Ultima masă înainte de competiție Revista FIT for LIFE
Experimentele sunt tabu!
Ce și când trebuie să mănânci și să bei înainte de o competiție?
Aceasta este una dintre acele întrebări la care doar toți pot răspunde singuri. Există multe recomandări, dar trebuie să aflați dacă acestea sunt de fapt potrivite pentru dvs. în competițiile de testare sau în practică. Practic, numai porții ușor digerabile, mici și medii și cele obișnuite ar trebui consumate în ziua competiției. Experimentele sunt tabu!
Programarea unei mese adecvate, cum ar fi micul dejun sau prânzul, cu cel puțin patru ore înainte de competiție. Cu 1-2 ore înainte de competiție, un bar, un Biberli, o bucată de pâine sau o banană foarte coaptă pot fi luate pentru a acoperi decalajul. Aceeași gustare - dar nu mai mult de una sau două mușcături - poate fi apoi folosită din nou cu 20 de minute înainte de competiție. Astfel de „furaje mici” servesc doar pentru a menține nivelul zahărului din sânge în intervalul verde. Sportivii profesioniști iau aceste „gustări” sub formă de carbohidrați lichizi ca băutură iso. Cerința de bază pentru această strategie este ca depozitele de carbohidrați să fie deja bine umplute în cele două zile de dinaintea competiției și să se bea suficientă apă.
Dacă aveți un stomac sensibil, puteți chiar să vă lipsiți de mâncare adevărată în ziua competiției și să vă pregătiți optim energetic, consumând moderat o băutură cu carbohidrați. În ultimele două ore înainte de start, trebuie să beți doar o cantitate mică de lichide, altfel consumul excesiv vă va obliga doar să faceți o oprire suplimentară în toaletă cu puțin timp înainte de începerea.