Cum poate o persoană obeză cu leziuni ale coloanei vertebrale și a picioarelor să slăbească
Cum se poate transforma o persoană care are 160 kg și 180 cm înălțime într-o persoană sănătoasă care cântărește 75-80 kg? Cum poți planifica asta? Jogging-ul nu este posibil, deoarece are o leziune la picior și o problemă a coloanei vertebrale la L3 L5. Este bine să faci jogging/mers pe jos în piscină? Apa vă poate ajuta să vă susțineți greutatea corporală.
Nu văd această întrebare ca pe un duplicat, deoarece această persoană este foarte persistentă și nu are nicio hotărâre. Este puțin probabil ca metodele normale de slăbire să funcționeze.
răspuns
TL/DR: Orice sport (și înotul este unul excelent) funcționează atunci când se face în mod constant, cu efort intens și împreună cu o dietă sănătoasă și deficit de calorii. Nu puteți face acest lucru fără obiective și determinare clare. Pentru a pierde 80 kg mai mult de grăsime corporală, va trebui să vă exercitați cel puțin 2 ani. Ar putea fi cea mai dificilă și în același timp cea mai plăcută călătorie pe care o poți face. Acest lucru nu numai că îmbunătățește sănătatea, dar, probabil, îmbunătățește stima de sine, stilul de viață general, durata de viață, etica muncii și practic orice pentru acea persoană.
Pentru a arde 1 kg de grăsime corporală, trebuie să obțineți un deficit de 7000 kcal (de fapt, 1 kg de grăsime pură are 9000 kcal, dar corpul stochează apă și alte țesuturi pentru a susține grăsimea stocată. Deci, dacă pierdeți 1 kg de grăsime pură, ai fi pierdut mai multă greutate corporală). Dacă ardeți în medie 2500 kcal pe zi prin exerciții fizice și consumați 2000 kcal pe zi (deficit mediu zilnic de 500 kcal), un kg de grăsime corporală ar dura 2 săptămâni. Cu toate acestea, aceasta poate fi o reducere consecventă pe termen lung. Un bun ghid pentru pierderea durabilă de grăsime fără efectul yo-yo este un deficit de aproximativ 20-25% din consumul de calorii.
Acest deficit caloric poate fi atins consumând mai puține alimente (mai puține calorii în) și mai multă activitate (mai multe calorii în afara), de preferință ambele în același timp. Consumul de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și neprelucrate vă va ușura apetitul. Aceste alimente sunt hrănitoare și satisfac nevoile corpului, spre deosebire de alimentele foarte procesate numite alimente „junk”. Pe măsură ce te antrenezi mai mult, corpul tău arde mai multă energie și construiește mușchi - țesutul de care ai nevoie pentru a continua să arzi grăsimi. Combinația dintre activitatea intensă și o dietă sănătoasă bogată în proteine, cu conținut scăzut de zahăr, ar determina corpul să-și mărească consumul de calorii. Poate că o persoană atât de mare ar putea arde 3000 kcal pe zi, atunci deficitul zilnic ar putea fi de 600-700 kcal și ar putea pierde 3 kg pe lună în loc de 2 kg .
Într-adevăr, înotul este mult mai bun decât joggingul pentru arderea grăsimilor - arde mai multe calorii și permite antrenamente mai intense (explozii sau înot rapid freestyle) fără a pune stres pe articulații sau pe coloana vertebrală. Cheia este că orice activitate care ajută la arderea unor cantități semnificative de energie este suficientă. Dar chiar dacă faceți mult exercițiu, este foarte ușor să exagerați cu beneficiile exercițiului. O oră de înot neîntrerupt arde 700-800 kcal. O pizza are între 1000 și 2000 kcal. Exercițiile fizice și nutriția (sănătoase, conștiente de calorii) ar trebui utilizate împreună.
Și de aceea pierderea în greutate este rezultatul obiceiurilor pe termen lung. A fost nevoie de ani de exces de calorii pentru a se ingrasa. Nu poate dura luni de zile pentru a inversa procesul. Acesta este un proces lent (dar foarte plin de satisfacții). Nu există o soluție rapidă, nu există dietă sau pastilă care să poată face acest lucru fără efort și determinare. Este nevoie de o motivație imensă pe termen lung pentru a te concentra asupra obiectivului tău. Scopul pierderii a aproximativ 80 kg de greutate corporală poate fi atins în aproximativ 2 ani de muncă grea. Din experiența mea de instruire a oamenilor, motivația de a te schimba vine din despărțiri, ultimatumuri, uneori ca o încercare de a ieși din depresia pe termen lung, problemele de sănătate nou descoperite sau alte surse de revelație personală. Dar nu l-am văzut niciodată funcționând atunci când persoana nu-și dorește cu adevărat și o face pentru altcineva.
Edit: O carte pe care am citit-o care m-a ajutat cu adevărat a fost „Arde grăsimea, hrănește mușchiul” de Tom Venuto. Mi-a plăcut foarte mult pentru că nu viza anumite alimente sau rutine, ci mai degrabă cum să stabiliți obiective, să măsurați progresul și să vă schimbați mentalitatea către un stil de viață sănătos consistent. Am crezut că nu există comenzi rapide, dar că s-ar putea să arăți ca visezi în loc să crezi că poți. Munca grea și persistența sunt singurul mod de a merge, dar odată ce vă schimbați mentalitatea, devine mult mai ușor. Macronutrienții și modul de alegere a alimentelor mai inteligente au fost, de asemenea, explicate.