Cum îmi detoxifiez corpul Sfaturi adecvate pentru postul adecvat speciei

Stres fizic și psihologic, toxine de mediu sau nutriție „modernă” - corpul nostru este expus la o mare varietate de stresuri astăzi. Asta înseamnă muncă grea pentru ficat, rinichi și intestine, deoarece încercăm să scăpăm de poluanți prin aceste organe. Ca suport, putem efectua detoxifiere la intervale regulate. Sau faceți un pas mai departe și adaptați-vă fundamental modul de viață cu schimbări simple. Așa se face.

adecvate

De ce detoxifiază corpul? Problema modului nostru de viață modern?

Indiferent dacă sunt fumuri de evacuare, pesticide, hormoni, produse farmaceutice, conservanți, amelioratori de aromă sau stres zilnic - organismul trebuie să reziste mult în lumea noastră modernă. Pe de o parte, îl încărcăm cu așa-numitele Xenobiotice (Greacă: substanțe străine vieții), adică substanțe străine corpului. Acestea vin z. B. în medicamente, multe alimente și băuturi gata preparate, dar și în alcool sau nicotină. Acestea sunt în mare parte produse chimic sau prin procese biotehnologice și utilizarea lor continuă să crească datorită numeroaselor evoluții noi în aceste zone.

Pe de altă parte, stresul persistent și supraîncărcarea acționează, de asemenea, ca „otravă” asupra corpului uman și ne afectează bunăstarea. Consecințele precum oboseala, lipsa de energie sau susceptibilitatea la infecție sunt indicatori ai unui sistem imunitar slăbit. Așadar, are sens să ne susținem organismul să scape de diferite toxine și, dimpotrivă, să fim din nou mai sănătoși și să avem mai multă energie.

Experții noștri Matthias și Daniel au discutat subiectul "Cum îmi detoxifiez corpul?„distrați și arătați un mod adecvat speciei de a posta în următorul videoclip.

Detoxifiere, purificare sau „detoxifiere”: ce se află în spatele ei?

Acum există multe posibilități și este cu atât mai dificil să se decidă asupra formei adecvate de „detoxifiere”. Termeni precum detoxifiere, purificare sau detoxifiere, înseamnă practic același lucru - și anume pentru a curăța corpul de toxine din interior spre exterior. Renunțând la un stil de viață dăunător și xenobiotice, ne putem îmbunătăți sănătatea individuală. Asta merge z. B. cu ajutorul unei cure de detoxifiere. Tradus din engleză, Detox înseamnă detoxifiere: De (Ent-) tox (-giften).

Se discută mult despre ce opțiune este cea mai bună. Unii jură renunțând la hrana solidă și detoxifierea organismului prin băut mult, de ex. B. smoothie-uri verzi, ceai verde, ceaiuri speciale de detoxifiere sau multă apă caldă. Alții mănâncă o dietă pur vegetală sau folosesc anumite suplimente nutritive pentru a sprijini detoxifierea.

Dar este suficient doar pentru a reduce aportul de toxine prin schimbarea stilului de viață? Nu poți evita totul. Nu este la fel de important ca organismul nostru să se detoxifieze corect? Practic, are capacitatea de a se curăța prin plămâni, ficat, rinichi, intestine, piele, circulația sângelui și sistemul limfatic și de a excreta substanțe nocive. Când susținem propria capacitate a acestui corp, facem un mare pas în direcția corectă.

Când detoxifică corpul, mulți jură să se abțină de la alimente și băuturi solide, de ex. mult ceai. Dar este suficient? Modurile de detoxifiere sunt puternic dezbătute.

Ficatul - „centrul nostru metabolic”

Ficatul nostru este al nostru cu aproximativ 500 de sarcini individuale diferite Centrul de metabolizare și, de asemenea, responsabil în mod esențial pentru detoxifiere [1]. Cât de bun este ficatul la el se numește capacitate adaptogenă (din engleză: a se adapta = a se adapta). Aceasta înseamnă: cu cât toxinele mai rapide pot fi convertite și inofensive, cu atât este mai mare capacitatea adaptogenă individuală. Cu cât este mai mare, cu atât mai flexibil putem reacționa la stimulii externi și nu numai că ne simțim mai sănătoși, dar suntem și noi. Substanțele toxice sunt întotdeauna periculoase pentru oameni dacă nu pot fi transformate și excretate suficient de repede și apar în cantități prea mari în organism. Astfel, performanța de detoxifiere a ficatului este un factor central pentru vitalitatea și sănătatea noastră.

Intestinul ca centru al sănătății


Dieta corectă joacă un rol important în detoxifierea organismului. Accentul nu se pune pe a face fără, ci pe diversitate prin alimente adecvate speciilor.

Desintoxicați-vă corect, desigur: o dietă sănătoasă și un stil de viață adecvat speciei pentru energie nouă

Pentru noi, a face fără detox corect nu este accentul. Mai degrabă, este decizia unuia diversitate a anumitor alimente care sunt potrivite pentru noi oamenii și un stil de viață sănătos. Practic, desigur, vă recomandăm să urmați permanent un stil de viață adecvat speciei. În acest fel evităm sau limităm aportul anumitor toxine prin alimente și consolidăm sistemul imunitar în ansamblu.

Dar dacă nu vrei să te descurci fără mâncare, poți face totuși ceva bun pentru tine și îți poți dezintoxica corpul la intervale regulate. Credem că merită foarte mult, o dată pe an timp de cel puțin 30 de zile să acordăm o atenție specială lucrurilor pe care le punem în corpul nostru și să acordăm atenție unei diete deosebit de adecvate speciilor. De asemenea, vă recomandăm sprijin specific cu anumite pregătiri. Acest lucru ne ajută ficatul să se detoxifice și să consolideze impermeabilitatea barierelor intestinale.

Alimentație adecvată

Detoxifierea adecvată speciilor și pe termen lung cu succes înseamnă mai presus de orice diversitate. pentru că Diversitate alimentară ne ajută să „hrănim” întregul spectru de bacterii intestinale sănătoase. Ideal ar fi aprox. 160 de alimente diferite pe lună. La început, sună foarte mult - dar dacă folosim ierburi proaspete, condimente, legume și fructe diferite, nu este atât de dificil. De asemenea, vă recomandăm Reducerea anumitor carbohidrați, așa cum se găsește în zahăr, cereale, cartofi, orez, tăiței și altele asemenea. În schimb, se recomandă utilizarea alimentelor produse natural în mod organic pentru a menține conținutul de xenobiotice și toxine cât mai scăzut posibil.

Alimente care sunt detoxifiante

Aceste alimente sunt „alimente ca medicamente”. Acestea conțin un număr mare de substanțe vegetale secundare, care în combinația lor au un efect foarte specific asupra detoxifierii ficatului și ar trebui să fie în mod regulat în meniu.

Alimentele zilnice

Doza zilnică - săptămânală

Mierea întunecată (pinostrobină)

Există și alte alimente care au demonstrat o influență foarte pozitivă asupra performanțelor de detoxifiere. Acestea sunt, de asemenea, de multe ori mai eficiente, mai ales în combinație.

Alimente utile

  • Spanac cu nuci de pin
  • Ciuperci
  • Nuci de pin
  • cacao
  • Usturoi sălbatic
  • legume rădăcinoase
  • cafea
  • fructe de mare
  • Schinduf
  • varza chinezeasca
  • Legume fermentate, în special varză murată
  • dovleac
  • Nuci, în special migdale
  • Merele
  • Lemn dulce (fără zahăr adăugat)
  • avocado
  • Boabe, în special căpșuni, afine și afine
  • Pepene amar
  • Ficatul de pasăre
  • scorţişoară
  • Cochilii, în special stridiile

Este deosebit de adecvat speciei și, de asemenea, sănătos Apă potabilă, cafea (cu măsură) și ceai. Toate celelalte „băuturi”, indiferent dacă sunt sucuri de fructe organice, băuturi răcoritoare sau băuturi alcoolice, au un conținut ridicat de calorii și sunt mai susceptibile de a fi privite ca alimente care ar trebui evitate în timpul detoxifierii. În plus, fructoza conținută în numeroase băuturi este o povară asupra ficatului. Înlocuitorii zahărului au, de asemenea, efecte negative asupra organismului și sunt contraproductivi pentru detoxifierea cu succes.

Inspirație rețetă

Salată de fenicul și spanac cu portocală și rodie

  • 2 becuri de fenicul (aprox. 400 g)
  • 1 portocală organică
  • 1 vârf de sare
  • 2 linguri de oțet de vin alb
  • 2 linguri de ulei de măsline
  • 1 linguriță miere
  • 1 rodie
  • 100 g spanac pentru copii

Pregătire:

  1. Bulbi de fenicul se spală, se taie în jumătate și se taie felii fine. portocale filetare. Pentru a face acest lucru, tăiați întreaga coajă de portocală, astfel încât pielea albă să fie, de asemenea, îndepărtată din pulpă. Apoi tăiați fileurile individuale între piei de separare cu un cuțit și colectați sucul.
  2. Pentru sosul de salată otet de vin alb Cu Miere, sare si suc Se amestecă portocala. ulei de masline apoi amestecați. Puneți pansamentul într-un castron cu fenicul și fileuri portocalii și lăsați-l să se absoarbă. Între timp rodie Curățați ca o portocală și îndepărtați treptat pietrele de pe bărcile individuale.
  3. Pui de spanac se spală, se amestecă cu salata de fenicul și se ornează cu semințele de rodie.

Ar trebui să evitați aceste alimente

Aceste alimente ar trebui eliminate complet în timpul unei detoxifiere și altfel evitate, dacă este posibil.

  • alcool
  • Energizante
  • Mese gata (produse industrial)
  • Carne grasă, îngrășată din creșterea necorespunzătoare
  • Sucuri de fructe (smoothie-urile în care se prelucrează întregul fruct sau legume sunt adecvate speciilor)
  • Produse coapte fabricate din „grâu performant”
  • conserve
  • limonadă
  • Îngrășarea cărnii
  • Grăsimi/uleiuri vegetale:
    • Ulei de șofrănel
    • ulei de arahide
    • Ulei de porumb
    • Ulei de floarea soarelui
    • margarină
  • Alimente foarte procesate
  • Dulciuri fabricate
  • Îndulcitori precum B. aspartam

Stil de viață adecvat: sfaturi pentru detoxifierea organismului

1. Postul intermitent: ritmul de hrănire al strămoșilor noștri

Este normal pentru noi astăzi să avem alimente disponibile tot timpul și peste tot. Cu toate acestea, strămoșii noștri nu au avut-o atât de ușor: mai întâi au fost nevoiți să-și vâneze și să omoare mâncarea în loc să o pună doar în coșul de cumpărături. Înainte ca omul să se așeze și să învețe să cultive și să crească animale, au existat întotdeauna zile fără hrană solidă. Aceste zile de post involuntare pot părea dramatice pentru noi astăzi, dar în niciun caz nu le-au făcut rău strămoșilor noștri. Dimpotrivă: au ușurat organismul și l-au făcut mai rezistent. Postul intermitent sau postul pe intervale este, prin urmare, o modalitate bună de a susține procesele de detoxifiere ale organismului - și o parte esențială a unei diete adecvate speciei.

Efectuarea postului intermitent este foarte ușoară. Perioadele de consum normal de alimente sunt urmate de perioadele în care nu mâncați nimic. Ideal ar fi să vii 19 mese pe săptămână. Dacă între mese (de exemplu, cina la 6 p.m. și micul dejun la 10 a.m.) 16 ore ne ușurăm corpul.

  • Este optim să fii pornit două mese pe zi obține. De exemplu, omiterea micului dejun în general este ușor de implementat în viața de zi cu zi.
  • Combinați micul dejun și prânzul cu un brunch delicios în weekend sau în zilele libere și economisiți o masă.
  • De asemenea, vă recomandăm să beți intermitent: apa sau ceaiul se consumă cel mai bine în cantități mai mari, dar distribuite mai puțin frecvent.

2. Mișcare adecvată

Mișcarea este un element central pentru oameni și are Influența asupra întregului organism. Mișcarea înseamnă viață! Pe lângă efectele pozitive asupra sistemului imunitar, exercițiile fizice sunt, de asemenea, o metodă eficientă de stimulare a metabolismului nostru și ajută la detoxifierea organismului. Exercițiul este cheia eliminării toxinelor, din moment ce noi de ex. prin ele ne stimulează circulația [8]. Și Transpirația este o modalitate excelentă de a scăpa de toxine. Acesta nu este singurul motiv pentru care exercițiul este util, este de asemenea util pentru o mai mare flexibilitate metabolică, o reducere a bolilor hepatice grase și efecte celulare pentru o producție mai bună de energie și o sensibilitate crescută la insulină.

Cele mai bune sfaturi pentru exerciții fizice

  • macar 10.000 de pași pe zi
  • dacă faci multă muncă sedentară, un minut de exercițiu activ la fiecare 30 de minute
  • unități de rezistență sobre. În funcție de nivelul de antrenament: mers pe jos, ciclism, drumeții, alergare etc. Cel mai bun dimineața înainte de micul dejun sau prima masă
  • sesiuni de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână. Dacă asta nu vă atrage, există sesiuni scurte de antrenament de forță de înaltă intensitate (antrenament HIT).
  • Incorporați exerciții de yoga pentru a întinde corpul și a promova regenerarea.

Ți-a plăcut articolul?

Simțiți-vă liber să îl împărtășiți cu familia și prietenii sau să ne oferiți feedback.