Culturism pentru începători

Cum să construiți mușchi fără să vă gândiți.

Recent am primit un e-mail din formularul nostru de contact cu titlul „Culturism pentru începători”. Întrebarea din acest e-mail a fost cum un începător poate începe să se antreneze cu greutăți și cum să construiască mușchii în cel mai rapid mod. La început am vrut să răspund personal acestei persoane, dar mi-am dat seama repede că acesta ar putea fi un subiect general, deoarece mulți oameni după un ghid de-a lungul liniei „Culturism pentru manechine" căutare.

Punctul de plecare - culturismul pentru începători - elementul de bază

Sigur, internetul este plin de literatură de specialitate pe tema sportului, dar există mulți oameni care sunt atât de preocupați de muncă și de alte obligații, încât pur și simplu nu au timp să se citească inteligent. Cunoscutele cărți de autoajutor "Culturism pentru manechine„Și exact în acest spirit aș vrea să vă dau instrucțiuni în culturism pentru începători. În acest context, „începători” nu înseamnă nici măcar exclusiv persoane care nu s-au antrenat cu greu sau care nu au deloc experiență de formare. Mai degrabă, acest ghid este o formă distilată a esenței culturismului. Un ghid simplu despre cum să obții un corp muscular foarte repede și ușor fără să te gândești prea mult cum să construiți rapid mușchiul.

Chiar și după câțiva ani de experiență, veți observa că uneori vă pierdeți atât de mult în știință încât uitați ce contează cu adevărat în sport de zeci de ani.

Primele cerințe pentru un corp muscular - fie pentru un bărbat, fie pentru o femeie - sunt apartenența la un studio și un set de accesorii de bucătărie. Culturismul pentru începători înseamnă crearea unei fundații care să-ți împacheteze corpul cu masă și pe care să o poți îmbunătăți peste luni de zile. Dacă aveți chef să construiți rapid mușchii și să creați chiar acel fundament, atunci citiți mai departe:

Factorul nr. 1 din „Culturism pentru începători” - Finalizați antrenamentul

În primul rând, este important să aveți un plan de instruire care să utilizeze din plin timpul disponibil în timpul săptămânii. Cum să devii unul în doar câțiva pași plan de antrenament optim puteți citi aici: Cum să creați un plan de instruire.

Odată ce ți-ai găsit planul, nu se poate evita antrenamentul dur. Setați timpul de antrenament în calendar și planificați toate celelalte întâlniri din jurul antrenamentului. Nu ar trebui să oferiți o singură unitate, pentru că într-adevăr fiecare sesiune de antrenament este o șansă pentru a deveni și mai musculos. Doar atunci când dezvolți fanatismul dincolo de disciplină, acesta încetează să mai simtă că lucrează - o problemă pe care o au mulți oameni din etapa de culturism pentru începători. Numai atunci când antrenamentul nu este o obligație, ci un element al zilei - cum ar fi mersul la toaletă dimineața sau spălatul dinților - se poate vorbi despre utilizarea optimă a posibilităților personale. De altfel, acest lucru se aplică tuturor domeniilor vieții de zi cu zi. Probabil că ați observat deja că există sarcini care vă pasionează și care vă fac plăcere? - Așa ar trebui să fie cu antrenamentul tău!

Dacă te antrenezi foarte tare, ar trebui mușchii dureroși după fiecare ședință a avea. Indiferent de ceea ce v-ați antrenat, mușchii dureros sunt un bun indicator al faptului că ați lucrat mușchiul cu o intensitate suficientă. Auzi des că durerea musculară nu poate fi întotdeauna prezentă pe termen lung. Dar sunt ferm convins că, cu un antrenament foarte intens, durerea musculară este inevitabilă. Aș putea să mă alătur și vouă în acest moment Studii confruntă distribuirea de Hormonii de creștere după o eliberare ridicată de lactat și durerea musculară rezultată, dar acesta nu este scopul acestui articol și nu are loc în programul „Culturism pentru începători”. Ceea ce vreau să spun prin aceasta este să faci antrenamentul tău 100%, să oferi tot ce poți și chiar mai mult, pentru că numai dacă îți faci antrenamentul 100% și îți stabilești prioritățile indiferent de pierderi, ar trebui să încetinești dedicați-vă factorului 2 și apropiați-vă de obiectivul dvs. de a vă atinge corpul de vis.

Factorul nr. 2 din „Culturism pentru începători” - Dieta

Nutriția este un subiect atât de important și amplu, care trebuie privit atât de științific, încât există cursuri întregi de științe nutriționale și există nenumărate institute și universități care se ocupă de subiectul nutriției. Există nenumărați specialiști și medici care studiază efectele alimentelor asupra corpului, așa că cred că ar trebui să păstrăm o anumită distanță de acest subiect. Mai degrabă, ar trebui să te orientezi către ceea ce a funcționat pentru omenire de veacuri. Dacă te uiți la gladiatori din Roma antică, cu siguranță nu aveau nicio idee despre o sensibilitate la insulină în schimbare după suplimentarea cu crom. Dar știau deja asta Mâncarea suficientă este esențială pentru un corp puternic a fost.

Ca și în cazul antrenamentelor, este important, prin urmare, să creați un plan nutrițional adecvat. Dacă aveți nevoie de ajutor în acest sens, iată instrucțiuni despre cum să ajungeți la planul dvs. personal de nutriție, adaptat nevoilor dvs. în cel mai scurt timp. Vă recomand cu adevărat să urmați schema prezentată acolo, acolo un Nu este nevoie să numeri caloriile este și vă puteți atinge obiectivele fără calcule enervante. În opinia mea, culturismul pentru începători înseamnă că ar trebui să vă atingeți obiectivul cu cât mai puțin gândit posibil - cu cât este mai simplu, cu atât mai bine. Deci, atunci când ați configurat planul nutrițional într-un sistem modular, tot ce trebuie să faceți este să îl faceți și să îl urmați! În designul său modular, planul nutrițional este acum viața ta. Pe cât de greu pare, în special în culturism pentru începători, dieta înainte de începerea sportului este foarte mizerabilă. Trebuie să vă asigurați că mâncați suficiente proteine la fiecare masă. Aceasta ar trebui să fie prioritatea numărul 1. Prioritatea 2 este obținerea de carbohidrați și grăsimi sănătoase. Dacă aveți un apetit neplăcut, ar trebui să mâncați mai întâi întregul element proteic al mesei, astfel încât să puteți fi siguri că cel puțin aportul de proteine este acoperit pentru o zi.

Cu cât rămâneți mai mult la planul nutrițional din programul „Culturism pentru începători”, cu atât veți cunoaște mai repede avantajele și dezavantajele personale ale metabolismului, la care vă puteți adapta apoi dieta. Unii oameni au nevoie de mai mulți carbohidrați dimineața, alții mor de foame dacă nu primesc carbohidrați seara. Deci, fiecare trebuie să afle singuri ce funcționează pentru ei. În culturismul pentru începători, a fost, așadar, important pentru mine să vă ofer un cadru de bază în mână, care să se potrivească 99% dintre persoanele care au scopul de a-și îmbunătăți corpul. La urma urmei, cărțile în sensul „culturismului pentru manechine” nu se potrivesc tuturor situațiilor din viață - dar majoritatea dintre ele.

Factorul nr. 3 în suplimentarea „Culturism pentru începători” și consumul de apă

Să începem cu un subiect banal - consumul de apă. Câtă apă ar trebui să beau în timpul zilei? Ei bine, cred că 4 litri de apă pe zi ar trebui să fie norma. Organismul are nevoie de suficientă apă pentru a-și opera metabolismul și pentru a elimina toxinele. Prin spălarea rinichilor, aceștia funcționează mai eficient și rămâneți mai sănătos. Vorbesc despre apă liniștită - bineînțeles fără gust și nu acel precursor al diabetului sub formă de zahăr asociat cu o mie de amelioratori de aromă, coloranți și așa mai departe.

Când vine vorba de alegerea suplimentelor potrivite în programul pentru începători de culturism, mai puțin este mai mult. Aș putea acum să vă ofer o listă cu toate suplimentele din Germania, dar asta nu v-ar aduce la obiectivul dvs. Mult mai mult, vreau să vă pot recomanda ceva cu conștiința curată, ceea ce m-a ajutat în mod fiabil pe mine și pe clienții mei de fiecare dată să începem la un început perfect în ceea ce privește construirea musculară. În funcție de progresul antrenamentului, puteți adăuga anumite suplimente. Suplimentele ar trebui să acopere nevoile de bază ale corpului tău și să-i dea startul de care are nevoie. Deci, dacă te-ai întrebat vreodată, ce suplimente ar trebui să ia un începător, atunci ești chiar acum în această secțiune aur:

Nr. 1.: Zer - supliment alimentar pentru începători în construcția musculară

Fără o proteină bună pierdeți mult potențial pentru o aprovizionare optimă cu nutrienți. Shak-urile merg repede și acoperă nevoile de proteine într-un timp atât de scurt, încât te întrebi cât de prost ești dacă nu ai praf de proteine acasă. Există foarte multe mărci, de aceea am făcut o comparație dificilă în testul nostru de zer pentru a afla cel mai ieftin și mai eficient zer pentru dumneavoastră. Preferatul meu actual în ceea ce privește prețul/performanța, în special pentru începători - zerul de la MyProtein, care, pe lângă o densitate nutritivă bună, are și un gust foarte flexibil.

Timp de utilizare: 50g dimineața, 50g după antrenament.

Nr. 2.: Multivitamine - supliment alimentar pentru începători în construirea mușchilor

Pentru a avea un sistem imunitar sănătos, trebuie să vă satisfaceți nevoile de vitamine. Dacă nu mănânci tone de fructe în fiecare zi, nu o faci în mod optim. Prin urmare, un simplu multivitamin este o alternativă foarte ieftină și, de obicei, acoperă mai mult decât suficient nevoile dumneavoastră. Vitaminele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății dvs. și vă susțin metabolismul. Vitaminele sunt o parte importantă a construirii mușchilor. Deci, faceți ceva bun pentru corpul dvs. și dieta dvs. și completați-i cu toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Nr. 3.: Creatină - supliment alimentar pentru începători în construcția musculară

Acum se poate discuta dacă creatina are legătură cu „culturismul pentru începători”. Contra-argumentul este de obicei că nu aveți nevoie de impulsul acestui supliment chiar de la început. Cu toate acestea, din moment ce creatina are un efect de durată care nu dispare la un moment dat, mă întreb de ce nu ar trebui să scoți tot potențialul din antrenament și să începi imediat cu 5g pe zi. Studiile arată că puteți lua în siguranță 5g pe zi pe tot parcursul anului, ceea ce duce de obicei la o creștere semnificativ accelerată a rezistenței și a masei. Și între noi: puțin sub 20 de euro pentru 100 de zile sunt mai ieftine decât masa de o săptămână în orice cafenea sau două mese într-un lanț de fast-food.

Factorul nr. 4 din „Culturism pentru începători” - Tu însuți

Acum depinde de voi să scoateți cel mai bun din corpul vostru. Ai vrut un ghid simplu care să te facă Hulk cât mai repede posibil. Acum l-ați primit în puțin sub 1400 de cuvinte. Acum singura întrebare care rămâne este cât de serios ești în legătură cu construirea mușchilor. Dacă sunteți gata să vă dați cu adevărat totul, atunci începeți propria transformare astăzi în stilul „culturismului pentru manechine” și încetați să ascultați ce spun ceilalți, dar formați-vă propria opinie cu privire la acest subiect. La început nu trebuie să știți mai mult decât este menționat în acest articol. Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect, vă rugăm să ne lăsați un comentariu, un e-mail sau un mesaj pe Facebook.