Cu 5 mutări către figura de vis Wunderweib
Antrenament: cinci mișcări
Mai puține exerciții, dublați efectul și ați terminat mai repede! Formula magică pentru aceasta se numește Antrenament funcțional - vă tonificați întregul corp în doar 15 minute pe zi!
Foto: Justin Healy
Nu putea fi mai rapid: Antrenează-ți întregul corp în doar 15 minute, aplatizează-ți stomacul și formează-ți picioarele strâns cu doar cinci exerciții pe zi! Cheia acestui lucru este antrenarea lanțurilor musculare funcționale, adică mai multe grupuri musculare adiacente care sunt utilizate simultan în fiecare exercițiu.
Galeria arată cum să vă antrenați corpul în 15 minute:
Acest lucru necesită utilizarea întregului corp: „În loc de multe exerciții diferite pentru părți individuale ale corpului, faceți doar o singură mișcare, dar are o afacere”, explică expertul în fitness Nina Winkler.
Clasicul genuflexiune, de exemplu, devine o genuflexiune cu înclinare și rotație a corpului superior, iar brațele sunt folosite special pentru aceasta. „Întregul corp se află constant sub tensiune și este provocat mult mai intens”, spune expertul. Antrenamentul funcțional asigură o acumulare musculară armonioasă, face ca rulourile de slănină să dispară și, de asemenea, antrenează echilibrul și coordonarea - totul într-unul!
Și așa funcționează: încălziți-vă cu cinci minute de jogging pe loc sau sărind coarda. Apoi alegeți un total de cinci exerciții din grupele de exerciții 1 la 3 după cum este necesar și completați-le unul după altul. La final, faceți întotdeauna cele trei întinderi afișate. Ar trebui să exersați în fiecare zi - și după două săptămâni veți fi vizibil mai ferm și mai slab.