Cu cele 5 sfaturi ale noastre veți rămâne subțire și în formă

Desigur, vrei să arăți bine chiar și la bătrânețe. A fi subțire este idealul societății noastre, prin care ne lăsăm puternic influențați. Dar ce se întâmplă de fapt cu corpul nostru la bătrânețe? Cum afectează dietele sau alte metode de post un corp care nu mai este tânăr? Este deloc recomandabil să vă încărcați corpul cu diete la bătrânețe? Dăm răspunsuri.

Ceea ce se aplică tinerilor este, de asemenea, o problemă pentru persoanele în vârstă: mulți consideră că o figură subțire este de dorit. La urma urmei, o greutate normală este bună pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră. A fi slab la bătrânețe este întotdeauna la modă. Până acum, bine. Dar este, de asemenea, un fapt faptul că corpurile noastre se schimbă. Chiar și la începutul anilor douăzeci, avem nevoie de mai puține calorii, deoarece masa musculară este în continuă scădere. Sarcinile pot adăuga și kilograme în plus. Aproape una din zece femei devine supraponderală după ce au avut copii. De multe ori căsătoria sau parteneriatul te fac să fii lent, ceea ce duce la acumularea de kilograme în plus. Stimularea de a arăta bine pe piața parteneriatului nu mai există pentru că sunteți pe mâini ferme. În plus, oamenii mănâncă adesea mai mult cu partenerul lor. Are un gust mai bun atunci când ești într-o relație. Plăcerii se acordă mai multă greutate - în sensul cel mai adevărat al cuvântului.

Dacă ați trecut de 50 de ani, veți observa cel târziu că pierderea în greutate devine mai dificilă cu vârsta. Motivul pentru acest lucru este evident. Rata metabolică bazală a caloriilor a scăzut imperceptibil de-a lungul anilor, dar a scăzut constant. Mulți, de asemenea, exercită mai puțin pe măsură ce îmbătrânesc. Cei care continuă să mănânce așa cum au făcut când erau tineri, dar nu mai fac mișcare, se vor îngrășa acum. Rezultatul: aproape 65% dintre persoanele cu vârsta peste 50 de ani sunt supraponderali. În plus, există probleme de sănătate la nivelul articulațiilor, cum ar fi osteoartrita sau altele asemenea. determinând mișcarea să provoace durere. De aceea vă mișcați și mai puțin și vă lăsați prins într-un cerc vicios de prea puțină mișcare și un aport prea mare de calorii.

Menopauza afectează și metabolismul și distribuția grăsimilor în organism. Ceea ce anterior se acumulase doar pe fese și șolduri acum se acumulează și în regiunea abdominală. O dimensiune în creștere a taliei nu este doar un defect vizual, ci înseamnă și mai multe riscuri pentru sănătate în această zonă a corpului. Deoarece: grăsimea din burtă eliberează acizi grași în sânge, ceea ce la rândul său pune o presiune asupra ficatului. Pe de altă parte, grăsimile din coapse și șolduri au o influență mai mică asupra sângelui, ficatului și, astfel, asupra nivelului de colesterol.

Ameliorează disconfortul printr-o nutriție adecvată

Cu toate eforturile pentru un corp subțire, trebuie întotdeauna să avem în vedere că dietele „stricte” au un efect diferit asupra unui corp mai în vârstă decât asupra unui tânăr. Chiar și la o vârstă fragedă, postul radical este nesănătos, dar nu periculos. Totuși, acesta este cazul pierderii în greutate la bătrânețe, deoarece organismul absoarbe oricum mai puțini nutrienți din alimente. Dacă substanțele nutritive vitale, vitaminele și oligoelementele sunt reținute în mod deliberat din acestea, acest lucru poate duce rapid la o insuficiență. O altă problemă: corpul pierde o masă musculară importantă cu o dietă greșită și nu arde grăsimi la fel de mult ca un corp tânăr. Rezultatul este că fragilitatea și vulnerabilitatea cresc odată cu vârsta. Densitatea osoasă scade, de asemenea, în acest context. Oamenii devin mai nesiguri pe picioare, de multe ori trebuie să se țină și să se orienteze.

La bărbați, pierderea rapidă în greutate la vârsta mijlocie poate deveni o problemă pe măsură ce îmbătrânesc. Este posibil ca probabilitatea apariției bolilor vasculare și a atacurilor de cord să crească ca o consecință imediată. De aceea ar trebui să consumați suficiente proteine și să mâncați multe legume și fructe, astfel încât stomacul să fie încă bine umplut cu un aport scăzut de calorii.

Cele 5 sfaturi ale noastre pentru a rămâne în formă și subțire chiar și la bătrânețe:

1. Bacsis: Evitați dietele radicale sau unilaterale. Nu ar trebui să credeți publicitatea „dietelor minune”, cum ar fi „dieta cu pepene verde” sau „dieta grapefruit”. Aceasta nu este altceva decât o malnutriție nesănătoasă. Mai degrabă, mizează pe diete care evaluează felurile de mâncare pe baza conținutului lor nutrițional și se concentrează pe o dietă variată și echilibrată.

1. Bacsis: Asigurați-vă că vă simțiți confortabil și beți mult în timp ce țineți dieta. Acest lucru promovează detoxifierea și digestia în corpul nostru.

1. Bacsis: Este mai bine să vă schimbați dieta decât să lăsați complet lucrurile care vă plac. Incorporează mai multe legume și fructe, mănâncă mai puțin zahăr și bea mai puțin alcool. Acest lucru duce adesea la rezultate foarte bune pe o perioadă mai lungă de timp și este mai sănătos decât o dietă bogată în carne, carbohidrați și zahăr.

1. Bacsis: Asigurați-vă că vă coordonați cu medicul de familie și/sau cu un specialist în dietă. Acest lucru vă oferă informații importante despre pericole sau diete adecvate. În plus, dieta dvs. este monitorizată corespunzător.

Bacsis: Chiar dacă oasele sunt din ce în ce mai dureroase: mișcați-vă în limita posibilităților. Chiar și plimbările mici, dar regulate sunt mai eficiente decât mersul la sală o dată pe săptămână.

Concluzie

Pierderea în greutate cu bătrânețea înseamnă că dispare masa musculară valoroasă. Aici stă pericolul de a deveni mai fragil și mai nesigur și de a pierde nu numai kilograme, ci și de sănătate și calitate a vieții. Este important să se evite malnutriția și să se asigure că nu neapărat mult mai puțin, ci că se mănâncă ceea ce trebuie. Unitățile de exerciții regulate și mai mici sunt mai importante decât sportul, care are loc doar o dată pe săptămână.