CrossFit și Proteine

Vom analiza importanța acestor două concepte: CrossFit și Proteins

Cât de mult ar trebui să consumi în funcție de nivelul tău? Și mai ales cunoașterea importanței și consecințelor aport inadecvat de proteine dacă suntem sportivi CrossFit.

Dacă glucide este regele nutriției sportive, proteină este regina. Fără îndoială, macronutrient despre care s-a vorbit cel mai mult în ultimii 40 de ani.

Nevoile minime, doza maximă admisibilă, tipul de proteină, momentul, sursa, necesitatea de a adăuga suplimente etc.

Totul este discutabil și poate fi dezbătut atunci când vine vorba proteină

CrossFit, un sport dificil de clasificat

Pentru că într-adevăr, Crossfit are multe particularități

Primul este al lui clasament:

  • Nu este un sport de anduranță
  • Nu un sport doar de forță
  • Nu necesită doar eforturi maxime.
  • Dovezile sale nu sunt întotdeauna supuse acelorași linii directoare
  • Crossfit este definit ca Variabilitate.

Acest lucru

Și acesta este un punct negativ în ceea ce privește recomandări

Cele mai multe cărți și știri despre nutriție sportivă se referă la „Sportiv de rezistență” sau „sportiv de forță”, de aceea dragul nostru sport nu are o recomandare specifică. În plus, există întotdeauna un „Sport nou” care astăzi se consideră încă secundar pentru cea mai mare parte a lumii academice.

Cu toate acestea, să folosim ceva bun simț. Nu ar trebui să ne alarmăm. Deși încadrarea acestui sport într-o categorie poate fi o sarcină destul de complicată, relația dintre CrossFit și Protein nu este atât de complicată.

CrossFit și Protein: cât de mult

0,8g per kg de greutate corporală

Aici începe totul. Nu cu mult timp în urmă, toate recomandările privind consumul de proteine ​​pentru populație sportivă și sedentară au fost limitate la aceste două numere separate prin virgulă. (1).

Un pic contradictoriu, nu? Atât podeaua, cât și acoperișul ?

Din fericire, cele mai serioase și mai precise metode, cum ar fi IAAO (Indicele de oxidare a aminoacizilor), au arătat că proteinele NRV la persoanele instruite pot atinge chiar dublul recomandării în acest moment, adică, între 1,4-1,8gr/kg/zi pentru a menține un echilibru neutru de azot (2)

Putem spune atunci că recomandările au fost greșite