Cum 30 de grame de proteine la micul dejun vă pot ajuta să slăbiți
Să știi ce să mănânci este mult mai complicat decât să te uiți la un ghid alimentar.
Luați proteine, de exemplu.
Când dieta Atkins era la modă, proteinele erau considerate macronutrienții de care avea nevoie toată lumea. Ni s-a spus să mâncăm mai multe proteine și mai puțini carbohidrați.
Apoi, odată cu apariția dietelor pe bază de plante, înțelegerea noastră asupra proteinelor s-a schimbat din nou. S-a spus brusc că mâncăm prea multe proteine și că aceste proteine animale sunt cauza multor probleme de sănătate: osteoporoză, boli de rinichi, pietre de calciu în tractul urinar și chiar unele tipuri de cancer.
Unii medici - precum dr. Shane Williams, cardiolog canadian - au început chiar să prescrie o dietă pe bază de plante, cu conținut scăzut de proteine, pentru cei care încearcă să-și îmbunătățească sănătatea și să slăbească.
Si acum? Este posibil să ne fi întors la proteine, cel puțin devreme dimineața.
susține că proteinele sunt un macronutrienți puternic care ar trebui consumate la micul dejun pentru a reduce pofta de zahăr de după-amiază.
Cercetătorii sugerează, de asemenea, că consumul de proteine îi ajută pe oameni să se simtă plini, făcându-i mai puțin predispuși să mănânce în exces.
Pare o modalitate sigură de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă angaja să pierdeți în greutate sau să vă atingeți obiectivele de management, nu?
Ei bine, specialiștii în nutriție ne-au cerut să ia proteine - și în special proteine pentru micul dejun. Iată ce am învățat.
Pierderea de proteine și greutate
Avocatul pentru sănătate și autorul bestseller-ului New York Times, Tim Ferriss, spune că consumul micului dejun potrivit poate ajuta o persoană să slăbească mult.
"Dacă mâncați micul dejun, chiar dacă nu vă schimbați niciunul dintre celelalte comportamente, pierdeți adesea 10 până la 20 de kilograme pe lună ... Pierderea de grăsime este o dietă de 99%", spune Ferriss într-unul din videoclipurile sale despre fiind. .
Micul dejun ideal se bazează pe un plan 30/30: mâncați 30 de grame de proteine în 30 de minute de la trezire.
Am vorbit cu Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, dietetician înregistrat, manager de sănătate la Cleveland Clinic Wellness Institute și autor al cărții „Ficat slab”.