Mâncarea înainte de culcare este atât de nesănătoasă - maximă
Alergi de la o întâlnire la alta toată ziua și vin acasă epuizat și flămând seara. Vă explicăm cât de cu adevărat este mâncarea nesănătoasă înainte de culcare.
Atac de gustare
Există studii contradictorii asupra modului în care mâncarea înainte de culcare ne afectează sănătatea. Unii nutriționiști spun că crește aportul caloric și scade metabolismul, în timp ce alții susțin exact opusul. Faptul este că trebuie evitat să mâncați mese grele chiar înainte de culcare, deoarece poate provoca arsuri la stomac, creștere în greutate și probleme de somn. Trebuie să existe un decalaj de cel puțin trei ore între cină și ora de culcare.
Mănâncă înainte de culcare
Cu toate acestea, după cum știm majoritatea dintre noi, foamea ne poate afecta în mod semnificativ și somnul. Pe de altă parte, alimentele ușoare care conțin carbohidrați precum biscuiții, laptele cald, nucile sau fructele ajută. Cu toate acestea, gustările dulci, cum ar fi fructele uscate sau sucurile, trebuie evitate, deoarece pot provoca o picătură de zahăr care ne trezește în toiul nopții. Cu toate acestea, ar trebui să mănânci puțin ceva seara numai când ți-e foame. A mânca din plictiseală nu este un motiv bun și în niciun caz nu ar trebui să devină o normă.
Gustări ușoare
Alimente precum mere, o bucată de cartof dulce sau puțin unt de migdale pot fi consumate cu ușurință seara, fără a duce la creșterea în greutate. Unele gustări te ajută chiar să adormi și te motivează să te antrenezi dimineața dacă ești unul dintre acei oameni cărora nu le place atât de mult micul dejun. Ar trebui să aveți aceste alimente acasă pentru orice eventualitate: fructe precum mere, kiwi, papaya, migdale sau nuci, morcovi, naut, unt de nuci, orez cu iasomie.
Hacks-uri alimentare
Oricine mai mănâncă târziu ar trebui să încerce să se trezească mai devreme. Acest lucru te ajută să te obișnuiești să înfometezi mai repede seara. O altă opțiune este să încercați mai întâi să beți ceai sau apă înainte de a merge la bucătărie pentru o gustare înainte de culcare. De cele mai multe ori, ajută să te simți mai plin. Unul dintre cele mai importante sfaturi este să mănânci suficient în timpul zilei pentru a nu cădea seara în capcana poftelor.