Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți mânca câte legume doriți sau trebuie să le mâncați pe toate
5 răspunsuri
Și cu LC trebuie să fii cu ochii pe caloriile totale.
Nu are rost să reducem drastic carbohidrații decât dacă există un înlocuitor energetic, cum ar fi proteinele și grăsimile, în același timp.
Nu contează cât de mult și ce legume consumați. Este exclus ca furnizor de energie.
cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați numai în combinație cu grăsimi.
Există legume cu puțini carbohidrați, dintre care puteți mânca mai mult - și legume cu mulți carbohidrați, pe care ar trebui să le limitați cu strictețe și să nu le consumați deloc în primele câteva săptămâni. iar după câteva săptămâni papilele tale gustative îți vor spune câte carbohidrați ar putea conține masa ta, deoarece simțul gustului este incredibil de sensibilizat la gustul dulce. Roșiile, de exemplu, pot fi destul de dulci. chiar și castraveții au uneori gust dulce.
și o masă limitată la 300g - de care nu s-a auzit niciodată. deși - trebuie să faci 300g brânză dintr-o dată.
La lowcarb puteți mânca orice nu conține carbohidrați nelimitat și oricând doriți. NU trebuie să vă limitați consumul de energie - dimpotrivă. dacă mănânci prea puțină grăsime, te îngrași.
în plus, cofeina, alcoolul și nicotina trebuie evitate, dacă este posibil. substanțele inhibă de fapt arderea grăsimilor.
De ce cofeina inhibă arderea grăsimilor? Vă susține, deoarece acționează ca un „rapel” prin substanțele amare etc.
Și faptul că poți mânca atât de mult din alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, care nu conține nicio kh, este o prostie: punga de nuci are deja 1000 kcal, la fel ca și un pachet de carne tocată.
Mai bine să mănânc bine echilibrat și să nu urmați o dietă care nu durează - sfatul meu
Legumele sunt cuvintele magice. Faceți o salată sau o supă înainte de fiecare masă și o garnitură de legume cu fiecare masă. Iată câteva rețete (pentru 1-2 persoane):
Salată:
1 roșie, 1 ceapă, 1/2 băț de țelină, 1/2 boia, 5 cm castravete, 2 foi de salată iceberg tăiată în bucăți mici, ca sos (1 deget de usturoi), 1 linguriță de oțet balsamic, 1 linguriță de ulei de măsline, sare, (piper). sau 1-2 linguri iaurt, usturoi, sare, mărar
Supă:
Aduceți la fierbere aproximativ 1 l de apă, condimentați cu sare,
100g țelină, 100g rădăcină de țelină, 100g morcovi puri, gătiți aproximativ 15 min.
puteți folosi și alte legume: dovlecei și morcovi, sau praz, morcovi, țelină sau doar praz și tulpini etc.
Mâncare prăjită rapid prin agitare
încălziți puțin ulei într-o tigaie. Sear 100g carne (piept de curcan, piept de pui, carne de vită, vițel), tocat
Adăugați 4 tipuri de legume, tăiate în bețișoare (de exemplu, ciuperci, dovlecei, varză de soia, morcovi), adăugați puțin lichid (apă sau sos de soia sau vin), sare și condiment (de exemplu usturoi, ghimbir, ierburi proaspete), lăsați să fiarbă timp de 10 minute.
Puteți servi orez cu acesta sau îl puteți lăsa afară dacă faceți un conținut scăzut de carbohidrați.
Cu un conținut scăzut de carbohidrați, permiteți-vă toate legumele (cu excepția porumbului), nu fiți prea stricți, altfel există riscul de constipație, pietre la rinichi și gută.
Pierderea în greutate este cel mai ușor lucru:
Consumați mai multe calorii pe măsură ce mâncați.
Și nu mai puțin mâncare. Carbohidrații sunt irelevanți, cel mai bun exemplu fiind bicicliștii din Turul Franței.
Mănâncă 5000-7000 kcal pe zi și pierd în greutate în timpul turului, deoarece ard mult mai mult decât mănâncă.
Nimeni nu trebuie să-i fie foame, ci doar mai mult sport.