CUM DORMIREA SPRIJINĂ PONDEREA DUMNEAVOASTRĂ
În timp ce dormi, toate procesele de regenerare și reparare au loc în corpul tău. Ați putea spune că bateria dvs. se reîncarcă. Corpul tău are nevoie de această fază de odihnă pentru a se potrivi din nou pentru a doua zi.
Dacă corpul nu primește această fază de odihnă, pur și simplu o primește. A nu dormi suficient poate fi o adevărată durere. Nu degeaba privarea de somn a fost folosită ca metodă de tortură în trecut.
DORMIT ÎMPREUNĂ ȘI PIERDERE DE GREUTATE
În lumea de astăzi, când totul ar trebui să funcționeze mai repede și mai eficient, somnul uneori trebuie să cedeze loc vieții de zi cu zi. Cei care lucrează în schimburi de noapte dorm brusc în timpul zilei, iar lucrătorii în schimburi oricum au pierdut orice regularitate în comportamentul lor de somn.
Dar ce legătură au toate acestea cu slăbirea?
Modelele neregulate ale somnului și prea puțin somn afectează corpul. Multe studii au arătat deja că „prea puțin somn te îngrașă”
Dar cum se poate explica asta?
DORMITUL ESTE SATIFICANT
Mulți hormoni sunt eliberați când dormiți. De exemplu, obosiți foarte mult doar atunci când hormonul melatonină este eliberat în corpul dumneavoastră. Mai mult sau mai puțin ceasul tău intern reacționează la stimulii externi, cum ar fi lumina zilei.
În plus, hormonul de sațietate leptina este eliberat în timpul somnului, în timp ce hormonul stimulant al apetitului, grelina, este suprimat.
Concluzia este că nu stați în fața frigiderului la 3:47 a.m. cu stomacul mârâit, dar puteți dormi toată noaptea fără pauză.
Cu toate acestea, dacă dormi prea puțin, acest mecanism va fi deranjat.
Te-ai simți mult mai flămând după o noapte scurtă, și astfel vei mânca mai mult și vei consuma mai multe calorii decât după o noapte de somn adecvat.
Hormonii care suprimă pofta de mâncare sunt greu eliberați sau deloc eliberați într-o scurtă noapte.
BUFNITURILE DE NOAPTE ARD MAI MULTE GRASimi
Cantitatea crescută de hormon grelină cauzată de privarea de somn nu numai că duce la creșterea foametei.
De asemenea, previne ruperea depozitelor de grăsime. Studiile au arătat că traverse scurte și traverse târzii au o compoziție diferită a masei corporale pierdute, cu aceeași pierdere în greutate.
În timp ce cei care au crescut târziu au pierdut în principal masa de grăsime, procentul de pierdere a masei musculare a fost în mod demonstrabil mai mare la persoanele cu somn scurt.
Și pierderea masei musculare încetinește procesul de slăbire.
Mușchii trebuie alimentați cu mai mult sânge decât grăsimi și, prin urmare, consumă mai multă energie atunci când se odihnesc. Aceasta înseamnă că, chiar dacă vă culcați, consumul de calorii va fi mai mare dacă aveți mai mulți mușchi.
DORMITORI ÎN SCURT: MÂNCAȚI MAI MULȚI ȘI MUȚIȚI MAI MIC
O altă explicație foarte simplă este că ziua este pur și simplu mai lungă când dormi mai puțin. Acest lucru vă oferă mai mult timp pentru a mânca. Sună banal, dar are un impact mare.
În același timp, te simți obosit și obosit după o scurtă noapte. Circulația dvs. este oprită, ceea ce înseamnă că vă deplasați mai puțin în medie. Chiar și rata metabolică bazală, adică consumul de calorii, este, prin urmare, redusă în starea de repaus.
Și în cazul în care veți putea să vă motivați să faceți mișcare în ciuda scurtei nopți, succesul va fi și mai mic aici dacă nu vă relaxați corpul suficient după aceea.
Mușchii tăi au nevoie de somn suficient pentru a se regenera. Dacă nu dormi suficient, creșterea musculară este chiar inhibată.
CU MAI DUR DORM MAI BUN?
Cu toate acestea, aș dori să subliniez încă o dată că cei care se ridică târziu nu vorbesc despre persoanele care încep ziua complet de pe traseul bătut după 12 ore de somn.
Pentru că de la un anumit nivel, prea mult somn este contraproductiv pentru pierderea în greutate. Dacă dormi jumătate din zi, ai mai puțin timp să te miști, ceea ce duce la un consum redus de calorii.
Numărul sănătos de ore de somn este foarte individual, dar în medie între șapte și nouă ore.
Deci, dacă dormi mai puțin de șapte ore pe noapte, schimbă asta!
ACORDĂ ȘI CALITATEA
Pe lângă durata somnului, calitatea somnului este, de asemenea, decisivă. Asigurați-vă că camera dvs. este întunecată în mod adecvat când adormiți. Aceasta eliberează mai multă melatonină, ceea ce îmbunătățește calitatea somnului.
De asemenea, ar trebui să evitați distragerea atenției atunci când adormiți. Fără TV sau altceva. Folosiți faza de somn pentru a revedea ceea ce s-a întâmplat, pentru a vă rezolva și doar pentru a fi alături de voi.
În această fază, apropo, vă aflați într-o stare similară cu cea în hipnoză, aveți acces la subconștientul dvs. și puteți procesa lucrurile mult mai bine.
De asemenea, obiectivele pot fi vizualizate foarte bine în această stare. Gândește-te unde ești, unde vrei să mergi și cum o faci. Până la 90% din acțiunile tale sunt controlate de subconștientul tău, motiv pentru care este important să îl incluzi.