Cum ați slăbit cu succes? »Forum - Kleiderkreisel

Bună ziua dragilor mei!
Am vrut să slăbesc de mult, am tot amânat-o și săptămâna trecută am abordat în cele din urmă totul. Nu vorbim de 5 kg supraponderali, ci de 20 kg pe care îi port prea mult cu mine. Aș vrea să spun că 80% nutriție și 20% mișcare. De aceea mi-am schimbat mai întâi dieta și iată, în prima săptămână am slăbit deja 2,5 kg. Nu am idei decât pentru sport. Sunt destul de nesportiv și nu sunt genul de sală, așa că am început să fac un pic de jogging (dar mi-am dat seama că nu era pentru mine), jucând squash din când în când și făcând mici antrenamente cu gantere acasă.
Acum, la întrebarea mea: Cum ați slăbit sau cum slăbiți în prezent? Ce sport faci? Pielea ta s-a retras?

Pentru cei interesați, aș dori să vă prezint planul actual de nutriție:
- trei mese pe zi, nu mâncați între ele, nu mai luați masa după ora 18:00.
- min. 2 l apă/ceai zilnic.
- în general, mă asigur că evit carbohidrații inutili
Dimineața: mănânc fructe cu quark sau îmi place să-mi fac un shake de căpșuni (care te umple cu adevărat), pun căpșuni, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și niște lapte cu conținut scăzut de grăsimi în mixer.
Prânz: mănânc carne (curcan, pui, carne tocată de vită) cu legume, aici mănânc cartofi, paste din cereale integrale sau orez chiar dacă au niște carbohidrați. Altfel întotdeauna legume proaspete, fără sosuri.
Seara: salate, omlete cu ciuperci, legume prăjite care sunt mai bogate în proteine.