Cu 4 kg mai puțină grăsime după 4 săptămâni de HSD, fără pierderi musculare raportul experienței Louisa
eu am împreună cu prietenul meu a făcut HSD timp de 4 săptămâni pentru că am vrut amândoi să scăpăm de puțină grăsime pentru vară și să vedem cât de mult mușchi este acum atât de „sub”.
Faptul că am fost doi a făcut lucrurile mult mai ușoare, vă puteți reuni se motivează reciproc și nu trebuie să fie gelos pe mâncarea celuilalt.
Lousia a făcut-o: După 4 săptămâni dietă de mare viteză (HSD) a devenit cu 4 kg mai ușoară și este în formă maximă.
27% KFA activat
22% KFA. Louisa a reușit chiar să își mărească parțial valorile de forță în timpul HSD! Probabil cele pierdute 4 kg de grăsime pură.
Întâlnirile Louisei înainte și după HSD
- Vârsta: 23 de ani
- Înălțime: 1,63 m
- Procentul de grăsime corporală: 27% KFA până la 22% KFA (-5%)
- Greutate: 59,1 kg - 55,0 kg (-4,1 kg)
Valorile forței în funcție de HSD
(nu 1RM, numai la greutatea de antrenament pentru 3-4 × 8-12 repetări.)
- Squats + 5 kg
- Presă de bancă consistentă
- Deadlift + 2,5 kg
Experiența Louisei cu HSD
Foarte util: listă HSD de sugestii alimentare
Selecția de alimente pentru perioada respectivă nu a fost bineînțeles prea mare datorită specificațiilor macro, dar acest lucru ne-a ușurat timpul - trebuie Gândiți-vă puțin la cumpărături și la preparare iar urmărirea este super rapidă.
De asemenea, a fost bine să poți trece prin Lista sugestiilor alimentare ar putea începe imediat. Ar fi minunat dacă acest lucru ar putea fi extins în timp, astfel încât să nu mai trebuie să căutați singuri alimente adecvate.
Varietate în ciuda faptului că nu există - sfaturile Louisei
Mi-a fost deja dor de fructe în acea perioadă, dar dacă știi că sunt „doar” 4 săptămâni, îl poți suporta bine.
Aș recomanda multe cu condimente diferite etc. să lucreze pentru a condimenta mâncarea uneori monotonă.
De exemplu, am mâncat o mulțime de quark cu conținut scăzut de grăsimi, ceea ce înseamnă că am consumat puțin mai mulți carbohidrați decât mi-a fost recomandat, dar ceea ce este minunat Îmbunătățiți gustul cu flavdrops sau pulberi, uneori amestecat cu apă ca un shake pentru a crea o schimbare.
Hei, înainte de a citi mai departe. Vă recomandăm cu tărie cursul de fitness 100% gratuit prin e-mail să fie documentat (peste 30.000 de absolvenți). În 10 lecții prin e-mail veți obține o introducere perfectă în lumea științifică a pierderii în greutate, a construirii mușchilor și a sănătății.