Culturism - ceea ce ar trebui să știți ca începător despre cultul corpului

Dacă sunteți unul dintre acei sportivi care doresc să aprofundeze subiectul culturismului, iată câteva elemente de bază pe care ar trebui să le înțelegeți despre culturism. În primul rând, desigur, apare întrebarea: Ce este culturismul natural? Întregul sport se bazează pe respectarea a 3 principii sau piloni, care vă vor fi explicate în cursul articolului. Ce este culturismul natural? || Cei 3 piloni pentru o construcție musculară de succes || Culturismul ca hobby || Studiourile de fitness din toată Germania sunt în plină expansiune de ceva timp. Numărul membrilor crește constant și mai ales după vară și la scurt timp după sfârșitul anului, mulți oameni doresc să-și modeleze corpul și să meargă la sport mai des. Culturismul clasic, totuși, nu poate fi comparat cu antrenamentul de forță convențional pentru sportivii amatori, deoarece aici, pe lângă antrenament, nutriția trebuie să fie perfect coordonată.

Ce este culturismul natural?

În general, modelarea corpului se numește culturism. Forma clasică este mai puțin despre îmbunătățirea performanței antrenamentului. Mai degrabă, stă aspect exterior în prim-plan. Culturistii arată adesea că pot ridica greutăți imense datorită esteticii lor. Sunt de obicei mai slabi decât, de exemplu, așa-numitele Powerlifters, unde cel mai important lucru este cât de multă greutate pot muta.

De culturism natural este ceea ce se spune atunci când îți urmărești obiectivele ca sportiv, fără a recurge la niciun fel de dopaj. Limita propriului corp ar trebui să fie controlată de un nutriție perfectă și un antrenament greu poate fi realizat. Dieta culturismului este, desigur, fundamental diferită de o dietă optimă pentru o persoană obișnuită. În general, există 3 factori pe care trebuie să îi luați în considerare pentru construirea musculară vizată. Vă vom apropia acum de acestea în secțiunea următoare.

Cei 3 stâlpi pentru construirea musculară de succes

1. Dieta

O dietă de culturism se caracterizează, printre altele, prin faptul că depășești continuu caloriile. Aceasta înseamnă că mănânci mai multe calorii în fiecare zi decât arzi. Acest lucru oferă corpului condițiile perfecte pentru construirea mușchilor. Majoritatea oamenilor știu că antrenamentul cu greutăți depinde de aportul crescut de proteine. Și în dieta culturismului, trebuie să vă asigurați că vă asigurați corpul cu suficiente proteine.

Atunci când construiți mușchi slabi posibil, ar trebui să vă orientați către următoarea distribuție a nutrienților:

40% proteine
40% carbohidrați
20% grăsime

Dacă nu obțineți conținutul adecvat de proteine cu alimentele de zi cu zi, puteți cumpăra cu ușurință surse alternative de proteine într-un magazin de culturism care vă va sprijini în dieta dumneavoastră. Puteți găsi o pulbere de proteine din zer în arome delicioase pe vitafy.de. Acolo veți găsi și alte suplimente precum Capsule BCAA sau pulbere de creatină, care vă pot ajuta să construiți mușchii în mod natural.

2. Instruirea

Într-un magazin de culturism puteți cumpăra, de asemenea, accesorii utile care vă sprijină în antrenamentul de zi cu zi. La vitafy.de puteți găsi tot ceea ce dorește inima dvs. de culturism, de la shaker-uri și mănuși până la îmbrăcăminte de antrenament.

3. Regenerarea

Pe lângă dieta și antrenamentul de culturism, nu trebuie să neglijați o fază de regenerare suficientă. Mai ales la începutul antrenamentului veți obține rapid primele dvs. succese, ceea ce, desigur, vă va crește și motivația. Prea multă pregătire este destul de contraproductivă pentru că mușchii tăi au nevoie de cel puțin 24-48 de ore de recuperare, până când le puteți folosi din nou cu greu. Prin urmare, ar trebui să vă proiectați planul de antrenament astfel încât grupurile musculare stresate să aibă o pauză adecvată și să vă antrenați zone în ziua următoare care nu au fost intens folosite în timpul primului antrenament (de exemplu, antrenamentul picioarelor după un antrenament toracic).

Culturismul doar ca hobby?

Toată lumea face ceva bun pentru ei înșiși, dacă face sport doar la sală ca hobby. Cu toate acestea, astfel de sportivi nu se pot numi culturisti. Ce este culturismul natural? Pentru adevărații culturisti, este nimic mai mult și nimic mai puțin decât un mod de viață. Dacă vrei să te angajezi serios în acest sport, întreaga ta viață de zi cu zi se va baza inevitabil pe acesta. Noile tale obiceiuri alimentare vor fi arse, antrenamentul regulat face parte din rutina ta zilnică, nu poți trece de un magazin de culturism și alte lucruri precum evitarea multor lucruri (de exemplu, fumatul, alcoolul sau dulciurile) îți vor determina viața de zi cu zi. Și acest sacrificiu va da roade, pentru că vei putea admira rapid roadele muncii tale în oglindă.

S-ar putea să fii interesat și de asta

✔ Dieta cu proteine - pierderea în greutate ușor ➤ Citiți mai multe

✔ Deadlift - clasicul antrenamentului de forță ➤ Citește mai mult