Cu sport și disciplină, o figură bikini rapid
Vara se apropie din ce în ce mai mult. Dar cifra plajei este încă o problemă? Nu-i rău. Vă vom spune cum să pierdeți zece kilograme în două luni.
Bikiniul a devenit brusc rar? Camasa s-a micșorat cumva? Camasa ta este stransa? Soluția convenabilă: cumpărați lucruri noi. Opțiunea mai economică: disciplină, un obiectiv clar și așteptări realiste. Pentru că minunile în ceea ce privește greutatea nu pot fi realizate până în vacanța de vară, dar puteți pierde câteva kilograme în aproximativ opt săptămâni. Aici există rețete delicioase de slăbit.
„Un obiectiv realist este să slăbești maximum cinci kilograme în două luni”, spune prof. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. „Orice lucru care depășește acest lucru este nesănătos, întrucât ai duce apoi corpul prea mult la foamete.” Rezultatul ar fi atunci binecunoscutul efect de yo-yo. Potrivit lui Froböse, atunci când pierdeți în greutate, accentul ar trebui să se concentreze asupra construirii masei musculare, deoarece mușchii consumă energie. „Cu cât corpul meu are mai multe proteine și mușchi, cu atât arde mai multe grăsimi. Și asta chiar și atunci când mă odihnesc, chiar și atunci când stau doar pe canapea ”, explică Froböse.
Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță, cum ar fi alergarea, este, de asemenea, o metodă importantă de a face ceva bun pentru corp. „Mușchii oferă corpului deplasarea necesară, iar antrenamentul de rezistență îmi dă putere. Așa că amestecul o face! ”Nu ar avea rost să te restrângi la una dintre cele două metode de antrenament. „Vă recomand să faceți antrenament de rezistență după antrenament de forță. Atunci nu trebuie să faci ceva în fiecare zi. ”Există un alt avantaj: după antrenamentul muscular, corpul arde multă grăsime.
Antrenarea cu propria greutate corporală
Dar când vine vorba de slăbit, dieta joacă un rol la fel de important. „Pentru a putea slăbi, trebuie să consum mai puține calorii decât folosesc”, spune Antje Gahl de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Pentru a se asigura că organismul este încă alimentat cu toți nutrienții, acesta nu ar trebui să fie în niciun caz mai mic de 1200 de calorii pe zi, recomandă ea. Chiar și cei care doresc succes pe termen scurt ar trebui să își schimbe în mod fundamental dieta pe termen lung.
Acasă puteți face câteva exerciții pentru a vă modela corpul: Froböse recomandă genuflexiuni, flotări și exerciții pentru abdomen și spate - antrenament de forță cu propria greutate corporală. „Cu aceste exerciții v-ați adresat deja multor grupuri musculare și puteți realiza multe.” Se recomandă două până la trei seturi din fiecare exercițiu. „Un set ar trebui să continue până când mușchii ars într-adevăr în timpul ultimelor două repetări.” Înainte de a continua cu următorul set, ar trebui să faceți o scurtă pauză.
Slăbiți cu exercițiile fizice? Așa se face
Aici puteți găsi un videoclip extern de pe YouTube care completează acest articol. Puteți să-l afișați cu un singur clic și să-l ascundeți din nou.
Afișând videoclipul, sunt de acord că datele personale pot fi transferate pe platforma YouTube. Citiți mai multe despre politica noastră de confidențialitate.
Dar nu numai sportul poate ajuta corpul să-și schimbe aspectul. „Femeile, în special, își propun adesea scopul de a-și strânge țesuturile”, spune antrenorul personal Alexandra Schügerl. „Mai presus de toate, este important să vă purificați sau să vă detoxificați corpul în primăvară.” Cel mai bine este să evitați alcoolul, făina albă și alimentele care conțin zahăr pentru o vreme. „În schimb, beți o mulțime de ceai de urzică, care ajută organismul să excrete substanțe nocive și să readucă echilibrul acido-bazic”, sfătuiește Schügerl. De asemenea, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Când vine vorba de mâncare, nu este vorba doar de cantitate. „Sosurile sunt deseori bombe cu calorii absolute. În loc de smântână și creme fraiche, utilizați lapte sau legume ”, sfătuiește Gahl de la DGE. Caloriile pot fi, de asemenea, salvate rapid atunci când vine vorba de topping: șuncă crudă sau gătită în loc de salam, brânză tare în loc de camembert și în loc de cremă de brânză cu o dublă cremă, alegeți brânza de vaci. De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu așa-numitele produse „ușoare”. „Deși produsele sunt deseori reduse în grăsimi, ele conțin mai mult zahăr. Deci, este mai bine să comparați întotdeauna conținutul, cum ar fi informațiile despre calorii sau conținutul de zahăr de pe spate ”, spune Gahl.
Recompensați-vă
La schimbarea dietei, trebuie luate în considerare propriile nevoi și preferințe. „A te interzice complet de dulciuri nu ajută. Interdicțiile îți fac doar foame ”, spune Gahl. Dacă vă place pizza, puteți condimenta o pizza Margherita cu legume proaspete sau ton. „Este, de asemenea, o masă foarte bogată în calorii, dar mai bună decât acoperită cu salam gras”.
Pentru Froböse, motivația joacă un rol decisiv în pierderea în greutate. „Recompensați-vă după primele patru săptămâni cu o cină cu adevărat grozavă sau răsfățați-vă cu altceva.” De asemenea, este util să vă documentați propriul succes într-un jurnal de nutriție și sport. Cântarul joacă cu greu un rol. Este mai mult despre sentimentul propriului corp. „Oglinda este mult mai importantă decât cântarele”, spune Froböse. „Chiar dacă v-ați îngrășat în funcție de cântar, corpul dvs. se simte foarte diferit. Obțineți o formă și o postură mai bune ale corpului. Așadar, puneți cântarul în jos și priviți-vă cu încredere în oglindă. Vei vedea o schimbare. ”Sau simți: Poate că bikini nu mai este atât de rar? Și cămașa pare miraculos să fie din nou uzată?