Cum devin culturist - stilul de viață al culturismului
De la stilul de viață al culturismului la culturist - este importantă atitudinea corectă
„Cum trăiești stilul de viață al culturismului?” și „Cum pot deveni culturist?” sunt doar exemple de întrebări pe care ni le punem în fiecare zi. În articolul nostru „Cum pot deveni culturist - stilul de viață al culturismului”, am dori să vă aducem mai aproape de ceea ce credem că sunt cele mai importante pietre de temelie ale unui stil de viață de culturism de succes, deoarece se vorbește deseori despre acesta, dar foarte puțini știu despre întregul complex.!
Cei mai ambițioși culturisti, precum și noii veniți, sunt interesați nu doar de a practica sportul culturismului „tehnic”, ci și de a trăi stilul de viață al culturismului cu inimă și suflet. Știm că această cale este uneori foarte grea și necesită, de asemenea, unele restricții pentru stilul de viață „normal”. Cu toate acestea, vă putem garanta că această cale va da roade în orice caz, dacă o urmați în mod consecvent. În plus, râvna și consistența ta vor impresiona foarte mult pe ceilalți oameni, astfel încât poți servi drept model pentru noii veniți, dar și pentru „mâinile vechi” care lasă stilul de viață al culturismului să tragă puțin!
Cum este stilul de viață al culturismului?
Pe lângă antrenamentul dur bazat pe principiile culturismului, un plan nutrițional adaptat pentru a construi mușchi și suplimentarea nutriției sportive, atitudinea față de întregul stil de viață este unul dintre cele mai importante puncte! Manipularea pur mecanică a antrenamentului și a nutriției poate duce la succes, dar aveți succes real și carismă numai dacă trăiți totul din toată inima și, mai presus de toate, cu convingere autentică!
Pilonul nr. 1 - Atitudinea față de stilul de viață al culturismului
Piatra de temelie nr. 2 - Dieta
Ca un adevărat culturist, ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei dvs., ar trebui să vă ocupați și de știința nutrițională, astfel încât să știți ce alimente conțin câte calorii și ce nutrienți. De-a lungul timpului, vă simțiți cât de mulți carbohidrați și grăsimi puteți tolera și cum este structurat propriul metabolism. Un bun culturist lucrează intuitiv într-o mare măsură la succesul său. Planurile de nutriție și planurile de formare servesc drept orientare pentru începători și utilizatori avansați, dar mai târziu ar trebui să învățați să structurați totul foarte intuitiv și în funcție de metabolismul dvs.! Ca imagine poți folosi că înveți să mergi cu bicicleta fără roți de antrenament, dar la început ai nevoie de ele pentru a avea senzația de bază!
Dieta ar trebui să fie în general foarte bogată în proteine. Proteinele ajută la construirea și menținerea masei musculare *. Cantitatea de carbohidrați și grăsimi se bazează în principal pe metabolism. Același lucru este valabil și pentru calorii. Desigur, un hardgainer în culturism trebuie să mănânce foarte diferit decât trebuie un softgainer. Pentru aceasta, avem un număr de planuri de antrenament și planuri de nutriție în centrul nostru de servicii, unde există cu adevărat ceva pentru fiecare tip!
Dieta trebuie făcută cât mai naturală și echilibrată posibil. Un bun culturist evită în mare măsură deserturile și mesele gata preparate, deoarece acestea sunt bogate în grăsimi, zahăr și calorii goale!
În calitate de culturist, ar trebui să evităm și otrăvurile de plăcere, cum ar fi Abțineți-vă de alcool și țigări.
Pilonul nr. 3 - Instruirea
La început, recomandăm fiecărui nou-venit un antrenament de bază, un plan de bază care se desfășoară de mai multe ori pe săptămână. Aici sunt folosite câteva exerciții, dar foarte mari și obositoare, pentru a construi mușchii de bază. Ca sportiv avansat, sunt folosite din ce în ce mai multe planuri divizate, în care mușchii sunt uneori antrenați doar o dată pe săptămână! Aici este important să stabiliți de-a lungul timpului de ce antrenament aveți cu adevărat nevoie pentru succesul personal optim, aici cu siguranță nu vă puteți lăsa împreună. Practic, antrenamentul poate fi împărțit în antrenament de volum și antrenament de intensitate în termeni de intensitate. În funcție de tipul de corp și mușchi din care aparțineți, puteți tolera o variantă mai bine decât cealaltă. Mai mult, în timp, veți afla ce mușchi răspund bine la ce exerciții. Încetul cu încetul îți modelezi propriul plan de antrenament perfect și, în același timp, propriul corp perfect!
Pilonul nr. 4 - Suplimentare (dacă este necesar)
Un adevărat culturist consideră că suplimentarea la fel de mult ca exercițiile fizice și nutriția sunt o necesitate! Este important să știm că suplimentele alimentare nu pot înlocui o dietă echilibrată și variată. Ca element de bază, o proteină din zer cu lanț scurt imediat după ce te-ai ridicat și după antrenament, carbohidrații cu lanț scurt pentru după antrenament (de exemplu, Glucofast de vârf) și o proteină de cazeină cu lanț lung pentru faza de noapte sunt de obicei utilizate, după cum este necesar! Proteinele contribuie la construirea mușchilor și la protecția musculară dacă conținutul de proteine este de cel puțin 12% din puterea calorică totală a produsului/alimentului. În acest fel, împreună cu o dietă adaptată, vă asigurați o cantitate importantă de aminoacizi de înaltă calitate pe 24 de ore! Sportivii bine avansați iau alte suplimente după cum este necesar, cum ar fi Se utilizează aminoacizi, creatină ** (pentru a crește performanța) și beta-alanină. În general, este important un amestec echilibrat de carbohidrați, proteine și grăsimi.
Alte sfaturi despre stilul de viață al culturismului
Dacă doriți cu adevărat să trăiți și să vă reprezentați culturismul, atunci puteți folosi desigur alte mijloace pentru a le pune în aplicare. Este foarte frumos de ex. să apară în îmbrăcăminte prietenoasă cu culturismul. Puteți face acest lucru atât în formare, cât și în afara vieții private. Avem o selecție imensă de îmbrăcăminte de culturism în magazinul nostru de îmbrăcăminte, cu siguranță va fi ceva pentru dvs. aici - și un lucru este sigur, cu siguranță veți face o impresie cu ea!
Altfel nu se poate sublinia suficient cât de important este să trăiești cu adevărat stilul de viață din inimă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să vă restricționați puțin viața privată, de ex. când devine strâns pentru antrenament și colegii tăi preferă să meargă la cinema sau să joace biliard.
Stilul de viață pentru culturism este practic foarte ușor de implementat, dar necesită mult curaj și disciplină, mai ales atunci când lucrurile devin puțin mai stresante în viață sau când există o lipsă de motivație și vrei doar să „arunci totul”. Mai ales în aceste vremuri, ar trebui să vă amintiți ce doriți cu adevărat. De obicei, acest lucru vă determină să vă odihniți repede, astfel încât să puteți continua să urmăriți obiectivul real!
În concluzie, trebuie spus că cel mai frumos dar și cel mai greu lucru despre culturism este individualitatea! Aproape orice alt sport nu este influențat de atâția parametri precum culturismul nostru. Concluzia este că, de asemenea, acest lucru îl face extrem de interesant! Dacă un mod nu funcționează, nu renunțați imediat! Reglați un șurub de reglare și vedeți ce se întâmplă! Dar nu ar trebui să vă schimbați niciodată prea mult dintr-o dată, așa că cu greu vă puteți da seama unde trebuia găsită „veriga lipsă”!
Dacă aveți întrebări cu privire la stilul dvs. de viață individual de culturism, echipa Sportnahrung-Engel va fi bineînțeles să vă ajute și să vă sfătuiască!
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.