ori pe săptămână plus yoga o dată pe săptămână.
Cât de des CrossFit pe săptămână?
CrossFit este un sport foarte extenuant și exigent. Nu ar trebui să exagerați, mai ales dacă sunteți începător. Exercițiul o dată sau de două ori pe săptămână este deocamdată suficient, în caz contrar sunt răni și antrenamente excesive. Când te-ai obișnuit, poți crește la trei m unități de antrenament pe săptămână. Doar profesioniștii și sportivii de top ar trebui să se antreneze în acest domeniu de patru până la cinci ori pe săptămână.
Slăbiți cu CrossFit: este posibil?
Poți pierde în greutate cu CrossFit și într-un mod sănătos? Bineînțeles că poți pierde în greutate, arderea grăsimilor este un fel de „produs secundar” plăcut cu o pregătire atât de grea. Arzi o mulțime de calorii în antrenamentele de intensitate ridicată, așa că slăbirea este foarte eficientă și foarte rapidă. Desigur, este de asemenea important să mănânci corespunzător. Veți obține cele mai bune rezultate cu o combinație de unități CrossFit și o dietă sănătoasă și echilibrată.
Puteți găsi mai multe despre fitness pe tabloul nostru Pinterest „Antrenamente de fitness”.
Subiecte și mai interesante pentru fanii fitnessului: