Cum obțin o figură ca Pamela Reif (sport, fitness, aspect)
Deci sunt relativ slab și nu fac sport în acest moment. Dar mi-ar plăcea să am abs ca Pamela Reif. Aș vrea să-mi antrenez vagabondul, dar picioarele mele ar trebui să rămână subțiri (la fel ca Pamela), dar mă tem că, dacă mă antrenez cu greutăți, voi obține o figură ca Anna Nyström, picioarele atât de musculare. Care este cel mai bun mod de a face acest lucru? Mulțumiri!
7 răspunsuri
Pentru a obține un corp ca Anna Nyström, ar trebui să te antrenezi ani de zile și într-adevăr foarte strict. Pentru Pamela Reif, ți-aș recomanda să faci mai întâi un plan de antrenament pentru tot corpul, de la una la trei luni, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu tulpina și să observe că construiește mușchii. După una până la trei luni, dacă doriți, vă puteți antrena picioarele, fesele și stomacul mai intens pe săptămână și vă puteți antrena pieptul, umerii, tricepsul, bicepsul și gâtul cu o greutate foarte mică. Evitați alimentele nesănătoase, mâncărurile rapide, băuturile răcoritoare, dulciurile și mâncați sănătos. Încercați să mâncați puține grăsimi și o mulțime de carbohidrați, deoarece aveți nevoie de ele pentru energie în timpul exercițiilor fizice și de multe proteine pentru ca mușchii să construiască mușchiul. Și te vei apropia de personajul Pamelei Reif. toate cele bune.
Vă rog, mulțumesc pentru vedetă.
Puteți obține o astfel de figură doar prin antrenamentele zilnice și orice renunțare la îngăduință! Exercitați mult și respectați un plan de nutriție! Muncă extrem de grea! Nu vă puteți antrena fesele fără picioare!
Ei bine, am început acum câteva săptămâni și acum am aproape la fel de mulți mușchi abdominali și un fund semnificativ mai mare, deși mă antrenez doar de două ori pe săptămână și mănânc ce vreau. Cu toate acestea, picioarele mele sunt deja clar musculare și nu ar trebui să fie atât de mega tine, așa că cred că pot ajunge la această cifră foarte repede, dar cu diferența că picioarele mele sunt mai musculare
Pamela are propriul ei program de fitness numit „Pamstrong”. Acolo puteți face exact exercițiile pe care le face/le-a făcut.
Da, mulțumesc, dar este atât de scump 😂😩
Asta funcționează în continuare. Există altele mai scumpe
Bună! În primul rând, și genetica trebuie să joace un rol.
Aș vrea să-mi antrenez fundul, dar picioarele mele ar trebui să rămână subțiri
Aici ajungem la problemă. Ghemuiturile sunt de departe cel mai eficient exercițiu pentru fese - dar fac și coapse groase.
Încă rămân antrenamente de genul acesta, toate cele bune.
Puteți doar să urmăriți videoclipurile pamelei pe YouTube și să vă antrenați cu noi
Are doar două videoclipuri despre asta.
întrebări similare
Mă antrenez întotdeauna cu greutăți mari. O să mă mai ajute Pamela antrenamentele pentru pradă fără echipament? Este fundul meu încă mai mare?
Buna ziua:-) Am 15 ani, am 170cm inaltime. Fac balet de 11 ani, așa că picioarele mele sunt foarte musculare . Dar cred că am picioare destul de scurte și e păcat . Am o figură curbată, dar sunt încă slabă Ce crezi? Mai cresc picioarele? Nu probabil . Pot să arăt în general bine în ciuda picioarelor mele scurte?
Salut! Acest picior îi aparține iubitei mele. are picioarele atât de lungi și totul este perfect cu ea. Cum pot obține genul ăsta de lucruri ... și crezi că sunt urâte ... simt picioarele prea subțiri sau musculare sau cum le poți numi. Și eu sunt slab, dar nu am picioare așa:(
Bună ziua, fac un antrenament AB pentru începători în fiecare seară de la Pamela Reif de aproximativ 12 zile.
Îmi imaginez sau vedeți un rezultat ușor?
Hei Am 13 ani și sunt o fată. Sunt destul de scund, 1,60 și cântăresc în jur de 52 kg. În orice caz, am picioare cu adevărat musculoase, când am pantaloni scurți pe ei, chiar ies în lateral. În plus, am X picioare cu o distanță de 7,5 (!) Cm, dar mama nu vrea să fie corectată. Acest lucru îmi face picioarele să arate cu adevărat grase, cum devin subțiri picioarele musculare? Și cum pot corecta picioarele X fără bani?
Am 19 ani, cântăresc 55 kg și am o înălțime de 177 cm. Deci sunt înalt și relativ subțire. Totuși, sunt cumva mereu nemulțumit de stomacul meu inferior, deoarece nu este suficient de strâns pentru mine. De la pauza Corona, am făcut întotdeauna antrenamente, inclusiv antrenament muscular abdominal. Scopul meu este un stomac plat. Dieta mea este, în general, foarte echilibrată și sunt deja subponderală, așa că dieta nu ar avea sens pentru mine. Stomacul meu a devenit ceva mai mare cumva, am senzația. Fac exercitii gresite? Sau este normal? Sunt derutat. Poate că sunt prea nerăbdător și ar trebui să continui să mă antrenez și să am răbdare până când mușchii abdominali devin vizibili sau ar trebui să încetez să mai fac antrenament pentru că altfel o să mă îngraș. Știu că mușchii abdominali sunt sub grăsime, dar înainte am fost slab.
Întotdeauna fac antrenamente cu o aplicație, Pamela Reif YouTube și Cyberobics. Mai are cineva recomandări sau experiență cu planuri de antrenament sau aplicații pentru stomacul plat? Din păcate, studioul meu de fitness este în prezent închis din cauza Corona. Aș fi foarte fericit să primesc răspunsuri și recomandări!
Pamela Reif a încărcat mai multe antrenamente pe YouTube, le fac adesea și aș vrea să știu câte calorii ard pentru că ar trebui să știu asta pentru contorul meu de calorii. Deci, vă rog să răspundeți corect, cât de mult faceți cu antrenamentul Pamela Reif po, sărac, șase arsuri la pachet
Bună. De ani de zile am o problemă cu coapsele. Sunt 1,57 și coapsele mele sunt destul de gros. Partea superioară a corpului meu este destul de subțire, motiv pentru care silueta mea pare ciudată. Mușchii de deasupra genunchiului sunt deosebit de puternici și mi-e teamă că, dacă fac antrenamente specifice picioarelor, picioarele mele vor deveni mai groase sau chiar mai musculare. Știe cineva exerciții pentru a pierde în greutate, dar nu pentru a construi mușchi?
Mi-aș dori un personaj precum Pamela Reif. Subțire și încă un fund frumos. Mă antrenez în mod regulat de 1 săptămână, cel puțin asta încerc să fac, în prezent am mușchii extrem de dureroși la coapse, fund și gambe. Simt deja durerea când cobor scările sau când mă ridic de pe pat sau când îmi încordez fesele. Este un semn bun? Bea shake-uri proteice de la Multipower de două ori pe zi pe 30g pulbere: 256kcal, proteine: 34g. Mă antrenez: Squat cu Side Lift Lift, Sumo Squat, Side Squat Walk, Glute Bridge, Glute Flutter Kicks. Și după aceea beau acest shake. În prezent cântăresc 45 kg cu o înălțime de 1,65 cm
A doua poză m-a inspirat în mod special pentru că această fată are brațele subțiri și fundul bun.
Crezi că pot realiza ceva de genul acestor imagini? Mușchii dureroși pe care îi am acum sunt atât de buni?
Hei, așa că mi-am antrenat fundul și stomacul de 2 săptămâni. În videoclipurile de pe YouTube, femeile au întotdeauna picioare musculare. Ce se întâmplă cu picioarele mele când îmi exercit fesele? Devin musculare sau poți reuși, de asemenea, să-ți antrenezi un fund frumos, fără a primi astfel de picioare? Și dacă da, cum? Multumesc anticipat
Sunt femeie și am o siluetă minunată, ori de câte ori fac antrenament cu greutăți, iau o cruce de boxer și mă îngraș, ar trebui să o las? Scuze Am deja picioare puternice și când mă antrenez par că m-am îngrășat, fac ceva greșit .
Sunt puțin confuz următoarele:
În primul rând, mă întreb dacă poți obține picioare musculare prin cardio și apoi întrebarea dacă, de asemenea, devii subțire? cât timp ar trebui să stau mereu în vagon?
Așa că am făcut recent un antrenament mai intensiv la fiecare 2 zile în care mă antrenez în cele din urmă intens cu greutățile (poza) și a doua zi apoi un antrenament mai ușor diferit în care mă antrenez din nou cu greutățile la sfârșit, dar nu la fel de intens ca pe Ziua precedentă. Este bine așa?
Am o figură atletică. Cum îmi pot antrena picioarele pentru a-mi face coapsele așa? (Fac antrenament de forță și vreau exerciții specifice?)