Cu fitness-HIIT crește pierderea în greutate; Regim eficient
Brățară Fitbit Charge HR Activity/Sleep Tracker Negru Dimensiune L
Fitness/HIIT este o tehnică care alternează între fazele de intensitate mare și fazele de recuperare activă. Performanța fizică cu Fitness/HIIT este crescută. Antrenamente de scurtă durată care nu depășesc câteva minute.
Fitness/HIIT este o metodă ideală pentru toți cei care au timp scurt.
Cu acest nou tip de Fitness veți dezvolta o stare fizică foarte bună. În Fitness/HIIT, timpul de lucru variază între 4 și 20 de minute. Protocolul prevede un raport 2: 1 între perioadele de lucru și perioadele de recuperare. Pentru a realiza acest lucru rulând, de exemplu, veți alterna 20 de secunde de sprint, apoi 10 secunde de recuperare. Prin urmare, această metodă este aplicabilă pentru alergare, dar și pentru ciclism, box (în sac).
Pentru a slăbi rapid și a-ți pierde burta mare, Fitness/HIIT este cea mai bună metodă.
Fitness/HIIT include exerciții foarte simple, cum ar fi genuflexiuni, flotări, salturi etc.
Eficacitate dovedită pentru Fitness/HIIT :
Așa s-a dovedit că această activitate funcționează foarte bine și atunci când este utilizată la o intensitate mai mică. Astfel, chiar și „non-sportivi” pot practica ședințe hiperintensive dar fără a uita secundele de odihnă. .
Multe cercetări au fost efectuate de doctorii I. Tabata, Tremblay și mulți alții. Au demonstrat eficacitatea acestei metode față de programele tradiționale de antrenament de anduranță. Modificările biochimice apar la un mușchi cu doar 2,5 ore de HIIT. Dar împotriva unei performanțe similare timp de 10 ore 30 de muncă de rezistență.
Un alt studiu realizat de King a constatat, de asemenea, că HIIT a crescut VO2max (absorbția maximă de oxigen utilizată de mușchi în timpul efortului) mai semnificativ decât munca de rezistență îndelungată.
Fitness/HIIT, Pentru pierderea eficientă în greutate
HIIT este oferit din ce în ce mai mult începătorilor care doresc să slăbească. O sesiune HIIT ajută la creșterea metabolismului bazal timp de 24 de ore după sesiune. Această creștere a metabolismului timp de 24 de ore explică capacitatea sa de a promova pierderea masei grase. Desigur, pentru a elimina în mod corespunzător excesul de grăsime, trebuie să începeți prin a opri stocarea cât mai mult posibil în timpul meselor. HIIT, combinat cu o dietă sănătoasă, acționează ca un „arzător de grăsimi” perfect.
Pentru non-sportivi, nu uitați să consultați un medic pentru a începe o sesiune HIIT în cele mai bune condiții.
Fitness/HIIT: Diferitele protocoale
FITNESS/HIIT: Metoda Tabata
Acest cercetător japonez a descoperit o modalitate de a îmbunătăți simultan căile anaerobe și aerobe. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți un exercițiu care să utilizeze sistemul cardiorespirator (Squat, Jacks jack, etc.). Acestea ar trebui efectuate după cum urmează: exerciții rapide așa cum am văzut, dar faceți cât mai multe repetări posibil, odihniți-vă imperativ. Și apoi repetă încă 7 ori. În total, veți face 8 seturi de repetări maxime posibile, urmate de 10 secunde scurte de odihnă. Simplu dar eficient !