Cu ghidul de formă pentru mărimea hainelor vechi - Anna într-un interviu pentru revista Foodspring

În cele din urmă, încadrați-vă înapoi în vechea dimensiune. Faceți exerciții fizice și o alimentație sănătoasă. Aruncați obiceiuri vechi peste bord. Anna dezvăluie cum a slăbit cu succes cu ajutorul Ghidului nostru de formă.

Fidea cu ketchup - până de curând, bomba nesănătoasă cu calorii a fost cel mai mare viciu al Anei. Între timp, aparțin legumelor proaspete și Se agită proteinele în viața lor de zi cu zi, precum și antrenamente grele. 12 săptămâni. Rezultate reale. Vă vom arăta că și voi puteți face acest lucru.

Începeți-vă proiectul Beach Body astăzi

Transformarea corpului Anei te motivează? Ce mai astepti? Începeți astăzi cu programul nostru de 12 săptămâni extrem de eficient și zilnic.

Cel mai bun? Pentru ghidul nostru avem și adevărate Experți | pescuit - instruiții noștri Antrenor, Om de știință în sport și Nutriționiștii știi exact cum să-ți depășești sinele interior mai slab și să mănânci sănătos. în interviu Trainerul Mintra vă spune secretul Ghidului nostru de formă.

Pierderea în greutate a fost ușoară - experiența Anna cu Ghidul de formă

Înainte de a începe cu întrebările noastre despre ghid și experiențele dvs., suntem cu toții interesați de un lucru, desigur: cât de mult ați slăbit și cum s-a schimbat circumferința abdominală și a bicepsului?

Pe parcursul întregii provocări, am pierdut în total 2,6 kg. La început nu mi s-a părut așa de mult. Dar când am pierdut 9 cm din circumferința taliei și circumferința brațului mi s-a micșorat cu 1,5 cm, am decis să ascult banda de măsurare de acum înainte.

Uau - un rezultat cu adevărat impresionant. Cum ați ajuns la decizia de a vă defini corpul și de a vă forma?

Motivul principal al dorinței mele a venit din faptul că am observat în viața de zi cu zi cât de nesportiv sunt de fapt. Chiar și micul sprint către autobuz sau urcarea scărilor către apartament m-au scăpat de respirație - și locuiesc doar la etajul al doilea. În plus, dimensiunile vechilor mele haine nu mi se mai potriveau cu adevărat. Desigur, asta mi-a roșit mândria .

Cât de importantă era pentru tine o dietă sănătoasă înainte de a începe ghidul ?

Chiar înainte de ghid, m-am ocupat mult de o nutriție sănătoasă și echilibrată. Mi-am dorit foarte mult să mănânc în mod constant bine. De fapt, nu a fost atât de ușor cumva. Timp de 2-3 săptămâni am fost de obicei foarte disciplinat și apoi, la un moment dat, există o zi de înșelăciune - bine, să spunem doar, este întotdeauna puțin armată. Deci, din păcate, nu am fost niciodată foarte consecvent.

Cum ți-ai dori fitness-ul tău evaluează în prealabil?

Călăresc regulat de când eram mic. Mai văzusem o dată o sală de sport din interior. Deci nu eram complet nesportiv. Dar când m-am mutat la Berlin, am încetat să fac sport - pur și simplu pentru că nu am avut ocazia.

Înainte de a începe programul nostru de 12 săptămâni, care erau preocupările tale cele mai mari?

M-am speriat doar că nu voi mai putea trece din nou. Din nou, nu reușiți să integrați o alimentație bună și sportul în viața de zi cu zi. Dulciurile ispititoare și mâncarea „urâtă” nu mi-a dat o pauză specială.

O dietă sănătoasă este cheia slăbirii. A fost o mare schimbare pentru tine să nu mănânci tăiței de ketchup & Co.?

La început m-a deranjat cu adevărat - în special prima săptămână a fost deosebit de dificilă. Dar cumva asta mi-a deschis și ochii. M-am simțit ca un fumător de lungă durată care nu vrea altceva decât o țigară după retragere. Medicamentul meu în acest caz era zahărul. Această dependență m-a făcut foarte speriat și supărat.

Ce produse alimentare de primăvară au devenit o parte integrantă a vieții tale?

Shake-urile au devenit o necesitate pentru mine. Fie după un antrenament, seara, ca gustare sau într-un smoothie - au devenit cu siguranță o parte integrantă a dietei mele. Pur și simplu pentru că sunt atât de universal aplicabile, simple și delicioase. De asemenea Bare de proteine Îmi place asta. Preferatele mele sunt Ciocolată și căpșună. M-au ajutat să-mi satisfac pofta de dulce - așa că mulțumesc acestor baruri minunate.

Ați avut anterior îndoieli cu privire la consumul de shake-uri proteice?

Nu am avut niciodată dubii. De ce? Ca vegetarian, în special, mă bucur de fiecare cantitate de proteine pe care o pot obține. Întotdeauna am fost un mare fan al lui Muckies, așa că nu m-ar fi deranjat să intensific un pic în această privință. Dar, din păcate, nu vor proveni doar din câteva shake-uri - antrenamentul este pur și simplu o parte a acestuia. 😉

Sfatul nostru de lectură: risipim mitul că proteinele se agită și femeile nu merg împreună. Aici veți afla mai multe.

mână pe inima ta - te-ai gândit vreodată să renunți? Și cum te-ai motivat să continui?

În momentele în care nu voiam altceva decât o bucată de ciocolată, uneori mă gândeam: „Oh, hai. Acum mănâncă-l! "- dar nu am făcut-o niciodată. Pentru că atunci mi-am spus că nu fac asta fără un motiv. Și că o fac pentru mine. Deci, dacă aș fi mâncat această bucată de ciocolată, m-aș fi înșelat doar la final .

Pierderea în greutate funcționează cu succes doar cu un deficit caloric sănătos. În ce măsură ghidul nostru v-a ajutat să aflați mai multe despre modelarea corpului și ce a fost un adevărat deschizător de ochi pentru dvs.?

Ghidul mi-a arătat cât de simplu poate fi totul. Toate faptele importante sunt rezumate în câteva pagini și bine explicate. Deci, există reguli clare pe care ar trebui să le urmați. Dar acestea nu erau atât de urâte pe cât se aștepta. Nu puteți greși cu adevărat, pentru că totul este deja planificat și trebuie doar să începeți cu lista de cumpărături. Mi-au plăcut în special variantele din feluri de mâncare. Așa că am reușit mereu să schimb puțin fiecare rețetă și am avut un fel de mâncare nou fără prea mult efort.

Cum ați reușit să mențineți un deficit caloric sănătos pe termen lung?

Chiar la începutul provocării, mi-am urmărit caloriile foarte precis timp de o săptămână. Sincer, nu am fost niciodată un fan al acestui lucru. Dar, după doar 7 zile, știam exact ce și cât de mult aș putea mânca pentru a-mi lua caloriile - și nu era acolo unde era puțin. Nu mi-a fost niciodată foame. Rețetele din ghid au fost întotdeauna un ghid foarte bun pentru acest lucru.

În ghidul nostru oferim un plan detaliat de nutriție și antrenament. Ai reușit să integrezi antrenamentele și ideile de rețete în viața ta de zi cu zi?

Categoric ! Nici gătitul, nici sportul nu au luat mult timp. Uneori gătești puțin mai mult, astfel încât să ai masa pregătită pentru a doua zi. Cu toate acestea, totul a fost foarte distractiv pentru mine, astfel încât gătitul și sportul au devenit cumva din ce în ce mai mult evenimentul meu personal și am încercat o mulțime de lucruri noi.

De câte ori pe săptămână te-ai antrenat în cele 12 săptămâni?

În general, făceam sport de patru ori pe săptămână cu Till. Uneori de 3, alteori de 5 ori. Totuși, de regulă, am încercat întotdeauna să fac o zi de mișcare și o zi de pauză.

Înainte și după comparație: Cum s-a schimbat viața ta în ultimele câteva săptămâni?

Așadar, primul lucru pe care ar trebui să-l spun este că acum mă pot controla mult mai bine când vine vorba de mâncarea nedorită. Sigur, încă mă gândesc la pastele mele uneori, orice altceva ar fi fost păcălit, dar pur și simplu nu am nevoie de ele ca înainte. Nici eu nu mă simt atât de rău după ce am mâncat. Cumva stomacul meu a devenit mult mai ușor. În general, sunt mai puțin obosit și mă simt mai vital decât înainte, ceea ce se poate datora faptului că acum pot alerga la autobuz, pentru că s-au întâmplat multe și în ceea ce privește sportul.

Cea mai importantă întrebare: ce se întâmplă în continuare?

Probabil că îl voi atașa acum la Ghidul muscular, îl am deja acasă. În general, acum știu cum merg lucrurile și sunt destul de încrezător că voi păstra dieta și exercițiile fizice așa cum am făcut în ultimele 12 săptămâni.

De ce te mândrești în mod deosebit și cu ce ai vrea să transmiți ca sfat?

Este doar un sentiment extraordinar să fi realizat ceva care a eșuat întotdeauna înainte. Și ca sfat: ceea ce m-a salvat a fost împărțirea Cheatsday în 3 mese repartizate pe parcursul săptămânii. Cred că acest lucru a făcut ca totul să fie potrivit pentru utilizarea de zi cu zi pe termen lung.

Sfatul nostru:

Înainte de a începe modelarea corpului, vă recomandăm și ale noastre verificare gratuită a corpului. Definiți-vă obiectivele, calculați-le IMC și primiți sfaturi de formare și nutriție personalizate.