Cum pot crește flexibilitatea sănătății cafelei

Punând articulațiile, doriți să îmbunătățiți flexibilitatea până la domeniul maxim tolerabil. Recomand să folosiți mai întâi masajul (sau rularea spumei) pentru a elibera tensiunea în sistemul nervos. Apoi, utilizați o varietate de protocoale de stretching, cum ar fi la diferite tempo-uri. Aceasta include:

Aș spune că fiecare metodă are avantajele și dezavantajele sale, în calitate de practicant este treaba mea să găsesc cea mai ideală metodă pentru situația dată, dar este o propunere mult prea lungă de explicat aici.

Veți obține modificări de flexibilitate statică cu 10-30 de secunde, dar țesuturile grele, cum ar fi ligamentele, pot necesita 2-3 minute sau mai mult timp de întindere pentru a crea o schimbare acolo. Vă avertizez cu acest stil de stretching.

De asemenea, puteți îmbunătăți flexibilitatea cu mișcări dinamice ținute timp de fracțiuni de secundă până la secunde. Găsesc această metodă cea mai utilizată, deoarece se aplică cel mai bine mișcării dinamice, ceea ce este probabil ceea ce majoritatea oamenilor încearcă să îmbunătățească atunci când se gândesc la flexibilitate.

Majoritatea oamenilor nu realizează că puteți îmbunătăți dramatic flexibilitatea îmbunătățind stabilitatea și/sau rezistența. Uneori ai nevoie de mai multă forță într-o zonă pentru ca tensiunea din sistemul nervos să se elibereze și să permită o gamă mai mare de mișcare.

În cele din urmă, ferește-te de hiperflexibilitate. Contrar opiniei populare, există un prea mare flexibilitate. Utilizați testul „Beighten Laxity” pentru a determina dacă aveți nevoie de întindere statică sau pasivă. Rămâneți cu masaj și metode de întindere dinamică sau activă dacă sunteți hipermobil.

Mai întâi definiți „flexibilitate”.

Știu ce context social au majoritatea oamenilor atunci când citesc acest cuvânt, dar sensul tehnic (jargonul educațional) este:

„Gama de mișcare la o articulație.”

În acest caz, îmbunătățirea intervalului de mișcare al unei articulații depinde de câțiva factori:

Structurile osoase prezente
Laxitate/rigiditate articulară (prin mecanisme dificil de întins, cum ar fi ligamente/tendoane care trebuie deformate pentru a îmbunătăți flexibilitatea într-o articulație)
Tensiunea sistemului nervos
Hidratare

Să vorbim mai întâi despre structura osoasă. Unii oameni au structuri osoase diferite care își limitează flexibilitatea fundamentală la orice articulație dată. Aveți un bazin adânc în care se întâlnește femurul și veți avea probabil o limită osoasă în ceea ce privește flexibilitatea pe care o puteți obține în acea articulație în anumite direcții. De exemplu, sunt destul de sigur că structura șoldului meu prezintă limitare osoasă în timpul răpirii laterale (direct în partea laterală a corpului meu) așa cum puteți vedea în diviziunile orizontale. De unde știu? Experimentez o „oprire bruscă” în această poziție în care șoldurile mele se opresc brusc. Mișcă-mi șoldurile ușor înainte (ca într-o poziție de cazac ghemuit) și pot obține adâncime maximă și pot simți ceea ce se numește o „oprire moale”. O oprire treptată înseamnă, de obicei, că există încă un pic de a da acestei poziții de întindere.

Am puțin control asupra acestui lucru, ca și tine, și s-ar putea să te împiedice să faci lucruri precum despărțirile orizontale (deși majoritatea oamenilor pot face un fel de despărțire din față și din spate) sau alte structuri osoase ar putea împiedica mișcarea ta. pe umăr de la spune tot deasupra capului.

Pe măsură ce îmbătrânești, răspândești și oase noi, uneori în locuri distractive. De exemplu, ai lucrat la un birou timp de 40 de ani, te-ai aplecat înainte cu puțină amplitudine, brațele ridicate și în spatele capului, corpul tău poate depune literalmente oase noi care îngreunează această mișcare pe măsură ce îmbătrânești.

Sfatul nr. 1: Menținerea flexibilității este mult mai ușoară decât încercarea de a câștiga când ești mai mare și au avut loc modificări osoase.

Notă laterală: S-a demonstrat că orice tip de stres postural repetitiv poate duce la modificări structurale sau osoase aproape permanente. Jucătorii de baseball sub RMN și raze X arată cu toții o retroversie extremă a umărului pitchului. Practic, o schimbare osoasă care pune umărul înclinat într-o poziție mai naturală și mai aspră orientată spre exterior (dacă rotiți umărul astfel încât mâna să fie îndreptată în sus și departe de dvs., aceasta este rotația externă). Și, în plus, majoritatea oamenilor prezintă această schimbare osoasă pe partea lor dominantă. Retroversiunea capului humeral în umărul normal și relația sa cu intervalul normal de mișcare.

Acest lucru se datorează faptului că nu veți putea întinde țesutul osos. Scuze ...

Apoi deformarea țesuturilor. E o problemă. Unele persoane (în special femeile) produc mai multă elastină și promovează mai multă stabilizare articulară. relaxat . Într-adevăr, genetica a dictat că unele articulații ale unor oameni sunt mai rigide din fire sau mai laxe. Mulți indivizi lași ajung în sporturi precum gimnastica, de exemplu. Adevărata deformare a țesutului dacă nu aveți această predispoziție genetică necesită multă întindere pentru perioade lungi de timp în poziții destul de incomode și poate să nu fie foarte susținătoare (sănătate).