Cu exerciții de podea pelviană pentru un orgasm mai bun pentru ambele •
Doar 30 de zile de exerciții pentru podeaua pelviană și sexul tău se îmbunătățește deja? Începeți provocarea cu noi acum, care vă va face deținătorul recordului pentru orgasm!
30 de zile pentru un sex mai bun? Puteți investi.
Exerciții Kegel, exerciții de podea pelviană. Pfff. Probabil că sunteți ca majoritatea femeilor (și și noi). Desigur, știați de multă vreme că exercitarea planseului pelvian nu ar fi rău. Dar când o faci cu adevărat? Doar.
Motivul pentru care majoritatea femeilor încep să-și exercite podeaua pelviană este destul de trist
La fel e și la noi. Acum, că scriem acest articol, ne încordăm și ne relaxăm din nou - dar aceasta este doar o motivație temporară. Pentru majoritatea femeilor, exercițiile Kegel devin de rutină numai dacă medicul le prescrie după naștere sau înainte de începerea incontinenței.
De ce? Credem că exercițiile de podea pelviană ne iau o parte din timpul nostru, care este deja prea scurt. Ne este greu să ne apropiem de sală o dată pe săptămână. Și acolo este cel puțin strâmtorii noștri strânși.
De ce este atât de important să exersezi podeaua pelviană?
O să ne schimbăm părerea despre „antrenamentele vaginale” acum. Deoarece un planșeu pelvian sănătos (care este de fapt un strat de mușchi, nervi și țesut conjunctiv care susține organele abdominale) este ca o armă secretă care se poate îmbunătăți surprinzător foarte mult în viața ta.
Chiar și nașterea este mai ușoară cu un planșeu pelvian antrenat
Energie, rezistență, concentrare și digestie bună - toate acestea sunt optimizate în legătură cu un planșeu pelvin sănătos și puternic. Și nașterea? Desigur, este mai ușor și mai puțin dureros atunci când mușchii planșei pelvine au învățat să facă față contracțiilor și relaxării.
Dar cel mai bun motiv pentru un planșeu pelvian antrenat? sex!
Da da da, totul este incitant. Care este cel mai mare beneficiu? Vă vom spune: SEX foarte, foarte bun!
Podea pelviană sănătoasă = sex mai bun! Pentru bărbat și femeie!
Fără abuz. Dacă podeaua pelviană a fost antrenată cu exerciții Kegel, aceasta se contractă automat în jurul penisului penetrant și apoi se relaxează din nou. Numai acest lucru vă asigură că dvs. și partenerul dvs. aveți imediat senzații mai intense - dar există și faptul că țesutul este alimentat cu sânge mai bine și probabilitatea de orgasm este crescută masiv.
Și apoi este chestia cu creierul. (corpul nostru este într-adevăr un lucru fascinant, nu se poate spune suficient). Cu un planșeu pelvin sănătos, conexiunea dintre coloana vertebrală și hipotalamus, axa hipofizo-suprarenală către creier, este de asemenea mai bună. Pe scurt: centrul plăcerii din creierul dvs. este activat mai repede și trece la modul de relaxare (o condiție prealabilă foarte importantă pentru un orgasm).
ACEL este un argument. Acesta este motivul pentru care vă invităm acum la o provocare de 30 de zile. Puțin sub o lună de antrenament, astfel încât să putem experimenta momente importante! Cred că e acolo, nu-i așa? Te rog.
Tabăra ta de boot pentru podea pelviană pentru orgasm:
În primul rând, elementele de bază:
Respirația este o parte importantă a exercițiilor de podea pelviană. De ce ar trebui să începeți fiecare sesiune cu un exercițiu de respirație. Respirați adânc înăuntru și afară timp de aproximativ 30 de secunde. În acest fel, îți deschizi diafragma, îți slăbești coloana vertebrală și îți întărești sentimentul pentru tine și corpul tău.
Pe lângă tensiune, relaxarea este foarte importantă în exercițiile Kegel. Deci nu numai că aveți voie să strângeți, dar vă rugăm să acordați atenție și relaxării și relaxării mușchilor din nou.
Spre sfârșitul provocării de 30 de zile, antrenamentul durează aproximativ zece minute! Deci deloc atât de scurt. Dacă nu doriți să investiți la 10 minute pe zi după tabăra de boot pentru podeaua pelviană, o puteți reduce la cinci minute. Dar vă rugăm să respectați liniile directoare în timpul provocării.
Iată cum funcționează exercițiile Kegel pentru un sex mai bun:
Ziua 1: Începeți cu exercițiul de respirație. Atunci ar trebui să antrenezi mușchiul PC. Acest lucru este legat de nervul pudendal, care trimite semnale de la organele sexuale către creier, unde eliberează hormoni sexuali și endorfine. Cel mai simplu mod de a-l găsi este să întrerupeți activ fluxul de urină în timp ce urinați. Faceți acest lucru cu mușchiul PC. Puteți face, de asemenea, exercițiile Kegel peste tot, fără a fi observat. Pur și simplu încordați mușchii pelvisului (nu fundul!) Pe scurt, țineți-l și dați-i drumul. Începeți cu cinci repetări.
Ziua 2: După exercițiul de respirație și cinci repetări ale tensiunii podelei pelvine, există acum un alt exercițiu - îl numim „geanta” . Imaginați-vă că există o geantă mică și moale în pelvisul dvs. Inspiră. Pe măsură ce expiri, apeși cu mușchii podelei pelvine ca și cum ai închide acest sac mic. Pe măsură ce inspiri, relaxează-te - și folosește-l pentru a deschide din nou geanta (această vizualizare te va ajuta să declanșezi contracțiile corecte). Repetați de 4 ori.
Ziua 3. Inspirați, încordați 5x, 4x „geanta”. Astăzi se adaugă „Milkshake”. Imaginați-vă că aveți un milkshake cu paie de băut în interiorul dvs. (bine, sună ciudat - dar pentru un sex mai bun puteți avea jocuri mintale absurde). Acum sugeți shake-ul prin paiul de băut cu mușchii. 4 repetări.
Ziua 4. Inspirați, încordați 5x, 4x „pliculeț”, 4x „Milkshake”. Acum întindeți-vă pe spate, puneți picioarele pe podea la o lățime a șoldului la câțiva centimetri de fund. Așezați brațele plate lângă corp, cu palmele orientate în sus. Lăsați mușchii abdominali și fesieri să se relaxeze și să se concentreze exclusiv pe podeaua pelviană. Fără să ridici fundul, încerci să deschizi și să închizi vaginul de zece ori. Repetați „deschizătorul” de patru ori.
Ziua 5: Inspirați, încordați 5x, 4x „pungi”, 4x „milkshake”, 4x „deschizător”.
Ziua 6-15: Repetați programul din ziua 5.
Ziua 16: Adăugați următorul exercițiu în programul dvs. astăzi: Culcați-vă pe burtă cu mâinile așezate sub frunte. În pasul următor, trageți podeaua pelviană. Mâinile, picioarele și pieptul rămân relaxate pe podea, doar stomacul este tras în sus. Repetați „balonul” de 2 ori.
Ziua 17-25: Inspirați, tensionați de 5 ori, 4x „saci”, 4x „milkshake”, 4x „deschizător”, 2x „balon”.
Ziua 26 - 30: Acum chiar accelerați. Unitățile cresc după cum urmează: inspirați, încordați 7x, 7x "sac", 5x "milkshake", 5x "deschizător" și 4x "balon".
Și apoi? Ha! Cel mai bine este să-l încercați în pat!