Cum face sportul m; mi-a ajutat silueta să se refacă - Bruneta
Însărcinată, am scris un articol despre cum am jucat sport în timpul sarcinii și de ce. O puteți găsi aici. Am scris și un articol acum 3 ani pe cum m-am sportiv.
A fost foarte important pentru mine să continuu să fac sport în timp ce suntem însărcinată, am văzut o mulțime de femei americane făcând asta și revenind la sport foarte repede după ce am născut (aproximativ 1 lună.) M-am întrebat adesea cine are dreptate în legătură cu acest subiect și Nu am un răspuns concret. După cum știți, în Franța, trebuie să așteptați mai întâi să vă faceți perineul și/sau reducerea abdominală înainte de a face ceva ... așa că nu începeți nimic înainte de sfatul medicului dumneavoastră. !
Am luat 19 kilograme în timpul sarcinii, multă apă - trăiește retenția -, dar, de asemenea, am dat ultimele 2 luni de sarcină cu junk, sper că voi fi în continuare mai puțin nebun pentru următoarea mea sarcină.
Cu toate acestea, nu am un cântar acasă, nu mă concentrez pe o greutate dată, ci mai degrabă pe testul blugilor: dacă pot să-l închid, este un semn bun. A trecut 4 luni până să-mi pot închide iar blugii, nu știu dacă are legătură, dar vara trecută făceam 200 de genuflexiuni pe zi (5 exerciții ușoare cu 20 de genuflexiuni, pe care le-am făcut de 2 ori, mi-a luat maxim de 10 minute în total), printr-o aplicație mobilă care nu mai există deloc (găsiți selecția mea de aplicații sportive la sfârșitul articolului).
Cum m-am motivat să reiau sportul ?
Pasul 1: cardio
Începutul antrenamentului meu cu cardio îmi permite să-mi sporesc rezistența, inima și să am mai multă forță.
2. Squats
3. Lucrați abs
După sarcină, am vrut să găsesc un stomac plat și un corp mult mai ferm. Există câteva exerciții care vă pot ajuta să realizați acest lucru și pe care le puteți face și acasă cu un covor: înveliș, flotări, burpee.
Dacă lucrați în interior, nu ezitați să luați CAF, Body Pump (clasa mea preferată care m-a ajutat foarte mult să mă rafinez) sau Power Sculpt.
Dacă practici sport acasă, urmărește videoclipuri profesionale pe youtube sau demonstrații video de aplicații sportive.
Fac multe, o mulțime de alte exerciții, cum ar fi lunges în timp ce merg, ridic greutăți pentru a lucra antebrațele care nu sunt deloc musculare ...