Cum calculăm BZU

BJU este norma zilnică a componentelor proteinei, grăsimilor și carbohidraților din dietă. Este diferit pentru toată lumea, pentru că fiecare este diferit prin greutatea, înălțimea și activitatea fizică. Dar fiecare lucru mic este important pentru a pierde în greutate și, pentru a realiza acest lucru, trebuie să știți nu numai câte calorii să consumați într-o zi, ci câtă cantitate de alimente trebuie consumate în proteine, grăsimi și carbohidrați. Cum să calculați BZU va fi spus în acest articol.

Calculul conținutului caloric al dietei proprii

Fără acest pas nu poate funcționa. Este necesar să îl calculați înainte de a merge la norma BJU. Utilizați următoarea formulă: 655 + (9,6 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,7 x ani în ani). Prima figură din această formulă reflectă metabolismul în corpul feminin. Apoi, trebuie să faceți o ajustare pentru activitate și să multiplicați valoarea obținută cu un factor de 1,2, dacă este scăzut, adică o persoană duce un stil de viață sedentar; la 1,38 când se încarcă ușor corpul de 1-3 ori pe săptămână; la 1,55 dacă este antrenat moderat de 1-5 ori în 7 zile și la 1,73 dacă este antrenat destul de intens.

Din cifra obținută, este necesar să scoateți 500 kcal. Cu astfel de calcule, este posibil ca o femeie de 35 de ani cu o greutate de 61 kg și o înălțime de 172 cm să consume 1412,26 kcal pe zi. Calculul coridorului de calorii și apoi BIO este necesar pentru a putea mânca mai liber. În acest caz, limita inferioară a limitei calorice pentru pierderea în greutate este de -250 Kcal, iar limita superioară a limitei este de +100 Kcal. În acest caz, conținutul de calorii din dieta femeii descrise poate varia de la 1162,26 kcal la 1512,26 kcal.

Pentru cei interesați de cum să calculeze zilnic norma BJU, este necesar să știe că în 1 gram de grăsime există 9 kcal și 4 kcal pe gram de carbohidrați și proteine. Pentru a pierde în greutate, este necesar să creșteți proporția de proteine din dietă și să reduceți proporția de grăsimi și carbohidrați. În același timp, luați aproximativ jumătate din dieta pentru proteine, aproximativ o treime pentru carbohidrați, iar restul pentru grăsimi.

Pe baza faptului că conținutul de calorii al femeii reprezentate este de 1412 Kcal, facem următorul calcul:

159 grame de proteine;

în conformitate cu raportul optim de BJU 25% grăsime de 1412 Kcal este de 353 Kcal. Aceasta înseamnă că aveți nevoie de 39,2 grame de grăsime pe zi;

30% din carbohidrații din 1412 Kcal sunt 423 Kcal. Asta înseamnă că aveți nevoie de 105 grame de carbohidrați pe zi.

Cu toate acestea, aceste numere nu sunt standard. Totul este strict individual și, dacă o femeie nu dorește să piardă în greutate, poate crește conținutul de calorii din dieta sa sau poate face acest lucru: lăsați-l ca înainte, dar implicați-vă mai mult, iar apoi greutatea va începe să scadă.