Culturism sau Crossfit Ce diferențe și ce să alegi
Mai degraba culturism, sau mai degrabă Crossfit ? Ce să alegi și pentru ce rezultate? Mai întâi, gândește-te la ceea ce îți dorești cu adevărat. Care este obiectivul tău? La urma urmei, este mult mai ușor să îți alegi practica și să îți atingi obiectivul atunci când știi ce vrei. Vrei să fii mai atras? Mai atletic? Pierzând greutate ? Câștigă mușchi? Cel mai important lucru atunci când alegeți un plan de antrenament este să vă asigurați că acesta corespunde obiectivelor dvs. Nimeni nu a spus că trebuie să alegeți un singur obiectiv! Nu vă fie frică să amestecați lucrurile. Antrenamentul încrucișat este o modalitate excelentă de a construi un corp sănătos și puternic. Să analizăm diferențele dintre antrenamentul de forță și Crossfit (sau antrenamentul încrucișat) pentru a vă ajuta să alegeți între aceste două practici în funcție de obiectivele dvs.
Culturism: arta sculptării corpului tău
culturism este o practică specifică care se concentrează pe dezvoltarea fiecărei părți a corpului. Fiecare mușchi este lucrat individual, de la umeri până la viței! Programul de antrenament constă din rezistență de intensitate ridicată la construirea mușchiului și condiționarea acestuia. Cum? 'Sau' Ce? Cu ridicarea greutăților și o dietă adecvată. Un antrenament vizează un grup muscular important, cu o gamă largă de exerciții pentru a lucra fiecare fibră din el.
Majoritatea exercițiilor se pot face în poziții diferite, atacând mușchiul în moduri ușor diferite de fiecare dată. Antrenamentul de forță include și antrenament cardio! Culturistii profesioniști fac de obicei acest lucru de câteva ori pe săptămână pentru a-și menține grăsimea în jos. Cele mai populare exerciții cardio în antrenamentul de forță sunt HIIT (exerciții la intensitate maximă pentru intervale scurte).
Crossfit: formă fizică optimă
Un antrenament Crossfit constă din WOD (care înseamnă antrenament al zilei) desfășurat în grup. Un WOD există într-o versiune ușoară și într-o versiune extrem de dificilă. Este un sport potrivit pentru toate nivelurile de fitness, de la începători la cei mai avansați. Aproape oricine poate urma o sesiune de antrenament încrucișat, adaptând dificultățile, încărcăturile și numărul de repetări. Fiecare antrenament Crossfit este scalabil și este pur și simplu să lucrezi în propriul ritm, să-ți stabilești propriile obiective și să-ți atingi calea. Indiferent de nivelul dvs., veți obține performanțe cât mai bune. WOD-urile se amestecă exerciții de greutate corporală (flotări, burpee, ghemuituri aeriene, ...), cardio (vâslaș, coardă, alergare, înot, ...),ridicare de greutăți (smulge, curăță, ghemuit din față, ...) salturi și multe altele. Întregul lucru oferă o sesiune scurtă, la intensitate foarte mare, lucrând întregul corp pentru o formă fizică generală optimă.
Crossfit vs culturism: diferențele
Antrenamente
Crossfit si culturism variază, de asemenea, în ceea ce privește timpul petrecut la antrenament. Un WOD durează de obicei între 30 și 40 de minute, dar puteți finaliza complet cu un WOD de 20 de minute. De exemplu, într-un AMRAP (cât mai multe repetări/ture), Crossfitters se antrenează contra cronometru. Scopul lor este de a efectua cât mai multe repetări într-un interval de timp stabilit sau de a finaliza un anumit număr de repetări cât mai repede posibil. Antrenamentul de forță nu se concentrează pe sincronizare. Mușchii sunt lucrați în mod specific sub diferite niveluri de tensiune, variind ritmul mișcărilor. Acest lucru se poate face pe faza concentrică sau excentrică a mișcării sau pe ambele.