Culturism după 40 de ani (cel al bărbatului Alpha) - Quadra-Force
Tendința de formare după 40 de ani, când navigați pe web unde sunteți educat, este cu moderare. O mulțime de încălziri, încărcări moderate, întindere (bunicul quadra trebuie să-și amintească pentru a-și cruța corpul său fragil ...). Așadar, iată o altă abordare, cea a unui quad care nu vrea să se gândească la sala de sport ca la o sală de geriatrie. Într-adevăr, prin câteva principii ale culturismului, veți vedea că este posibil să construiți mușchi după 40 de ani și să vă creșteți nivelul de testosteron. Iată cum să (re) deveniți un bărbat alfa cu culturism.
După 40 de ani, prioritatea exercițiilor de bază
După 40 de ani, scăderea testosteronului se accelerează. Acest hormon anabolic și virilizant scade și ne afectează starea fizică. De aceea trebuie să vă concentrați punctele forte asupra mișcărilor de bază și compuse, așa-numitele exerciții poliarticulare. Exercițiile de antrenament de forță implicate sunt ghemuit, deadlift, presă cu bile, presă cu bile și scripete. Favorizați încărcăturile libere cu bare sau gantere și evitați cât mai multe mașini specifice. Exercițiile de bază ar trebui să fie prioritatea dvs., deoarece, spre deosebire de mașini, acestea vă vor permite să lucrați în mod natural alți mușchi stabilizatori și antagonici, care vor interveni pentru buna desfășurare a exercițiului.
Exercițiul cu greutate liberă stimulează hormonii
Potrivit unui studiu *, intensitatea răspunsului hormonal este mai mare la exercițiile cu sarcină liberă comparativ cu exercițiile pe anumite mașini. Indiferent dacă este vorba de testosteron sau hormon de creștere, stimularea este mai mare cu exerciții cu greutate gratuită. Beneficiul antrenamentului cu greutăți după 40 cu exerciții de bază este, prin urmare, dublu. De fapt, exercițiile de bază nu numai că sunt mai eficiente pentru construirea mușchilor, ci și stimulează în mod natural hormonii tăi.
În timp ce multitudinea de aparate de greutate disponibile în sălile de fitness sunt atractive, dar concentrați-vă pe antrenamentul clasic de forță cu exerciții simple de bază.
Chiar și după 40 de ani, trebuie să te îngrași
Ți s-a spus întotdeauna să nu te îmbraci, să te antrenezi ușor și să simți bine mișcarea. Cu riscul de a exagera puțin, aceasta se numește reabilitare și nu antrenament de forță. Vă confruntați cu o scădere treptată a testosteronului, deci rețineți că antrenamentul cu sarcini grele are efecte benefice asupra nivelului de testosteron.
Greutate ridicată pentru chiar mai mult hormon masculin
Într-adevăr, un studiu care demonstrează că antrenamentele grele au un impact pozitiv asupra producției de hormoni ** și în principal asupra producției de testosteron. În plus, ridicarea ganterelor mai mari îmbunătățește conexiunea dintre mușchi și sistemul nervos central, ceea ce va ajuta la recrutarea mai multor fibre musculare. Antrenamentul intens și intens provoacă mai multe reparații musculare și, prin urmare, recrutează mai mult testosteron pentru a promova sinteza proteinelor.