Cu sport la greutatea dorită - sfaturi despre
Sportul este esențial pentru pierderea permanentă în greutate. Exercițiile fizice joacă un rol important alături de o dietă. În timp ce o dietă fără exerciții fizice creează doar un echilibru energetic negativ, o dietă cu exerciții fizice asigură faptul că rata metabolică bazală nu scade, ci este chiar crescută și nu există defalcări musculare.
Rata metabolică bazală a corpului
Dacă fără sport se operează, rămâne rata metabolică bazală scăzută și se îngrașă automat din nou, când mănânci din nou normal.
Prin urmare, pierderea în greutate cu exercițiile fizice este alternativa cea mai bună. Rata metabolică bazală a corpului este crescută prin construirea masei musculare și are ca rezultat pierderea permanentă în greutate. În plus, se obține o structură corporală mai bună prin antrenament muscular țintit.
Dar ceea ce este mai potrivit:
În ceea ce privește cheltuielile de energie, obțineți aproape același lucru cu ambele. Cu toate acestea, cei care fac doar sporturi de anduranță lucrează ineficient. Aici corpul este antrenat doar să preia energia din celulele grase într-o anumită valoare a impulsului.
Construirea musculaturii
Construirea musculară se realizează doar încet. Acesta este motivul pentru care antrenamentul cu greutăți este mai important pentru persoanele supraponderale la început. Construcția musculară vizată crește enorm rata metabolică bazală, care apoi rămâne și în fazele de repaus. Rata metabolică bazală mai mare la construirea mușchilor joacă un rol important în reducerea greutății și este o condiție prealabilă pentru o combinație ulterioară a ambelor sporturi.
Puteți pierde în greutate cu exercițiile fizice în mai multe moduri
În timp ce construirea musculară ar trebui să se realizeze cel mai bine sub supraveghere, de exemplu într-un studio de fitness, există o mare varietate de opțiuni pentru sporturile de anduranță.
Ceea ce contează aici este ceea ce îi place și ce este distractiv. Nimeni nu va dura mult dacă sportul nu este entuziast și nu se bucură. Ciclismul, mersul pe jos, înotul și alergarea sunt doar câteva idei pentru gama largă de sporturi de anduranță. Drumeții, sporturi cu minge, gimnastică și multe altele pot fi făcute în timp ce slăbești cu sportul. Exercițiul individual nu ar trebui să fie doar un mijloc de control al greutății. Ar trebui să fie distractiv și să devină parte a calității vieții.