Cum ajung la o gamă nutrițională de 3700 kcal
Cum reușesc să ajung la 3700 kcal?
de Halil-Ibo »17 Feb 2018 19:12
la datele mele:
-26 de ani
-115/120kg
-1,90m
-Sunt student și lucrez des la birou
Mi-am calculat valoarea cu o formulă și am ajuns la 3700 kcal. Singura problemă este: cum pot obține această valoare cu alimente sănătoase? Când spun sănătos, nu mă refer la dulciuri sau la altceva.
Încerc să-mi păstrez mușchii și să scap de grăsime. Îmi dau seama, de asemenea, că pierd mușchii când slăbesc.
Problema mea: m-am antrenat fără să calculez și am mâncat și am băut mereu shake-uri când îmi era foame. De data aceasta încerc să calculez caloriile etc. și lucrurile sănătoase. Pare imposibil
M-aș bucura dacă cineva ar avea câteva sfaturi pentru mine.
Salut
Ibo
Re: Cum obțin 3700 kcal?
de Michael62 »17 Feb 2018 19:56
Nu știu ce numești sănătos, dar 3700 kCal nici măcar nu este aproape de „mult”.
Încercați carne tocată de vită grasă, somon, olandeză, maioneză, salată de ouă, salată de carne (nu salata de cârnați de la tejghea, ci făcută din carne adevărată), Gorgonzola, Cammembert, Emmenthaler.
Un bloc de 400g de Emmentaler și o dungă uscată de 400g pentru a merge cu el au deja 3200 kCal și puteți mânca cu ușurință asta la micul dejun.
Re: Cum obțin 3700 kcal?
de Halil-Ibo »17 Feb 2018 20:26
Vă mulțumim pentru răspunsul rapid. Îmi pot imagina că procentul de grăsime este aruncat în aer? Deoarece scopul meu este să slăbesc.
Re: Cum obțin 3700 kcal?
de H_D »17 februarie 2018 20:42
Halil-Ibo a scris pe 17 februarie 2018 19:12: Salut,
la datele mele:
-26 de ani
-115/120kg
-1,90m
-Sunt student și lucrez des la birou
Mi-am calculat valoarea cu o formulă și am ajuns la 3700 kcal. Singura problemă este: cum pot obține această valoare cu alimente sănătoase? Când spun sănătos, nu mă refer la dulciuri sau la altceva.
Încerc să-mi păstrez mușchii și să scap de grăsime. Îmi dau seama, de asemenea, că pierd mușchii când slăbesc.
Problema mea: m-am antrenat fără să calculez și am mâncat și am băut mereu shake-uri când îmi era foame. De data aceasta încerc să calculez caloriile etc. și lucrurile sănătoase. Pare imposibil
M-aș bucura dacă cineva ar avea câteva sfaturi pentru mine.
Salut
Ibo
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld