Cum îți poți schimba viața în fiecare zi în doar 5 minute Scriere

Acasă »Blog» Cum să-ți schimbi viața în fiecare zi în doar 5 minute

Ziua ta trece repede și seara te simți gol și epuizat? Cu acest ritual de scriere, vizitatorul rar transformă satisfacția interioară într-un coleg de cameră. Promis.

Ceasul cu alarmă sună. Cu ochii pe jumătate închiși, vâslesc în baie. Apoi: spală-te pe dinți, ia micul dejun, îmbracă-ți ținuta de serviciu, ia-ți geanta și ieși pe ușă.

În birou, numărul de lovituri crește: verificarea e-mailurilor, verificarea listei de apeluri, verificarea documentelor pe care șeful le-a dat jos. Vrea feedback. Desigur urgent. Propria mea listă de sarcini nu a fost atinsă până la prânz, dar creierul meu deja strălucește corect.

Pot elimina câteva puncte de la ea până la sfârșitul zilei. Acum, faceți o scurtă cumpărături, mergeți la sport și apoi un episod din serialul meu preferat. Nu l-am sunat pe iubitul meu de mult, dar asta nu va funcționa astăzi ... și apoi mă culc în pat și abia știu ce am făcut în ultimele ore.

Acordat. Scenariul este cam exagerat. Dar principiul:

Ești familiarizat cu asta?

Obișnuiam să mă simt așa mult. Și uneori este și astăzi. Din fericire, există mai puține zile de supraestimulare, cele în care simt că mă grăbesc printr-un slalom de făcut, când mă simt epuizat și copleșit. Ce s-a schimbat?

Cu ceva timp în urmă am stabilit un nou obicei de scris, care a fost foarte bun pentru mine până acum. Vorbesc despre jurnalul de 5 minute sau jurnalul recunoștinței.

Nu ai nevoie de un guru

Lucrul frumos este: tehnologia este destul de simplă. Oricine îl poate implementa imediat. Nu trebuie să investești în cărți scumpe, să participi la seminarii „antrenor-fericit” sau să vizitezi guru. Jurnalul de 5 minute este un jurnal de recunoștință.

Dacă te-ai recunoscut chiar puțin în scenariul descris mai sus sau dacă vrei doar să aduci mai multă recunoștință și satisfacție în viața ta de zi cu zi, atunci merită să încerci jurnalul de 5 minute pentru a aduce accent și pofta de viață să crească în viața ta. Ești sceptic?

Eficacitatea jurnalului de 5 minute a fost dovedită științific

Există acum numeroase studii asupra jurnalelor de recunoștință. Unul mai recent și mai cuprinzător provine, de exemplu, de la prof. Robert Emmonds de la Universitatea din California. El a menționat că participanții la studiu care au ținut un jurnal de recunoștință:

avea o dispoziție mai bună
au fost mai optimisti in privinta vietii lor
erau bolnavi mai rar
a raportat o calitate mai bună a somnului
Am făcut progrese mai mari în ceea ce privește obiectivele personale
avea mai mult entuziasm, hotărâre și energie

Se pare că ar merita o încercare, nu?

Recunoștința funcționează pentru toată lumea

Cât de importantă este recunoștința pentru o viață împlinită devine din ce în ce mai populară. Din fericire. Pentru că nu trebuie întotdeauna să mergem direct la psihoterapie sau să ne aruncăm viața anterioară peste bord atunci când ne simțim stresați, nemulțumiți și fără scop. Uneori micile schimbări fac minuni.

Și chiar dacă suntem în prezent într-o criză care necesită ajutor profesional dacă suntem bolnavi psihic sau fizic: Jurnalul recunoștinței poate fi o completare excelentă la alte măsuri pentru a ne face viața mai viabilă din nou. Jurnalul recunoștinței este pentru toată lumea, sănătos sau bolnav. Este o metodă pe care toată lumea o poate folosi pentru a-și lua calitatea vieții în propriile mâini.

Ce spun alții?

Bloggerii profesioniști și antreprenorii online tind să se numere printre acele persoane care sunt deschise la minte cu privire la noile abordări și metode, judecând mai puțin după stabilitatea lor decât după eficacitatea lor reală. Așa că i-am întrebat pe unii dintre ei dacă țin un jurnal de recunoștință. Și da, l-am găsit.

Pentru mulți, jurnalul de 5 minute este rețeta lor secretă pentru fericire. Citiți singur cum descriu experiența lor cu jurnalul recunoștință. Ce mi-au confirmat încă o dată interviurile: Recunoștința este pe cale să iasă din colțul Eso/Spiri și să devină un ajutor de viață foarte tangibil, pentru că funcționează pur și simplu.

Jurnal de recunoștință: cumpărați-l sau proiectați-l singur?

Varianta pentru oameni leneși și estetici: Dacă doriți să începeți imediat, investiți câțiva euro în Jurnalul englezesc de 5 minute * (care a început această tendință și poate fi considerat originalul) sau într-o versiune germană. Cel mai cunoscut este un cost suplimentar de un minut și se numește jurnalul de 6 minute *.

Varianta pentru vânătorii de chilipiruri: Alternativ, puteți descărca aici un șablon gratuit pentru jurnalul de 5 minute.

Varianta DIY: De asemenea, puteți rezerva pur și simplu un caiet gol pentru acesta.

Astfel puteți crea un jurnal de recunoștință și puteți stabili o rutină eficientă

În primul rând: există umpteen variante cu privire la modul în care puteți concepe un jurnal de recunoștință și aproape tot atâtea rutine eficiente pentru păstrarea unui jurnal de recunoștință. Iată un ghid foarte simplu pentru a începe. Simțiți-vă liber să adaptați procedura după cum doriți:

Luați un caiet gol și utilizați o pagină pe zi. Scrie în partea de sus a paginii în fiecare dimineață trei lucruri asta ar face ca ziua dinaintea ta să fie o zi bună.
Notează un Afirmare, care ar trebui să te însoțească pe parcursul zilei. O propoziție motivantă care îți oferă siguranță, încredere în sine, curaj - ascultă-te, știi deja ce ți-ar fi bine acum.
Înainte de a te culca, scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător că le-ai experimentat/perceput. Important: Fii cât mai specific posibil, apreciază și lucrurile mici, dar mai presus de toate: notează doar ceea ce simți cu adevărat. Doar pentru că „unul” este recunoscător pentru cina într-un restaurant nu înseamnă că trebuie să fie cazul dvs. astăzi. Poate că a fost mai mult momentul pentru tine când ai explicat calea unui străin sau când te-ai trezit la un curs de yoga ...

Da, este simplu. Ați putea intra în mai multe detalii, dar acestea sunt elementele de bază. Puteți începe cu asta. Pentru că acesta este cel mai important lucru. Pornire. Și mai presus de toate, rămâneți la curent.

Dacă nu contează 5 sau 6 minute - contează efectul jurnalelor zilnice.

Și din moment ce eu sunt nerăbdător, un indiciu: Ești binevenit să abordezi ritualul cu sentimentul sigur că îți va schimba viața, dar nu fi dezamăgit dacă durează ceva timp. Vă reprogramați creierul cu jurnalul de 5 minute * pentru recunoștință și apreciere a momentului. E o mare afacere. Noile conexiuni neuronale trebuie create sau conexiunile neglijate trebuie întărite. Poate dura până la trei săptămâni până când începeți să simțiți o schimbare de bucurie și seninătate. Important: Faceți ritualul la început, chiar dacă nu aveți chef. Fă-o mecanic. Efectul vine puțin câte puțin.

Și dacă descoperiți că acest lucru nu este pentru dvs., există o mulțime de alte tehnici acolo. Poate că veți găsi o altă metodă aici pe blog, care este mai consistentă pentru dvs. și funcționează mai bine.

Ai un prieten în minte că această tehnică ar putea ajuta? Apoi, vă rugăm să îi transmiteți articolul, pentru că un lucru este sigur: scrisul funcționează. Și recunoștință oricum.