Cum este arderea grăsimilor pulsul pierderea grăsimii, pierderea în greutate, rezistența

Frecvența cardiacă ideală pentru arderea grăsimilor: un vechi basm de fitness spune că trebuie să alergi într-un ritm lent (110-130 ritm cardiac) timp de cel puțin 20 de minute înainte ca celulele să înceapă să ardă grăsimi. Din fericire, acest basm nu este adevărat.

Există vreunul ideal Frecvența cardiacă arzătoare de grăsimi?

Basmul de fitness conform căruia trebuie să alergi într-un ritm lent (110-130 puls) timp de cel puțin 20 de minute, astfel încât arderea grăsimilor din celule să înceapă abia atunci, nu este adevărată, deoarece arderea grăsimilor din corp devine pornit direct după primul minut de exercițiu. Nici ritmul de alergare nu trebuie să fie asemănător melcului, deoarece toată lumea ar trebui să alerge în așa fel încât să fie percepută ca obositoare, adică H. cu cât transpiri mai mult, cu atât mai bine.

Deoarece cu cât sesiunea de antrenament este mai intensă, cu atât ai ars în cele din urmă mai multe calorii. Dacă doriți să reduceți greutatea sau să reduceți procentul de grăsime corporală, nu contează dacă caloriile provin din carbohidrați sau din depozitele de grăsimi. Principalul lucru este că acestea sunt arse, astfel încât la sfârșitul zilei să aveți un echilibru energetic negativ (adică ardeți mai multă energie decât absorbiți).

Procese fiziologice

Cum poate fi explicat acest fapt și cum sunt legate diferitele procese fiziologice din corp?

În acest moment este important să înțelegem cum funcționează diferitele tipuri de aprovizionare cu energie.

În primul rând, celulele musculare au surse de energie disponibile și imediat utilizabile, cum ar fi ATP (triplu zahăr) și creatin fosfat. Această energie este utilizată pentru contracția musculară în primele 8 secunde. Sprinterii în special sunt dependenți de această reacție rapidă a corpului.

Dar să presupunem un jogger obișnuit care exercită de 1 până la 2 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute de fiecare dată. Pentru el această aprovizionare cu energie este complet lipsită de importanță. Deoarece după ce a fost consumat zahărul imediat accesibil din mușchi, corpul trece la producerea de energie din carbohidrați. Glucidele (KH) sunt împărțite în ATP cu ajutorul a numeroase etape biochimice și astfel puse la dispoziție din nou pentru organism.

Deoarece glucidele sunt prezente de obicei în cantități mai mari în corp, dar sunt limitate, acest proces durează aproximativ 30-40 de minute pentru a rămâne neobservat de alergător.

Acizii grași ard în focul glucidelor

Următoarea sursă posibilă și inepuizabilă de energie ar fi acizii grași (FS) pe care organismul i-a stocat prin furnizarea de energie în exces sub formă de rezerve de grăsime. Din punct de vedere biochimic, acizii grași trebuie descompuși în numeroși pași în blocuri simple și, prin urmare, ușor accesibile, care, la rândul lor, necesită mult timp. Basmul de fitness cu durata de 20 de minute de exercițiu pare să fi provenit din acest fapt. În termeni reali, arderea grăsimilor a contribuit deja la cheltuielile totale de energie de la începutul exercițiului, dar doar într-o măsură foarte mică datorită numeroaselor etape de degradare a FS. Dar cu cât înduri mai mult o sarcină, cu atât câștigul de energie din rezervele de grăsime este mai mare. În plus, arderea FS necesită suficienți carbohidrați. Adică că „acizii grași ard în focul glucidelor”!

Deci, în timp ce aportul de energie din carbohidrați este în scădere, conversia energiei din acizii grași crește.

Teoretic, s-ar putea continua sarcina de rulare la nesfârșit. Pentru că există suficiente rezerve de grăsime în organism. Cu toate acestea, alți factori care limitează performanța, cum ar fi stresul ortopedic, apar în timp.

Un alt mare avantaj al corpului nostru este că, după sfârșitul efortului, corpul nu oprește imediat arderea energiei, ci continuă să ardă excesul de energie timp de până la o oră. Se produce așa-numitul „efect post-arsură”. Acest lucru este perfect, deoarece te face să slăbești fără să faci nimic.

Nu există frecvență cardiacă care arde grăsimile în sportul popular

Dar să revenim la pulsul optim de ardere a grăsimilor. Pur și simplu a spus „nu există așa ceva în sportul popular! După cum sa menționat mai sus, sursa de energie (KH sau FS) este complet irelevantă pentru o persoană care dorește să slăbească. La rândul său, este important să puteți suporta o sarcină mai lungă de 40-60 de minute, dar indiferent de pulsul de antrenament. Deci, dacă puteți rula mai repede și totuși păstrați același timp, atunci ar trebui să o faceți. Acest lucru mărește doar echilibrul energetic consumat și te apropii din ce în ce mai mult de obiectivul dorit.

Deci, ce ar trebui să faceți pentru a reduce procentul de grăsime corporală?

1. Aportul de energie ar trebui să fie mai mic decât cheltuielile de energie.
2. Răspândiți mese mai mici pe parcursul zilei. Înfometarea este complet inadecvată în acest moment, pentru că altfel FS nu poate fi ars, deoarece nu există KH.
3. Păstrați timpul de antrenament, chiar dacă este foarte obositor la început.
4. Nu creșteți prea mult ritmul. Numai când te antrenezi de câteva săptămâni.
5. Lăsați monitorul de ritm cardiac acasă.

Puls de ardere a grăsimilor: de unde a apărut greșeala?

Confuzia conceptuală a pulsului de ardere a grăsimilor provine din sportul competițional al alergătorilor de distanță. Acești sportivi au nevoie de depozite foarte mari de carbohidrați în celulele lor pentru a putea realiza sarcini extreme. Pentru că fără carbohidrați, nu se pot „aprinde” alte blocuri energetice. Astfel, sportivul antrenează metabolismul grăsimilor cu această metodă de rulare lentă, astfel încât să poată suporta o sarcină extrem de lungă, fără hipoglicemie. Această metodă de antrenament nu are absolut nimic de-a face cu sportul de masă și pierderea în greutate. (Citiți și articolul: Există o frecvență cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor?)

Concluzie

Aleargă atât de repede încât va fi epuizant pentru tine (indiferent de pulsul tău).

SUCCES și greutate mai mică = transpirație + antrenament de 2 până la 3 ori/săptămână + rezistență timp de cel puțin 30 de minute

---