Cu antrenament de forță pentru figura visată Andrea Szodruch
Cu antrenament de forță vizat pentru pierderea în greutate
Conținutul articolului
De ce este atât de important antrenamentul cu greutăți pentru a pierde în greutate?
Pentru a avea succes în pierderea în greutate, trebuie să ne facem ca organismul nostru să folosească mai multe calorii decât consumăm și să ne sporim metabolismul. Practic îl putem transforma într-o mică mașină de ars grăsimi. Realizăm acest lucru cu cel mai mare succes prin antrenament de forță și Antrenament pe intervale . În aceste două tipuri de antrenament, le activăm pe ale noastre Metabolism, astfel încât să lucreze mai mult și să consume energie timp de până la 1,5 zile după antrenament. Prin antrenamentul de forță ne creștem masa musculară din corp, ceea ce duce la o rată metabolică bazală crescută. Așadar, consumăm mai multe calorii chiar și atunci când ne odihnim. Aici puteți găsi mai multe despre antrenamentul la intervale și arderea grăsimilor.
Construim masa musculară prin antrenamentul muscular regulat al corpului. Acești mușchi sunt ca niște centrale electrice mici din corpul nostru. Mușchii ne modelează aspectul, creează un fund ferm și brațe definite. Femeile nu ar trebui să se teamă să construiască prea mult mușchi. veți afla de ce este așa aici.
Cum ar trebui să mă antrenez cel mai bine?
Un antrenament de forță pe tot corpul este cel mai potrivit pentru începători, în care sunt preferate grupurile musculare mari, cum ar fi picioarele, spatele, pieptul și umerii. Acestea necesită deja multă energie din organism în timpul antrenamentului. Antrenamentul trebuie efectuat de două ori pe săptămână mai târziu, apoi de 3 ori pe săptămână. Recomand antrenamentele în circuit în care se efectuează 6-8 exerciții unul după altul. Din care pentru începători 2 pentru avansați 3 runde. Datorită perioadelor scurte de pauză, ritmul cardiac rămâne crescut și sistemul nostru cardiovascular trebuie să funcționeze și el. De exemplu, antrenamentul în circuit ar putea arăta ca a face exercițiul timp de 40 de secunde și apoi a trece la următorul exercițiu cu o pauză de 20 de secunde.
Puteți obține mai multe sfaturi pentru figura dvs. de vis cu sfaturile mele gratuite pentru arderea grăsimilor
Trebuie să fiu conectat la o sală de sport?
Nu. De asemenea, puteți lucra foarte bine cu propria greutate corporală. Există sute de exerciții pe care le poți face cu propriul corp sau cu diverse mobilier acasă. Există diverse aparate de exerciții mici care pot fi achiziționate acasă, dar aș dori să subliniez din nou că nu este absolut necesar să mergi la o sală de sport. Există cu siguranță câteva avantaje pe care le aduce antrenamentul în studio:
- Antrenamentul de forță în rândul persoanelor cu aceeași idee este mai distractiv și oferă o motivație suplimentară
- În studio există (sperăm) antrenori calificați care se asigură că exercițiul se desfășoară corect pentru a evita rănile.
- După un antrenament intens de forță, mușchii noștri tânjesc după relaxare și ce modalitate mai bună de a face acest lucru decât să mergem la saună
- Există deja o varietate de mașini și greutăți în studio pe care le pot folosi pentru a adăuga varietate antrenamentului meu
Mai trebuie să fac antrenament de anduranță?
Pentru a obține rezultate și mai bune, este recomandat să faci un antrenament de anduranță de 30-45 de minute 2-3 zile pe săptămână pentru a arde calorii. Intensitatea trebuie să fie de aproximativ 75% din ritmul cardiac maxim. De asemenea, potrivit Antrenament pe intervale excelent pentru arderea grăsimilor.
Ce să mai luăm în considerare?
Nutriție. Desigur, antrenamentul de forță nu vă oferă o trecere gratuită atunci când vine vorba de nutriție. Și aici ar trebui să-l prețuiți pentru că pentru reducerea greutății cu succes se aplică următoarele: 70% nutriție 30% antrenament
Veți afla mai multe despre nutriție în următoarele zile la tabăra mea de bikini .... Fii curios! 🙂
În acest sens: Mult succes la antrenament! Antrenorul tău Andrea
* Această postare conține linkuri publicitare. Dacă faceți clic pe linkurile pe care vi le recomand, veți susține existența în continuare a acestui blog. Unele link-uri sunt așa-numitele link-uri de recomandare. Nu plătești nimic în plus. Dar dacă cumperi ceva, primesc un mic comision. Recomand doar produse pe care le folosesc, le iubesc și le cred în mine.