Cum afectează sauna corpul - blogul INTERSPORT
O sesiune de saună (sau două sau trei) este un lucru foarte fin și relaxant. Dar ce se întâmplă exact în corpul nostru în timpul „băii de transpirație”? Există, de asemenea, incertitudine cu privire la momentul în care este mai bine să nu mergi la saună. Nu contează ce informații ai transpirat până acum, vei fi mai inteligent după ce ai citit acest articol!
Principiul saunei
Sauna ca „baie de transpirație” a existat din cele mai vechi timpuri. Cand Saună finlandeză (Temperatura aerului 80-110 ° C, umiditate 5-15%) a fost stabilită mult timp la noi și nu numai foarte popular printre sportivii aflați în faza de regenerare.
Principiul: Datorită temperaturii ambiante ridicate, oaspeții de la saună sunt alimentați cu căldură, ceea ce înrăutățește disiparea căldurii corpului. De aceea oamenii transpiră. De la o temperatură exterioară mai mare de 30 ° C, suntem absolut dependenți de răcirea corpului, aproximativ 40% din transpirație se evaporă pe piele. La temperatura camerei cuprinsă între 18 și 20 ° C, temperatura pielii revine la normal după 20 de minute, iar temperatura corpului central este normală după 30 de minute.
Șoc rece
Baia de scufundare rece ca gheața după saună raceste pielea din nou, dar creste tensiunea arteriala enorm. Acesta este un exercițiu cardiovascular bun. Cel puțin la oamenii sănătoși. La tensiune arterială scăzută, circulația sângelui este stabilizată. Deoarece tensiunea arterială din baia de scufundare s-a încheiat 200mmHg creșterea sistolică, vârstnicii sau cei cu boli de inimă trebuie să fie atenți.
Nu uita: Înainte de șocul rece, ar trebui să intrați mai întâi în aer curat.
Sauna no-gos
- mergi la saună cu febră, hipertensiune arterială, boli de inimă sau tulburări circulatorii periferice - o alternativă ar fi o baie de aburi (40-60 ° C)
- Luați o saună complet epuizată sau epuizată
- apare cu stomacul plin sau mârâit
- vreau să trec prin saună cu toată puterea
Nu uitați să beți
Transpiră aproximativ jumătate de litru pe sesiune de saună. Deoarece transpirația provine direct din plasma sanguină, pierderile mari pot duce la daune grave sănătății. După aceea, atunci Nu uitați să beți!
Dacă luați o saună de mai multe ori pe săptămână după exerciții, pierdeți multe minerale; acest lucru trebuie luat în considerare atunci când mănâncă și bei.
Sauna înainte de mișcare
Ar trebui să existe aproximativ două-trei zile între o sesiune de saună și următoarea competiție, astfel încât efectul relaxant să poată fi redus în timp.
Palpitații și mușchi relaxați
Paralel cu creșterea ritmului cardiac (plus aproximativ 20 de bătăi pe minut; cu perfuzii, frecvența poate sări scurt pe 160-180 pe minut), rata de respirație și absorbția de oxigen cresc. Tensiunea arterială rămâne aproximativ aceeași, este împinsă prin baia de imersie ulterioară. Cheltuielile cu energia cresc ușor, pierderea reală în greutate nu funcționează prin saună.
Cel mai important efect: Tensiunea la nivelul mușchilor scade și elasticitatea țesutului conjunctiv din ligamente, tendoane și capsule articulare crește. După saună, ritmul cardiac se calmează din nou.
Femeile transpiră mai puțin
"Femeile nu transpira, ele transpira". Desigur, această zicală nu este adevărată. Dar: femeile transpira de fapt mai puțin decât bărbații, deoarece au doar aproximativ 1,8 milioane de glande sudoripare. Bărbații, în schimb, au în jur de 2,8 milioane.
Îți place postarea?
Apoi, sunteți binevenit (ă) să apreciați sau să partajați: