Cum o dietă bogată în fibre te va face slab; te face sănătos - WMN
Cum o dietă bogată în fibre te face să fii subțire și sănătos
De ce dietele bogate în fibre vă mențin subțire și sănătos. Care alimente conțin o cantitate deosebit de mare de fibre.
Fibrele alimentare se găsesc în toate plantele și sunt esențiale pentru sănătatea noastră. Prin urmare ar trebui Alimentele bogate în fibre reprezintă o mare parte a dietei dumneavoastră opriți. Dar ce anume este atât de sănătos la substanțele vegetale?
Fibrele alimentare te fac să fii subțire
Fibrele alimentare nu conțin aproape calorii și sunt în mare parte nedigerabile. Când mâncați alimente bogate în fibre, acestea se umflă în stomac și creează mai mult volum. De asemenea, creează o substanță asemănătoare gelului care îți reduce pofta de mâncare și senzația de foame de ceva timp.
În plus, asigură că zahărul alimentar trece mai încet în sânge. Nivelul zahărului din sânge nu scade atât de abrupt și al tău Poftele alimentare sunt uitate rapid.
Potrivit și sănătos datorită fibrelor
Fibrele au un impact imens asupra corpului nostru și asupra sănătății noastre. Multe boli ar veni cu o sănătate și dieta bogata in fibre nu te ridica deloc.
Mai ales că fibrele sunt hrană pentru intestine. Acolo substanțele sunt anume de bacterii acizii grași cu lanț scurt se descompun și de acolo intră în sânge. În acest fel, protejează împotriva întăririi arterelor și a bolilor de inimă. De asemenea, fibra îți întărește sistemul imunitar.
Lipsa de fibre te pune întotdeauna în pericol pentru hipertensiune arterială, cancer de colon, obezitate și așa mai departe. În special diabeticii ar trebui să mănânce suficiente alimente bogate în fibre, pentru a menține metabolismul zahărului în mod optim în echilibru.
Traiesti mai mult
Cercetătorii Universității Harvard au efectuat un studiu de peste 700.000 de oameni care au analizat cantitatea de fibre consumate de fiecare persoană. Rezultatul: Cu cât sunt mai multe fibre, cu atât subiecții au trăit mai mult și cu atât este mai mic riscul de boli cardiovasculare sau cancer. Argumentele nu ar putea fi mai convingătoare.
Fibrele dietetice (pot) te fac fericit
În intestine, fibrele susțin bacteriile care produc diverse substanțe. Printre ei se numără „hormonii fericirii” Dopamina și Serotonina. Deci, ar putea exista o legătură între microbiomi și creier care vă afectează starea de spirit. Așadar, o dietă bogată în fibre ar putea ajuta și la depresie.
Câtă fibră ar trebui să mănânci?
Fii recomandat 30 de grame de fibre pe zi. În medie, germanii tind să mănânce mai puțin de 22 de grame. Este foarte ușor să oferiți corpului dvs. suficientă fibră. Am selectat pentru tine cele mai bogate alimente bogate în fibre.
Cele mai bune surse de fibre
De unde îți poți obține cel mai bine fibra în fiecare zi? Nimic mai ușor de atât! Ai nevoie fără suplimente nutritive, pentru a umple bugetul de fibre. Cele mai bune 8 surse de fibre sunt următoarele:
1. Tărâțe de cereale
Tărâțele de cereale sunt reziduurile provenite de la cojile de cereale și sunt elementele principale în ceea ce privește conținutul de fibre. Tărâțele de porumb, de exemplu, au 79 de grame de fibre la 100 de grame. Se recomandă și tărâțe de grâu și fulgi de tărâțe de ovăz. Dar ferește-te: Bea întotdeauna suficient, altfel mucilagiul din tărâțe se umflă și acest lucru poate duce rapid la probleme gastro-intestinale.
2. Pâine integrală din grâu
Pâinea albă este rea, pâinea integrală din grâu este grozavă. Atât pentru consens. Conținutul de fibre arată că există de fapt ceva în revendicare. Cereale întregi conțin de trei ori mai multe minerale și de două ori mai multe vitamine și fibre ca pâinea făcută din făină albă. Pâinea integrală de secară și spelt, pumpernickelul și chipsurile de secară sunt deosebit de sănătoase.
Se pare că există mii de tipuri de făină. Păstrarea unei imagini de ansamblu nu este atât de ușoară. De exemplu, puteți afla cât de sănătoasă este făina de cocos aici.
3. Legume
Aceeași poveste veche, dar Legumele sunt pur și simplu sănătoase și aparține fiecărei mese din farfurie. Lucrul frumos este că diferitele soiuri sunt extrem de diverse. Aproape toate vitaminele importante, mineralele și co. Pot fi găsite într-o anumită legumă. Prin urmare: aduceți varietate!
4. Legume cu tuberculi
Am separat legumele cu tuberculi de alte legume, pentru că de aici vin adevăratele superalimente. Deja ceva de Salsify și topinamburul sunt unul dintre ele? 200 de grame de salsifie neagră acoperă deja necesarul zilnic și, de asemenea, înscriu cu gustul lor ușor de nuci. Motiv suficient pentru a face o vizită la cel mai apropiat supermarket organic și pentru a vă lărgi orizontul gustativ.
5. Fructe
De asemenea Există multe fibre în fructe conține. Mai ales la kiwi și caise uscate și prune. Din cauza fibrei, fructoza intră și ea în sânge mai încet. Arată diferit cu sucuri și siropuri. Mai bine țineți-vă mâinile departe de ele! Dacă îți place puțin mai exotic, încearcă nucă de cocos deshidratată.
6. Leguminoase
Fie năut, mazăre verde, fasole sau linte, există ceva pentru toată lumea. Aceste mici bombe nutritive Nu numai că vă oferă vitamine și minerale, dar vă oferă și mai multe proteine decât majoritatea celorlalte alimente pe bază de plante. Cu aproximativ opt grame de fibre la 100 de grame, acestea fac parte integrantă din orice dietă echilibrată.
7. Nuci
O mână de nuci pe zi nu te livrează doar grăsimi și proteine sănătoase, Nici fibrele dietetice nu sunt neglijate. Puneți împreună propriul amestec de alune și nuci, macadamii sau fistic. Nucile cu măsură sunt întotdeauna sănătoase.
8. Plantați semințe
Cojile de psyllium, semințele de chia și semințele de in sunt fibre dietetice care nu sunt solubile în apă. Pentru că toți trei se umflă bine, sunt deosebit de versatil. De exemplu, în iaurturi, mueslis și pentru vegani și ca înlocuitor de ouă.
Crește treptat
Aveți grijă însă: dacă vă triplați aportul de fibre începând de astăzi, corpul dvs. va fi repede copleșit, deoarece flora intestinală trebuie să se adapteze mai întâi. Beți mult, mestecați corect și faceți mișcare vă poate ajuta cu tranziția.
Tema alimentației sănătoase a devenit de necontrolat în ultimii ani. E timpul să o aruncăm o privire mai atentă. De exemplu, dacă sunteți adesea obosit, acest lucru s-ar putea datora unui deficit de vitamina B și ce proprietăți pozitive are de fapt vitamina C?
Nu vă panicați, chiar dacă toate informațiile sunt copleșitoare, nu ar trebui să vă stresați prea mult. Fii fericit și strânsă resemnare doar privește. Dar de ce mâncarea nesănătoasă ne face de fapt fericiți?
Melissa Wood Health: 12 minute de corpul visului și de iubirea de sine
Antrenorul Melissa Wood Health a revoluționat jocul de fitness. Doar câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a obține un corp și o mentalitate puternice.
Gata cu insultele: formulați corect critici constructive
Pregătiți legume congelate: așa devine foarte crocant
Femeile cu perm poartă coafura trendului 2020