Cu 40 kg mai puțin pentru metoda Quentin - Lafay
Cu 40 kg mai puțin pentru Quentin
De la 120 kg la 80 kg în doi ani și jumătate.
Faceți clic pe imagini pentru a mări.
Comentarii
Aaaah, e frumos să vezi o astfel de schimbare! Felicitări, și apoi noroc mai ales: D
Foarte frumos fizic (nici prea uscat, nici prea gras).
treaba frumoasa Quentin: D
Un mare deget mare în sus pentru această transformare .
Este dezgustat de voi să faceți această metodă, deoarece într-un an foarte serios, nici măcar nu am pierdut niciun gram
Deci, puteți elimina „foarte serios” din propoziție;-)
Nu, dar fără să se încurce cu farfuria pe care o are! În 2 ani !? Am nevoie de reteta mea! Ai avut o intervenție chirurgicală estetică?
nu este greu să pierzi grăsime
Foarte motivat și motivant
felicitari oricum pentru ca nu ar fi trebuit sa fie usor
papytromblon> nu trebuie să uit nutriția, fie că am slăbit 3 kg într-o lună și fără a forța cu adevărat
Faceți-vă un program corect și noroc ^^
si eu am slabit cateva kilograme in 3 luni apoi totul depinde de greutatea pe care o aveti inainte.
pagina 30 a cărții, elemente foarte importante de pus în practică pentru a pierde grăsime în timp ce construiți mușchi, sunt foarte eficiente!
Evoluție foarte frumoasă și un fizic care este acum superb!
Am o greutate de -10 kg într-o stivă timp de 3 luni, deci este în mare măsură realizabilă!
Mulțumesc Olivier și metoda lui!
Bravo la Quentin!
Pentru septice, trebuie doar să știi cum să citești și să fii motivat. Sunt 3 cărți, totul este în ea.
buna tuturor,
Cu siguranță îți voi suna în neregulă, dar păcat.
Fac metoda de 1 an și jumătate, am luat 7 kg la început, pe care i-am pierdut din nou după o uscare prea rapidă cred.
Am luat apoi o pauză de 2 săptămâni.
În prezent, iată următoarea observație: În ceea ce privește metoda în versiunea sa clasică, este prea dificil pentru mine să fac 6 seturi din fiecare exo
este posibil, dar întinde-mă.
Și, în afară de aspectul cardio, nu
nu progresează (în afară de 7 kg
de la început, nu am luat nimic și totuși mănânc).
Așa că am decis să fac nu 6 seturi, ci 4 seturi din fiecare exos.
Cred că ar trebui să fie mai bine, pentru că nu este deloc în regulă.
În plus, acum, mă tem de fiecare început al sesiunii, care generează un cocktail destul de particular format din furie/frustrare/și o mică gelozie cu privire la cei pentru care funcționează „metoda nichelului și argintului”.
De asemenea, pentru a opri toate acestea, pentru că am nevoie de o activitate fizică și pentru că am mai mult decât suficient din acest „cocktail” de la începutul sesiunii, reduc numărul de seturi, asta cât mai curând posibil. Seara:).
Ei bine, asta este sigur, păstrez doar metoda în ordinea exo-urilor.
Tocmai am terminat pull-up-urile, fac 6 seturi de data aceasta, dar cu 50 de secunde de odihnă și nu 25, pentru că aș fi ars cu mult înainte de final, cu 25 de secunde.
Deci atât, păstrez ordinea exo-urilor, dar schimb orice altceva ^^ .
Și în ceea ce privește picioarele, este posibil să le fac o singură sesiune din două, pentru că este prea cardio să le faci de fiecare dată și mai ales este prea lungă.
@perete
Dacă scopul tău bun este să câștigi în greutate, câștigă masă crescând aportul de calorii, așa cum este indicat în cartea galbenă.
Citiți sau recitiți articolele de buclă/mini-buclă, nu făcând serii lungi veți câștiga mușchi, vă lucrați doar rezistența și nu vă promovați recuperarea, astfel încât să nu creați mușchi.
Reluați metoda la nivelul 2, urmați seria și amplitudinile la literă, adăugați o repetare la fiecare serie și imediat ce ați atins obiectivul pe care Olivier l-a vizat la fiecare nivel, treceți la următorul.
Nu știu la ce nivel te afli, dar pentru mine trebuie să faci o serie lungă în opinia mea, astfel încât să ai putere. Revenirea la seturi mai scurte și terminarea curată a fiecărei sesiuni vă vor oferi motivația de a merge mai departe: =)
Mult succes în progresul tău.
Am uitat subiectul acestui articol, felicitări lui Quentin pentru această secetă, există o mărturie undeva care să-i urmărească călătoria?
Bună dimineața tuturor!
Superbă transformare! Ar fi posibil să aveți o mărturie de la Quentin, precum și legătura cu jurnalul său de instruire dacă există?
Mulțumesc!
Da, scopul meu este să mă îngraș.
Dar ceea ce sunt sigur este că acest format de 6 seturi este prea solicitant pentru unele exo-uri și, după cum spuneți, funcționează doar rezistența, în detrimentul construirii musculare.
Pentru seturi lungi, tocmai pentru mine, a face 6 seturi este prea lung, 5 este maxim, 4 mi se pare mai corect.
În ceea ce privește urmarea metodei la litere, dacă trebuie să fac asta, mă întorc la formatele din seria 6, în afara întrebării, așa cum am spus mai sus.
În prezent, sunt în modul 12 în al patrulea nivel VI.
Pentru a rezuma: păstrez ordinea exo-urilor, dar mă limitez la 4, văd maximum 5 serii și voi pune 30 de secunde și 1min de odihnă între fiecare serie.
Ar trebui să meargă mai bine așa, pentru că, pentru mine, dacă urmez metoda la litera, înseamnă a face 6 seturi din fiecare exercițiu cu 25 de secunde de odihnă.
Cu toate acestea, așa cum am spus anterior:
1) este mult prea încercat
2) Generează prea multă furie/frustrare/gelozie.
3) Nu funcționează doar rezistența.
Deci nu trebuie să o respect
la scrisoare, dar în cel mai bun mod de a fi bine.
Toate acestea, dormind bine și mâncând corect, ar trebui să se îmbunătățească.
Ar trebui să respectați această metodă, știind că a permis deja sute de mii de oameni să aibă rezultate excelente.
Citindu-vă, pare evident că utilizați Turbo prost (volumul 2) și că nu citiți (sau nu aplicați) sfaturile date pe acest blog și în întrebările frecvente ale Lafay ale musculaction.com.
Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te întărești pentru a deveni apt pentru programul cu șase seturi. Și, pentru aceasta, trebuie să utilizați în mod regulat tehnici anti-stagnare, începând cu Mini Loop (deosebit de potrivit cazului dvs.).
Da, dar nu, singurul lucru care devine mai puternic este acest cocktail de „furie/frustrare/gelozie” și asta sigur.
M-am gândit din nou în această dimineață: acest format de 6 seturi este prea greu pentru mine, funcționează doar rezistența musculară.
Am aplicat deja Turbo și am făcut și bucle, dar dacă este să aplic întotdeauna acest format care nu mi se potrivește, la ce bun este ?
În timp ce cu seria 4, merge mult mai bine și nu sunt plat, din niciun punct de vedere.
În plus, a trecut ceva vreme de când m-am limitat la 4 seturi și pentru E, altfel dă prea mult cardio.
Practic, seria 6 + cele 25 de secunde îmi cer să fiu la 100% - vezi 200% - de recuperare, ceea ce nu este întotdeauna posibil și, în caz contrar, mă conduce la supraîntrenare.
Sau, dacă mențin cele 6 seturi, trebuie să măresc timpii de odihnă, dar apoi sesiunea va dura mult prea mult.
FYI, nu am reușit niciodată să „potrivesc” o sesiune în mai puțin de 1h30.
Aici, în timp ce scriu acest lucru, am impresia timp de aproape 6 luni, ca să fiu ca o oaie înfiptă într-o dumbravă: va bâta și va forța să reușească să o traverseze, în loc să se întoarcă și să o ocolească (este foarte prost o oaie ^^). Aș fi oaia, iar seria 6/25sec formează boschetul, la final ar putea fi necesar să schimbăm abordarea.