Culcat; efectuați tz corect și eficient; asculta
Bi PHiT
împinge
Poziția de plecare:
Genunchii sunt pe podea, mâinile sunt la distanță de umeri sau puțin mai departe de partea laterală a corpului superior. Mâinile sunt cam la același nivel cu cufăr. Apoi picioarele sunt întinse înapoi și picioarele sunt așezate pe vârfuri. Ar trebui să se acorde o atenție specială pentru a se asigura că picioarele, trunchiul și capul formează o linie dreaptă. Fesele nu sunt nici împinse în sus, nici lasă bazinul să atârne. Picioarele sunt sub tensiune, capul formează extensia coloanei vertebrale și coatele sunt ușor îndoite.
Execuţie:
Fără a pierde tensiunea, corpul este acum coborât încet. Este inhalat. Lucrarea se face prin piept și brațe, cu coatele îndreptate spre exterior. Mișcarea ar trebui să aibă loc pe întreaga gamă de mișcare, astfel încât la capăt vârful nasului (aproape) să atingă solul. În timpul expirației, corpul este împins înapoi în poziția inițială. Viteza de execuție variază în funcție de obiectivul antrenamentului. Pentru a începe, se recomandă un ritm moderat, la care atât mișcarea descendentă cât și cea ascendentă durează aproximativ două secunde.
Poziția finală:
În poziția finală, vârful nasului atinge aproape podeaua, coatele sunt întoarse spre exterior, iar capul, corpul superior și picioarele formează o linie dreaptă paralelă cu podeaua. Condiția prealabilă pentru aceasta este că corpul este complet sub tensiune.
Variație:
(ușor/dificil) (triceps/piept)
Dacă nu aveți niciun echipament de antrenament, puteți face atât tricepsul, cât și cele mari, cu ajutorul unor flotări Mușchiul toracic a face exerciții fizice. Pentru a pune o tensiune mai intensă asupra mușchiului toracic, mâinile sunt împrăștiate relativ departe de corp. Distanța dintre mâini trebuie să fie atât de largă încât unghiul dintre antebraț și braț să fie de aproximativ 90 ° atunci când este întins la jumătatea distanței. Componentele rămase rămân aceleași cu flexiunile clasice. În flotările tricepsului, mâinile sunt plasate central, la nivelul pieptului, sub corp, astfel încât degetul mare și arătătorul să se atingă. Vizual, poziția degetelor formează un diamant. Dacă cele trei variante nu pot fi efectuate corect, este mai bine să începeți în genunchi. Acest lucru pune mai puțin stres pe mușchi și previne deteriorarea consecințelor din cauza posturii incorecte.