Cu 10 kg mai puțin în 6 luni, datorită raportului de experiență intermitentă 168 de post
Pagina principală »Sfaturi nutriționale și concepții greșite» Experiență cu repaus alimentar 16/8 pentru a slăbi: cu 10 kg mai puțin în 6 luni!
Mama a doi copii își împărtășește experiența cu postul intermitent
A fost incitant. Ieri am făcut primul interviu pentru noul nostru canal YouTube Inspiriert-sein TV. Din fericire, prietena mea Carmen a fost de acord să împărtășească experiența ei cu postul intermitent. Deci, intrarea ca intervievator nu a fost atât de sălbatică - chiar dacă mai sunt câteva lucruri de îmbunătățit în viitor (mai ales în ceea ce privește expresiile faciale și dialectul, știu).
Carmen practică metoda de post intermitent 16/8 mai mult sau mai puțin consecvent timp de un an. Asta înseamnă că mănâncă doar 8 ore pe zi și depășește restul de 16 ore. În acest fel a slăbit 10 kg în șase luni și a păstrat această greutate timp de o jumătate de an. Și asta fără să numeri caloriile, să faci mișcare sau să renunți la felurile de mâncare preferate.
De departe nu este totul. Postul intermitent al lui Carmen înseamnă, de asemenea, că nu mai are simptome ale sindromului intestinului iritabil, presupusa ei intoleranță la lactoză a dispărut și căderea părului a scăzut, de asemenea.
Faceți clic aici pentru interviul cu Carmen
Cine este Carmen?
Carmen și cu mine ne cunoaștem de la grădiniță. Bunica ta locuia vizavi de casa părinților mei. Ea și mama ei și-au vizitat bunica aproape în fiecare weekend și, așadar, ne jucam adesea împreună. Am fost prieteni foarte buni de câțiva ani, dar ne-am pierdut din vedere în urmă cu aproximativ 20 de ani (cum zboară timpul!) Până când ne-am întâlnit din nou întâmplător acum aproape exact 1,5 ani.
În timpul unei plimbări împreună am făcut schimb de idei despre ceea ce ni s-a întâmplat fiecăruia în ultimele două decenii și am venit și cu tema postului intermitent.
Carmen a auzit despre asta pentru prima dată și a devenit imediat curioasă pentru că voia să slăbească puțin. Încercările de dietă tradițională din trecut au ajuns să fie destul de frustrante datorită infamului efect yo-yo. Dar să nu mănânci câteva ore pe zi, să nu numărăm caloriile și să nu ne descurcăm fără mâncărurile preferate, i s-a părut perfect fezabil.
În următoarele câteva zile, Carmen a citit toate articolele de pe portalul nostru de post intermitent IF 16/8 și a început imediat să îl implementeze.
Așteptarea nu a durat mult: după doar două săptămâni, Carmen a întrerupt încercarea cu un post intermitent, dezamăgită
Lui Carmen i s-a părut frustrată că luarea pauzelor nu a fost atât de ușoară pe cât se aștepta. Și a existat un motiv pentru asta: Carmen era foarte dependentă de zahăr. Îi plăcea în mod deosebit Coca-Cola. De ani de zile nu a mai avut decât cocsă în afară de cafea. De îndată ce s-a ridicat, Carmen a luat primul pahar din această băutură cu zahăr brun.
Metabolismul ei a fost atât de absorbit de aportul constant de zahăr încât pauzele de masă nu au putut fi observate. Corpul vostru a uitat cum să-și obțină energia din propriile sale rezerve.
De asemenea, a simțit că pierderea în greutate de 0,8 kg în prima săptămână a fost prea mică. Așa că a decis să oprească postul intermitent și a continuat inițial ca de obicei.
Carmen știa: trebuie să abordez mai întâi dependența de zahăr!
Când cântarele lui Carmen „au dat alarma” după Crăciunul 2018, a luat decizia de a oferi postului intermitent o altă șansă. Cu toate acestea, știa că, pentru a face față mai bine pauzei de masă, mai întâi a trebuit să se lupte cu dependența de zahăr.
Prin urmare, în ianuarie 2019, Carmen s-a concentrat pe interzicerea cola din viața ei și a trecut la sifon și ceai. Primele zile au fost grele. A suferit de dureri de cap și de dispoziții proaste - simptomele tipice ale sevrajului.
Când se simțea mai bine, iar apa potabilă și ceaiul deveniseră un obicei, a început din nou postul intermitent în februarie 2019. Iată, de data aceasta a funcționat mai bine cu respectarea pauzelor zilnice de masă. Ea și-a deschis fereastra mesei de la 11 dimineața până la 7 p.m. și s-a înțeles bine cu ea, deși soțul și cei doi fii au continuat să mănânce ca de obicei și uneori au mâncat și un kebab noaptea târziu.
Inițial, Carmen nu a schimbat nimic altceva în dieta ei, dar când pierderea în greutate a fost încă prea lentă, a început să acorde puțină atenție conținutului dietei sale. A mâncat mai puține produse din grâu și a schimbat carbohidrații cu alimente bogate în proteine seara. Iată, greutatea ei a scăzut.
Cu 10 kg mai puțin în 6 luni cu post intermitent!
În august, aproape exact șase luni mai târziu, Carmen a slăbit 10 kg și astfel a atins o limită de greutate pe care nu o scăzuse sub ultima dată în urmă cu 18 ani și astfel înainte de sarcina celui de-al doilea fiu al ei. Și asta, în ciuda excepțiilor ocazionale de la postul intermitent. Ce succes.
După atingerea acestei etape, Carmen nu a mai luat-o atât de strict. În unele zile a postit doar 14 ore și a mâncat din nou carbohidrați pentru cină. Aceasta i-a permis să-și mențină greutatea și a fost mulțumită.
De Crăciun și Anul Nou, Carmen nu s-a ținut deloc de postul intermitent, a mâncat multe prăjituri și totuși a îngrășat doar 1 kg. Ea consideră acest lucru atât de motivant încât și-a reluat pauzele zilnice de masă din ianuarie 2020 și vrea să mai slăbească încă 8 kg până în vară.
Carmen însăși este uimită de cât de ușor i-a fost să slăbească cu postul intermitent!
Succes suplimentar prin postul intermitent
Dar Carmen nu numai că a slăbit datorită postului intermitent, dar și scăderea părului a scăzut. Dintr-o dată, ea poate tolera din nou produsele lactate, deși anterior ar fi fost intolerantă la lactoză. Iar intestinele ei se descurcă și mai bine datorită pauzelor de masă. Carmen obișnuia să sufere de simptome ale intestinului iritabil în timpul stresului, care acum este un lucru din trecut.
Cred că experiența lui Carmen cu postul intermitent este atât de motivantă încât nu m-am putut gândi la o persoană mai bună cu care să vorbesc pentru primul interviu de pe canalul nostru. În acest moment, încă o dată, vă mulțumesc foarte mult, Carmen, și continuați.