Cu șase exerciții pentru figura de plajă
Crăciunul este doar peste câteva zile și cu Revelion, următorul festival este chiar după colț, ceea ce nu este cunoscut exact pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar, după cum se spune, zilele dintre Crăciun și Revelion nu determină apariția propriei siluete, ci cele dintre Revelion și Crăciun.
Motiv suficient pentru a începe să te gândești la figura de plajă. Pe lângă o nutriție bună și o recuperare adecvată, un plan de exerciții bine gândit este, desigur, una dintre pietrele de temelie ale antrenamentului de succes. În cele ce urmează vrem să vă arătăm că acest lucru nu este atât de dificil de configurat. Am realizat șase exerciții care utilizează o mare parte a mușchilor dvs. și care vă pot fi de un mare serviciu pe drumul spre a deveni o figură de plajă.
Presă militară, scufundări și presă pe bancă - umeri puternici și piept larg
Cu aceste două exerciții, lucrați atât pe mușchii umerilor, cât și pe mușchii pieptului și tricepsul. Ca un mic bonus, există și o parte a mușchilor spatelui, care este utilizată în principal în timpul scufundărilor. În funcție de nivelul dvs. de abilități, îl puteți face și cu greutăți suplimentare și puteți varia unghiul de exercițiu.
Există, de asemenea, o varietate de opțiuni de presă pe bancă disponibile pentru a face antrenamentul mai interesant. Deci poți de ex. Încorporați prese negative pe bancă sau prese înclinate pe bancă timp de o săptămână, folosiți o ganteră sau o bară sau, pentru schimbare, epuizați-vă complet pe o presă pe piept. Aspectul pozitiv al tuturor acestor exerciții este că vizează grupuri musculare mari și, prin urmare, sunt foarte eficiente în ceea ce privește caloriile de ars.
Pull-up-uri, deadlifts și squats - spate larg și picioare musculare
Chiar dacă, dacă te uiți la unii sportivi de forță, ai putea ghici: Culturismul sau antrenamentul cu greutăți nu constă doar în antrenamentele pieptului. Spatele și picioarele sunt cel puțin la fel de importante pe cât reprezintă un procent mare din mușchii corpului. Cu aceste trei exerciții, vă antrenați întregul spate, care este implicat în diferite grade în funcție de exercițiu, precum și de mușchii brațelor și de extremitățile inferioare, adică picioarele, atunci când faceți greutăți și ghemuituri.