Cucerirea depresiei - Cel mai bun tratament pentru depresie

Cucerirea depresiei - ieșirea din depresie

Ce să faci când gaura neagră pare să te înghită Când motivația ta este la subsol, unde cutii pline de probleme nerezolvate și vise pierdute sunt îngrămădite atât de sus încât nici nu știi de unde să începi să faci ordine? Când lumea este doar cenușie și nimic nu are vreo semnificație? Când nu vezi nici un rost să faci lucrurile pe care ar trebui să le faci ?

Din fericire, nu veți rămâne singuri în această fază astăzi. Există o mulțime de modalități de a învinge depresia astăzi. Scopul tuturor terapiilor este clar: ieșiți din depresie! Lucrurile mici și mari pe care vrem să le întâlnim în fiecare zi sunt acceptate cu bucurie. Puterea și motivația pentru a vă atinge propriile obiective ar trebui să revină. Viața vrea să fie trăită fericită și tocmai acolo trebuie să conducă fiecare tratament pentru depresie.

Ieșirea din depresie are loc în patru pași:

Învățarea de a face față fazelor depresive acute
Înțelegeți depresia
Depășește minimul
Protejați-vă împotriva contracarărilor

1. Învățarea de a face față fazelor depresive acute

Imaginați-vă că plouă și se deschide fereastra. Vedeți că covorul este umed și doriți să-l uscați. Dar, înainte de a vă putea dedica covorului, trebuie să faceți altceva mai întâi: închideți fereastra.

Este similar în fazele depresive. Înainte de a putea „lucra” la cucerirea depresiei - chiar dacă durează mult timp - trebuie mai întâi să vă lăsați capul (a se vedea „Opriți atacurile de puiet”) și să aruncați vălul gri al unei faze depresive acute.

Există diferite moduri de a face acest lucru, cum ar fi administrarea de antidepresive sau alte medicamente, meditația 1, exercițiu², terapie cu lumină³ sau alte metode de auto-îngrijire psihologică. Ajutor imediat - Metodele de învățare sunt o parte importantă a terapiei pentru depresie.

2. Înțelegeți depresia

Al doilea pas este să înțelegeți ce cauzează depresia lor. Ce se întâmplă exact în corp, în creier și cum apar aceste cercuri negative de gândire?

Cel mai greu pas este să recunoști, acea ai probleme. Am învățat să nu ne luăm în serios multe dintre gândurile și nevoile noastre pentru că „nu aparțin”. Trebuie să funcționezi la școală, cu prietenii și la serviciu. Ori de câte ori încercați să ieșiți din vechile obiceiuri și urmați noi impulsuri, sunteți reținut de toate părțile. Deși acest lucru nu este rea-credință, înseamnă că la un moment dat nu mai încercăm lucruri noi. Nu mai trăim deschis și sincer, în timp ce jignim oamenii care ne oferă sprijin. Cu toate acestea, tocmai acesta este motivul pentru care depresia se poate dezvolta în primul rând.

Cele mai importante răspunsuri care se găsesc în acest pas:

Simt că pot fi complet sincer?

Fac lucrurile din viața mea cu bucurie?

Mi se pare ușor să mă tratez cu drag?

Pentru că o pot confirma din propria mea depresie dinainte:

Depresia este mai puțin o „boală” decât mai mult un semnal din partea corpului tău că încă te dai prea des în viața ta.

3. Depășește minimul

Odată ce înțelegeți cum se declanșează depresia, puteți începe să ieșiți. Calea finală către o viață lipsită de depresie nu a venit peste noapte. Este un proces în care trebuie să aveți multe experiențe noi și să trăiți mai conștient.

Dar până în acest moment nu trebuie doar să te simți la milă. Există diverse tehnici care duc în mod repetat la o îmbunătățire pe termen scurt a minții. Tehnici de învățat cu ajutorul cărora vă puteți manipula propriile sentimente și gânduri pentru o perioadă scurtă de timp, fără a vă împiedica vindecarea finală.

Vă dau câteva tehnici eficiente pentru a face acest lucru aici, în al meu Carte audio gratuită „Cei 5 pași fundamentali din depresie” . Pe blogul meu scriu și despre soluțiile la situații speciale pe care le întâlnești în timpul unei depresii mintale.

Psihoterapia (în special terapia comportamentală și psihanaliza) și medicația pot oferi, de asemenea, un sprijin valoros aici.

De altfel, în aceste articole veți găsi alte metode imediat aplicabile pentru a depăși fazele depresive:

4. Protejați-vă împotriva contracarărilor

Pentru a deveni în cele din urmă liber de depresie, trebuie să învățăm despre propria viață real a trai. Sincer și autodeterminat. Metodele din cel de-al doilea punct vă pot ajuta pentru o perioadă scurtă de timp, dar efectul lor de obicei dispare destul de repede. Trebuie să o faci iar și iar la început. De fapt niciodată mai deprimat și pentru a deveni independent de medicamente, psihoterapie și alte tehnici, trebuie să înveți să iei viața înapoi în propriile mâini.

Iubirea de sine, încrederea în sine și perseverența pot fi învățate! Nimeni altcineva nu îți poate oferi o viață deplină. Trebuie să fie trăit de toată lumea. Sunt bucuros să includ factorii la care ar trebui să lucrați în mod special Forta interioara împreună.