Cu ce viteză este utilă pierderea în greutate fond de inimă
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să utilizați valori simple pentru a vă asigura că aportul zilnic de calorii nu este prea mic. În caz contrar, pot apărea probleme semnificative, așa cum prof. Dr. med. Helmut Gohlke de la consiliul de administrație al German Heart Foundation a subliniat în următoarea oră de consultare răspunsul la o întrebare în care exista o cantitate de calorii de 1.500 kcal pe zi.
Întrebarea completă a orei de consultare:
De la atacul de cord, m-am ocupat de nutriție și mi-am schimbat dieta. În acest context, m-am străduit să analizez mai atent aportul meu de nutrienți pe baza tabelelor nutriționale ale DGE (Societatea Germană pentru Nutriție). Acum am observat că, în ciuda unei diete sănătoase (multe legume, iaurt, fructe, nuci, fructe de pădure, pâine integrală, orez integral, etc., de 3 ori pe săptămână pește), ating foarte rar valorile zilnice recomandate pentru minerale și vitamine, deoarece pentru a pierde în greutate (89 kg greutate corporală cu o înălțime de 1,80 m), consumă în prezent doar aproximativ 1.500 kcal pe zi. Prin urmare, mă întreb cum să realizăm aportul zilnic recomandat de nutrienți fără suplimente alimentare? (Frank W., Cottbus)
Răspunsul expertului:
Felicitări pentru efortul depus pentru a câștiga în greutate. Aș dori să anticipez că, având în vedere greutatea și înălțimea dvs., o dietă de 1.500 kcal este foarte strânsă și nu îndeplinește recomandările Societății germane de obezitate.
Recomandările sunt: „Pentru a reduce greutatea corporală, ar trebui urmărit un deficit energetic zilnic de aproximativ 500 kcal/zi printr-o dietă redusă, în cazuri individuale chiar mai mari”. activitatea medie este în intervalul de 2.400 kcal/zi, un aport caloric de 1.900 kcal/zi ar avea sens. Cu o astfel de reducere semnificativ mai ușoară a caloriilor, puteți obține deja o pierdere în greutate de aproximativ 1,5 kg pe lună, care dacă ar fi implementată în mod consecvent ar corespunde unei reduceri de greutate de 4,5 kg într-un sfert de an.
Calculul necesarului energetic zilnic se bazează pe regula greutății corporale normale (kg) x 30 kcal, care oferă o opțiune de evaluare simplă și, în multe cazuri, complet suficientă pentru o activitate fizică moderată.
În același timp - în consultare cu medicul dumneavoastră - în loc să reduceți mai puternic aportul de calorii, puteți crește oarecum consumul de calorii printr-o activitate fizică mai mare. Acest lucru nu numai că contracarează pierderea musculară legată de vârstă, dar are și alte efecte benefice: activitatea fizică regulată și moderată crește fluxul sanguin către creier, reduce riscul de diabet, un alt atac de cord, accident vascular cerebral și boala Alzheimer.
În cazul dietelor mai stricte cu un aport caloric mai redus, există riscul ca organismul să intre într-o poziție de austeritate prea pronunțată, să piardă masa musculară și apoi să aibă un efect yo-yo atunci când reveniți la dieta inițială. Practic, ar trebui, desigur, menționat în acest moment că nu ar trebui să reveniți la obiceiurile alimentare originale mai târziu, ceea ce a dus la obezitate. În schimb, trebuie să se acorde atenție menținerii unor obiceiuri alimentare bune pentru a menține rezultatele plăcute ale dietei.
Simptome de carență: nu trebuie temut cu o dietă moderată
Dacă urmați o dietă în care, după cum este recomandat, reducerea caloriilor este de aproximativ 500 kcal/zi și, în același timp, acordați atenție unei diete diverse, așa cum procedați în mod ideal cu o mulțime de legume și fructe, inclusiv nuci, lapte și produse din cereale integrale, Apropo, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o posibilă deficiență în ceea ce privește vitaminele și mineralele. Acesta este doar un pericol cu o reducere mai mare a caloriilor.
Important:
Cu toate acestea, dacă se caută o dietă cu un deficit energetic mai mare de 500 kcal/zi, acest lucru ar trebui făcut numai cu sfatul unui medic. Deoarece cu astfel de diete stricte, trebuie clarificate diferite puncte, de ex. B. cum poate fi contracarată pierderea musculară cu programe de exerciții vizate. Primul punct de contact este medicul de familie, care vă poate îndruma și la întrebări mai specifice.