Culturist clasic Noah Risch din Luxemburg - Team Sportnahrung-Engel

Noah Risch Classic - Fizic clasic al campionului european IFBB

culturist

Caracteristici:

Anul nașterii: 1994
Înălțime: 173cm
Naționalitate: Luxemburg
Antrenament din: 2011
Greutate corporala:

85 kg;
Greutatea competiției: 80 kg
Grăsime corporală în afara sezonului:

12%
Exercițiu preferat: presă pe bancă cu gantere înclinate și ridicări laterale
Filozofia instruirii: Antrenează-te din greu sau mergi acasă
Sportivul preferat: Roman Fritz
Mâncare preferată: produse de patiserie, înghețată
Produs preferat: Cellucor - Alpha Amino
Hobby-uri: fotbal, râs, dormit, petrecere cu prietenii, muzică
Gimnastică: Painworld Fitness Center Luxemburg

Secvența competiției:

Locul 1 IFBB Nat. + Int. Campionul Luxemburgului 2016 Physiue Clasic
Locul 1 DBFV Int. Campionatul German Junior 2017 Classic Culturism
Locul 1 DBFV Int. Campionatul Renania-Palatinat 2017 Culturism clasic
Locul 1 IFBB European Championship 2019 Classic Physique (victorie generală)
Locul 1 IFBB Panatta World Cup 2019 Classic Phyisique
Locul 1 IFBB Diamond Cup Luxemburg 2019 Classic Physique

Mai multe articole de la Noah Risch

Antrenamentul picioarelor cu Noah Risch

Interviu cu Noah Risch

Când și cum ai intrat în culturism?

Când aveam șaisprezece ani, m-am antrenat cu unchiul meu acasă pe banca lui de greutăți pentru prima dată și, din acel moment, am fost entuziasmat de acest sport și am vrut doar să am mușchi. Am început să fac mișcare acasă. Aveam o bancă și două gantere cu discuri, așa că am început să fac mișcare de câteva ori pe săptămână. Am urmărit numeroase videoclipuri și am citit pe forumuri pentru a dobândi cunoștințe. Modelul meu pe atunci era Zyzz, de la care am fost inspirat și am urmărit toate videoclipurile sale. Am jucat fotbal destul de reușit toată viața mea și când aveam nouăsprezece ani am decis să mă concentrez pe culturism și să închid.

Cum ai intrat în sportul competitiv?

Am urmărit videoclipuri de culturism de la început și cu siguranță m-a emoționat. Mi-a fost clar că drumul meu mă va conduce și la etapa competițională. Am concurat la prima mea competiție pentru bărbați, când aveam 19 ani. Scopul meu era de fapt să încep un an mai târziu, pentru că nu eram atât de fericit cu mine. Proprietarul fostului meu studio m-a sfătuit să particip anul acesta, cu șase săptămâni înainte de competiție. Eram foarte entuziasmat și pur și simplu nu voiam să fiu ultimul. În cele din urmă, am ajuns pe locul șapte din cincisprezece participanți. De atunci am gustat sânge și am început în fiecare an de atunci.

Ce înseamnă sportul care te fascinează?

Ceea ce mă fascinează la acest sport este că vei primi înapoi exact ceea ce investești. Doar dvs. sunteți responsabil pentru succesul sau eșecul dvs. Culturismul este ca viața, nu primești nimic gratuit. Dar la un moment dat munca grea va fi recompensată. Nu renunțați niciodată și nu vă pierdeți din vedere obiectivele. Sunt fascinat să văd că, cu disciplină și consecvență, devii din ce în ce mai bun. Sportul conferă zilei mele o structură și timpul antrenamentului uit tot ce se întâmplă în viața de zi cu zi și mă afund în lumea mea. Este lupta împotriva ta. În plus, atitudinea și abordarea ta mentală îți determină succesul/progresul. Totul este în cap!

Ce strategie de dietă urmezi în pregătirea ta?

Până acum am tăiat în mod constant carbohidrații pentru a pierde grăsimea corporală și pentru a mă forma. Am folosit întotdeauna cântarul și oglinda ca ghid pentru a face ajustări la dieta mea. Mereu m-am descurcat bine cu o lire pe săptămână. Întotdeauna am construit o zi de alimentare în weekend.

Câte calorii și câte grame de proteine, grăsimi și carbohidrați consumați în extrasezon și în dietă?

În prezent, dieta mea este următoarea:

  • Albus de ou 250 grame
  • Carbohidrați 400 de grame
  • Grăsime 80 de grame

Este vorba de aproximativ 3400 de calorii

Ce ne puteți spune despre divizia dvs. de antrenament?

  • Luni: Cvadriceps, adductori, răpitori, viței
  • Marți: piept, umăr lateral, umăr frontal
  • Miercuri: Înapoi cu accent pe densitatea spatelui, biceps
  • Joi: umăr, triceps
  • Vineri: jambiere, glute, vițe
  • Sâmbătă: piept cu accent pe partea superioară a pieptului
  • Duminică: spate cu focalizarea pe lățimea spatelui

Între timp, îmi iau și o zi liberă și apoi continu rutina de antrenament așa cum este descris mai sus. Îmi antrenez stomacul când am chef.

Cum vă proiectați instruirea?

Pregătirea mea este foarte voluminoasă și destul de intensă. Am exerciții fixe în planul meu de antrenament în care încerc să mă întăresc. De aceea, am jurnalul meu de antrenament cu mine la fiecare sesiune de antrenament, unde scriu totul. Scopul meu este progresia, adică cel puțin o repetare mai mult decât ultima dată. De exemplu, dacă pot face 4 seturi de 12 sau 10 (în funcție de exercițiu) repetări într-un exercițiu, voi crește greutatea data viitoare. Antrenamentele mele includ exerciții de bază, exerciții de izolare și diverse tehnici de intensitate.

Cât de des faci cardio pe săptămână?

În afara sezonului, rareori fac cardio, dar diverse unități de antrenament sunt, de asemenea, cardiovasculare (de exemplu, 8 seturi de genuflexiuni și antrenament general pentru picioare).

În dieta de concurs, am făcut o oră de cardio după ce m-am antrenat de șase ori pe săptămână în ultimele câteva săptămâni. Anul acesta am un antrenor adevărat pentru prima dată cu antrenorul Sportnahrung Angel Uwe Hemmer și sunt încântat să văd cum va arăta dieta competițională anul acesta.

Cum te menții motivat?

Vreau doar să mă îmbunătățesc și nu sunt aproape niciodată mulțumit. În plus, pur și simplu dragostea pentru sport mă motivează. Ori trăiești sportul sau nu. Motivația nu poate fi antrenată. Ori aveți o pasiune pentru sport sau nu aveți. În mintea mea, fac în mod constant sport și mă gândesc la antrenamente în timpul zilei și la următorul antrenament seara. Devino unul cu ceea ce faci.

Desigur, ai și zile în care nu ești atât de motivat, când ești obosit sau altceva. Totuși, mă duc la antrenament. Zilele acestea trec și ele.

Care sunt planurile tale de viitor?

Anul acesta voi începe în Culturism Clasic.

Următoarele competiții sunt planificate pentru toamna acestui an:

  • Campionatul Luxemburg la Mondorf (Iron Man/Iron Maiden)
  • Eventual Campionatul Internațional German de Juniori de la Hockenheim
  • Cupa Iadului în Bad Ems
  • Campionatul internațional german din Bochum (dacă mă calific la Cupa Iadului)
  • Eventual Campionatul Mondial de la Biarritz la Musculare masculin fizic

Scopul meu este, desigur, să fac cât mai bine peste tot. După acest sezon voi vedea unde stau în culturismul clasic.

Dacă lucrurile merg bine, cu siguranță vreau să-mi încerc norocul la Arnold Classic și/sau un amator Mister Olympia în 2018.

Desigur, vreau să realizez cât mai mult în acest sport. Nu pot face mai mult decât e posibil. Cerul este limita;)