Cu aceste sfaturi puteți trece prin vara subțire
Dr. Pierre Dukan este autorul cunoscutei „Diete Dukan”, cu care mama lui Kate, Carole Middleton, și-a adus silueta la vârf pentru Nunta Regală. Pentru a vă putea încadra în bikiniul nou-cumpărat după vacanță, el vă oferă cinci sfaturi, dintre care unul este accentul principal: „Mănâncă bine”.
1. Dă-i mâncării importanța cuvenită
În dicționare puteți citi ca definiție a „mânca”: „mușcați, mestecați și înghițiți” sau „mâncați mâncare”. Dr. Cu toate acestea, definiția acestui cuvânt de către Dukan depășește: spune că mâncarea este cel mai important act de care are nevoie o persoană pentru a supraviețui. Aceasta arată valoarea pe care o are mâncarea în viața noastră, dar în același timp și ce este atunci când mănânci corect sau greșit. A nu mânca poate duce la simptome de carență în corpul dumneavoastră, dar mâncarea în exces poate fi la fel de fatală. Deci, cheia unei alimentații sănătoase este să oferi corpului tău cantitatea exactă de nutriție de care are nevoie. Nici mai mult, nici mai puțin.
2. Știi când ți-e foame și când ești plin
Cu siguranță știi foarte bine senzația că îți este foame. Dar ce-ați fi mâncat suficient? Linia dintre a fi plin și a simți că ai mâncat prea mult este bine. Prin urmare, ar trebui să înveți să mănânci încet și să fii conștient de ceea ce mănânci. Dr. Dukan consideră că este important să știți de ce mâncați: îi este foame sau este doar un obicei? În acest fel, veți învăța nu numai importanța alimentelor, ci și cum puteți estima corect cantitatea de alimente de care are nevoie corpul dumneavoastră. În acest fel, puteți evita gustările inutile între mesele importante.
3. Corpul tău este oglinda sănătății tale
Dacă vă recâștigați greutatea după dietă, este pentru că nu ați mâncat suficient de bine. Motivul pentru aceasta este de obicei un dezechilibru între cantitatea de grăsimi și carbohidrați pe care o consumați. Pentru a vă menține greutatea ideală, acest dezechilibru trebuie echilibrat din nou. Puteți face acest lucru cel mai bine dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi și faceți mult exercițiu pentru o anumită perioadă de timp. După aceea, ar trebui să mâncați o dietă echilibrată pentru a vă menține greutatea. Apoi, puteți mânca totul în viitor, asigurați-vă că utilizați cantitatea potrivită. Aceasta este singura modalitate de a evita efectul yo-yo.
4. Apă și sport: cei mai puternici ajutători ai tăi
Apa ajută la gestionarea greutății. În general, ar trebui să beți doi litri pe zi. În plus, Dr. Dukan că ar trebui să prețuiești două pahare înainte de fiecare masă. Deoarece stomacul tău este umplut puțin înainte de a începe să mănânci, te așezi la masă mult mai puțin flămând și vei fi plin mai repede. Sportul este, de asemenea, un ajutor important - nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a-l menține pe termen lung. Nu trebuie să fie întotdeauna sporturi de anduranță pentru a rămâne subțire. O plimbare rapidă în timpul zilei este adesea suficientă pentru a vă menține corpul în formă.
5. Sprijinul este important în menținerea greutății
Cine nu o știe vara: un grătar cu prietenii sau o înghețată la lac ca gustare între ele. În anotimpul cald, în special, de multe ori nu mâncăm pentru că ne este foame, ci mai degrabă pentru a menține contactele sociale. Prin urmare, este important ca oamenii din jurul tău să te sprijine în menținerea greutății tale.