Tendințe în nutriția sportivă D; criptarea lui r; gimes - Canada French articles-29
Categorii
Publicații recente
Livrarea directă a comenzilor clienților
Selectați Formula 1
Alimentează cu vitamina soarelui
Concentrat de aloe mandarină
Mănâncă ca un campion: Planul de masă Heather Jackson
Tendințe în nutriția sportivă: descifrarea dietelor
Brooke Ellison, MS, RDN
Dietetician sportiv și coordonator educație | Performanță sportivă și fitness
Nicolette Leffler, MS, RDN
Dietetician sportiv și coordonator educație | Performanță sportivă și fitness
Ați auzit colegii dvs. de lucru vorbind (sau poate plângând) despre cea mai nouă dietă a acestora? Sau colegul tău de echipă a găsit în cele din urmă dieta care îi va face mai buni, mai rapizi, mai puternici? Ești complet confuz atunci când încep să vorbească despre cetone, postul voluntar zilnic, paleolitic sau ciclismul cu carbohidrați (este vorba despre consumul de carbohidrați pe bicicletă?)
Nu vă faceți griji, suntem aici pentru a vă ajuta! Cu atâtea diete noi care apar în ultimii ani, este ușor să pierzi din vedere ce este ceea ce. Mai important, poate fi dificil să știm câte dintre ele sunt de fapt eficiente și durabile.
Vă arătăm cinci diete populare și vă vom plimba prin ele, oferindu-vă câteva informații de bază, împreună cu argumentele pro și contra.
VegetarianDescriere: Această dietă exclude toate produsele de origine animală. La fel ca dieta vegetariană, dieta vegană nu include carnea, dar și veganii au ales să nu consume produse lactate, ouă sau orice alt produs de origine animală. Această alegere poate fi făcută din mai multe motive, inclusiv etică, preocupări de mediu și dorința de a-și îmbunătăți sănătatea. Dieta vegană pune accentul pe cereale integrale, fructe, legume, nuci, semințe și grăsimi sănătoase.
Avantaje
• Dieta vegană conține mai puține grăsimi saturate, tipul de grăsime animală, cum ar fi carnea și produsele lactate.
Veganii tind să mănânce mai multe fructe și legume, ceea ce le conferă beneficiile impresionante ale vitaminelor, mineralelor, antioxidanților, fibrelor etc. Nutrienții plantelor oferă beneficii antiinflamatorii, iar conținutul ridicat de fibre poate îmbunătăți digestia.
• Urmarea unei diete vegane poate favoriza pierderea în greutate. Consumul mai multor alimente bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale) poate crește senzația de plenitudine și reduce în mod natural cantitatea de calorii consumate.
Inconvenientele
• Această dietă prezintă un risc de deficit de micronutrienți: vitamina B12, vitamina D, calciu, acizi grași omega-3, fier și zinc.
• Este posibil să deveniți un „junk food” vegan, deoarece majoritatea alimentelor procesate sunt vegane din punct de vedere tehnic.
KETOGENDescriere: Dieta foarte scăzută sau lipsită de carbohidrați care forțează corpul într-o stare de cetoză - atunci când corpul tău arde grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați. De asemenea, transformă grăsimea în cetone în ficat, care poate furniza energie creierului. Dieta standard ceto constă în 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați. Această dietă include carne, pește, ouă, brânză, legume fără amidon și grăsimi sănătoase. Elimină fructele, cerealele, leguminoasele și orice conține zahăr adăugat.
Avantaje
• Dieta ceto poate fi benefică atât pentru pierderea rapidă, cât și pentru pierderea în greutate pe termen scurt.
• Ajută la reglarea zahărului din sânge.
• Persoanele care urmează dietă ceto pot vedea îmbunătățirea nivelului lor de energie.
• Poate fi eficient în reducerea simptomelor, încetinirea progresiei bolii și/sau îmbunătățirea stării generale de sănătate la persoanele cu epilepsie sau diabet și la femeile cu sindromul ovarului polichistic. * Consultați-vă medicul înainte de a încerca această dietă dacă acest lucru este valabil pentru dvs.
Inconvenientele
• Este o dietă extrem de strictă. Pentru a rămâne într-o stare de cetoză, persoanele care urmează dieta ar trebui să mențină întotdeauna un anumit procent (foarte scăzut) de carbohidrați.
• Dieta ceto nu are cercetări științifice asupra efectelor pe termen lung și nu este recomandată ca dietă pe termen lung.
• Persoanele care urmează dieta ceto experimentează de obicei „gripa ceto” la început, care include simptome precum dureri de cap, oboseală, amețeli, ceață cerebrală și multe altele. Urmarea acestei diete poate afecta sănătatea inimii datorită cantității mari de grăsimi saturate și proteine animale.
• Această dietă nu se concentrează pe calitatea alimentelor.