Cricul pentru sărituri, un exercițiu ideal pentru construirea mușchilor și s; rafina!
Jack-ul sărit este o mișcare de fitness care vă construiește întregul corp în timp ce arde grăsimi. Aflați mai multe despre acest exercițiu și variantele sale.
Cum să faci un jack sărit ?
Exercițiu fizic destul de simplu, cricul de săritură constă în efectuarea unui salt cu separare laterală a brațelor și picioarelor.
În poziția inițială în picioare, brațele laterale, efectuați un salt, întinzându-vă atât picioarele cât și brațele până când atingeți mâinile deasupra capului. Aterizați în această poziție apoi faceți o a doua apăsare strângând picioarele și brațele pentru a vă recâștiga poziția de plecare.
Pe toată durata desfășurării acestei mișcări, păstrați corp drept și învelit (abs contractat). Partea respirației, inspirați în timpul săriturii și sufla la a doua săritură.
Scopul este atunci să înșirați mai multe cricuri săritoare la rând, pentru a beneficia de beneficiile acestui exercițiu.
Mai multe explicații despre jackul sărit cu Nathalie, antrenor ProTrainer
Variante ale acestui exercițiu
Cricul pe jumătate sărit
Cricul cu jumătate de salt diferă de exercițiul tradițional prin a ridicarea brațului care se oprește la înălțimea umerilor. Această variantă este recomandată persoanelor cu umeri fragili.
Steaua sare
Mai dificilă decât cea tradițională, aceasta mișcare constă din începe mâinile pe pământ, picioarele strânse și picioarele îndoite, apoi pentru a efectua o săritură în formă de stea sau X (brațele și picioarele depărtate, vezi imaginea de prezentare a articolului) înainte de a reveni la poziția inițială.
Avantajele săriturilor
Un exercițiu de fitness care nu necesită niciun echipament, cricul pentru sărituri este de real interes atunci când este repetat de mai multe ori la rând. În special, permite:
- Construiește-ți întregul corp
În timpul săriturilor, acțiunea salturilor promovează munca viței și coapse (mușchii abductori ai șoldului în timpul răspândirii picioarelor și adductorii în timpul strângerii), întărirea mișcărilor brațelor umerii, și învelișul trunchiului (care menține bustul drept, mai ales în timpul aterizărilor din sărituri) solicitarea abdominale și lombar, mușchii spatelui inferior.
- Pentru a pierde in greutate (masa de grasime)
Cricul pentru sărituri este un exercițiu fizic care necesită un număr foarte mare de grupe musculare (care au nevoie de multă energie pentru a funcționa) și care, datorită repetării salturilor, promovează o muncă cardiovasculară foarte mare. Deci, la fel ca sări peste coardă sau burpees, intensitatea efortului este de așa natură încât nu poți repeta această mișcare mai mult de câteva minute fără a te opri. Nu este banal faptul că mufele de sărituri sunt atât de des încorporate în HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) sau circuite de antrenament, cum ar fi popularul „antrenament de 7 minute”, bine cunoscut pentru eficacitate la scăderea în greutate (și în principal masa de grăsime). Cricul pentru sărituri este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a slăbi.