Cum poate antrenamentul de forță să ajute la pierderea în greutate
Efectuarea de exerciții pentru a construi mușchi ajută la menținerea masei slabe în timp ce vărsați grăsime. Iată de ce și cum.
Dacă exercițiile fizice, în general, sunt renumite pentru rolul lor decisiv în eliminarea caloriilor (și pentru a menține o sănătate bună, deoarece practicarea sportului nu servește doar pentru a pierde în greutate), a avea o musculatură dezvoltată este, la rândul său, un aliat slăbire cu eficacitate dovedită.
Indiferent dacă este practicat ca parte a unui program formal de slăbire sau din simpla pasiune, antrenamentul de forță are avantajul de a menține un echilibru bun al corpului. Celălalt aspect pentru care vă recomandăm să creșteți masa musculară pentru a vă recâștiga forma este legat de rezultate satisfăcătoare în timp.
De fapt, comparativ cu alte câteva metode încercate și testate, a face exerciții pentru a construi mușchiul este poziționat ca una dintre soluțiile ideale pentru a pierde în greutate în mod durabil (asta înseamnă stabilizarea după atingerea obiectivului de slăbire) și în deplină siguranță.
Vorbim aici de a face exerciții care implică purtarea greutăților. Nu este vorba de a face sesiuni falnice în care încercați să arătați ca Sylvester Stallone în perioada sa Rocky-Rambo sau Robert Downey Jr (care avea nevoie să facă asta pentru Iron Man 2), trebuie doar să faceți elementele de bază. Cu toate acestea, este important să formalizați procesul de implementare, astfel încât să nu vă transformați în amatorism și să vă răniți (neefectuând corect mișcările).
Printr-un program de culturism, pierderile dvs. de calorii vor fi cu atât mai permanente, deoarece veți avea mult mai multă opțiune pentru un nou mod de viață decât cel al unei soluții miraculoase pentru a cheltui calorii.
Prin urmare, este de necontestat, pe măsură ce progresează (pierderea de grăsime cauzată de faptul că ești mai muscular), că anumite schimbări vor intra în vigoare în viața ta de zi cu zi. În acest sens, chiar dacă obiectivele dvs. nu pot fi aceleași cu cele ale unui culturist în căutarea de înregistrări sau cu cele ale unui entuziast obișnuit, ar trebui să vă supuneți principiilor obișnuite de antrenament muscular pentru a obține rezultate rapide și nu foarte restrictive.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că o sesiune de antrenament de forță menită să ajute la pierderea în greutate ar trebui să se distingă clar de un tip convențional de antrenament.
În acest caz specific, scopul nu este să câștigi mușchi, să-ți crești forțele sau chiar mai puțin dimensiunea mușchilor, ci mai degrabă să-ți păstrezi mușchii existenți pentru a nu te slăbi.
Culturismul este unul dintre principalele remedii pentru obținerea unei siluete mai ferme și tonifiate. În acest sens, sesiunile de culturism sunt esențiale în misiunea ta de slăbire.
Principiul se bazează în principal pe creșterea cantității de masă musculară din corpul dumneavoastră. De fapt, pentru fiecare mușchi din corp a cărui viteză accelerați, urmează eliminarea grăsimii.
De asemenea, antrenamentul de forță ajută la creșterea metabolismului bazal (energia pe care corpul o folosește în timp ce se odihnește). În absența sportului în timpul unei diete, corpul dumneavoastră este greu solicitat și, prin urmare, reduce consumul de energie atunci când este odihnit, deoarece considerând că nu va fi necesar niciun efort fizic în.
În schimb, o serie destul de densă de practici va determina organismul să-și mărească metabolismul. Prin urmare, el va atrage energie pentru a se restabili pentru a se pregăti pentru o posibilă următoare sesiune de antrenament.
O astfel de creștere a metabolismului este considerabilă, deoarece corespunde aproximativ unei ore de alergare sau ciclism. Cu alte cuvinte, antrenamentul de forță are un efect accelerat asupra pierderii în greutate.
În plus, știind cum să construiți mușchi vă permite să vă păstrați masa corporală slabă în timpul pierderii în greutate. Astfel, vă protejează de pierderea mușchilor, care este nesănătoasă pentru organism. Prin urmare, abilitățile dvs. fizice nu sunt, prin urmare, susceptibile de a fi afectate.
Într-adevăr, dacă încercați să mâncați foarte puțin pentru a pierde în greutate, s-ar putea să funcționeze, dar veți pierde multă masă corporală slabă, în timp ce vărsați și grăsime. Aceasta este o greșeală obișnuită, deoarece trebuie să încercați să vă păstrați masa slabă (care este formată în principal din mușchi), care se află sub straturile grase ale corpului. Această masă slabă arde calorii în permanență, permițându-vă să mâncați mai multe calorii fără să vă îngrășați.
Pe măsură ce pierdeți masa musculară, metabolismul începe să încetinească. Multe persoane care iau diete cu conținut scăzut de calorii fără antrenament cu greutăți ajung să piardă grăsimi și sunt mai ușoare, dar vor câștiga kilograme de grăsime prea ușor (acesta este efectul yoyo). Pur și simplu pentru că nu mai au masa slabă pe care o aveau și nu mai ard automat calorii. Deci, dacă mănâncă puțin prea mult, masa lor de grăsime va începe să crească din nou.
Soluția este, așa cum am spus, să faci mișcare pentru a construi mușchi în timp ce pierzi grăsime. Dacă faceți acest lucru, atunci veți putea menține masa slabă (pe care o aveți deja sub straturile grase ale corpului) în timp ce reduceți grăsimea corporală. Acest lucru vă va oferi o proporție mai mare de masă slabă față de grăsime, ceea ce înseamnă că veți fi mai slabi, păstrând în același timp mușchii pe care îi aveați când erați supraponderali.
Dacă scăpați de o cantitate suficientă de grăsime corporală, atunci acei mușchi ar putea începe să se arate, să crească dacă sunteți bărbați. Dacă sunteți de sex feminin, nu vă faceți griji că nu veți câștiga niciodată în vrac (și arătați musculos ca și cum ați fi Rambo au feminin).
Multe femei se tem de antrenamentele cu greutăți din motive greșite. Ei cred că dacă ating ganterele, atunci vor ajunge să arate ca Hulk ceva timp mai târziu. Dar nu este deloc cazul.
Pentru a avea mușchi vizibili, femeile care fac culturism competitiv trebuie să ia steroizi și trebuie să se antreneze ani sau chiar zeci de ani, doar pentru a construi acel tip de masă musculară. Femeile nu sunt concepute pentru a câștiga o mulțime de masă musculară (nu au aceiași hormoni ca bărbații), așa că nu vă fie frică să creați în vrac.